Inhalt
- A: Bewerten Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen
- A: Aspirin
- B: Blutdruck
- C: Cholesterin
- C: Zigaretten- / Tabakentwöhnung
- D: Prävention und Behandlung von Diabetes
- D: Diät- und Gewichtsmanagement
- E: Übung
Die Ursachen von Herzerkrankungen sind oft komplex - aber die Vorbeugung von Herzerkrankungen muss es nicht sein. Viele dieser Faktoren liegen in Ihrer Kontrolle. Der Johns Hopkins-Kardiologe Michael J. Blaha, M. D., M. P. H., Direktor für klinische Forschung am Ciccarone-Zentrum zur Prävention von Herzerkrankungen, erklärt, wie einfach die Prävention von Herzerkrankungen ist wie A-B-C-D-E. "Dies hilft uns sicherzustellen, dass wir alle Elemente der Vorsorge treffen", sagt Blaha.
A: Bewerten Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen
Um Herzerkrankungen vorzubeugen, ist es zunächst hilfreich zu wissen, ob Sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um die Wahrscheinlichkeit zu bestimmen, dass in den nächsten 10 Jahren ein Herzkrankheitsereignis auftritt. "Das ist ein großartiger erster Schritt", sagt Blaha. Es ist aber auch eine gute Idee, sich von Ihrem Hausarzt untersuchen zu lassen, der Faktoren wie Blutdruck und Cholesterinspiegel nachverfolgen und Ihnen dabei helfen kann, die Zahlen zu verstehen.
A: Aspirin
Eine kleine tägliche Dosis Aspirin kann das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls bei vielen Patienten senken, bei denen ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen besteht, einschließlich Patienten mit Diabetes oder Verengung der Arterien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob tägliches Aspirin eine gute Idee ist.
B: Blutdruck
Hoher Blutdruck (definiert als 140/90 oder höher) ist eine signifikante Ursache für Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Demenz. Sie können helfen, den Blutdruck niedrig zu halten, indem Sie ein gesundes Gewicht halten, regelmäßig Aerobic-Übungen machen, eine salzarme und reich an Obst und Gemüse zu sich nehmen und den Alkoholkonsum reduzieren. Medikamente können auch den Bluthochdruck in Schach halten.
C: Cholesterin
Das sogenannte „schlechte“ Cholesterin, auch als LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) bekannt, baut sich im Laufe der Zeit in den Arterien auf, verringert die Durchblutung des Herzens und erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. "Wir streben im Allgemeinen an, den LDL-Cholesterinspiegel unter 100 mg / dl zu halten", sagt Blaha. Wie beim Blutdruck können eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung dazu beitragen, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Medikamente wie Statine können auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Statine für Sie geeignet sind.
C: Zigaretten- / Tabakentwöhnung
Tabakkonsum erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall und ist auch mit mehreren Krebsarten verbunden. Wenn Sie rauchen, ist das Aufhören der beste erste Schritt, um Ihr Herzkrankheitsrisiko zu senken, sagt Blaha. Es gibt eine Reihe von Ressourcen, die Ihnen beim Aufhören helfen, darunter Nikotinersatzprodukte, verschreibungspflichtige Medikamente und Kurse.
D: Prävention und Behandlung von Diabetes
Sowohl Diabetes als auch Prädiabetes können zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenversagen, Blindheit und Amputationen führen. "Wenn Sie in Richtung Diabetes tendieren, sollten Sie sich bemühen, dies durch Ernährung und Bewegung zu verhindern", sagt Blaha. Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, können Sie das Risiko schwerwiegender Komplikationen, einschließlich Herzerkrankungen, senken, indem Sie ihn durch Änderungen des gesunden Lebensstils und / oder Medikamente unter Kontrolle halten.
D: Diät- und Gewichtsmanagement
Eine nahrhafte Ernährung ist ein Schlüsselelement für eine gute Gesundheit. Experten empfehlen eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie fettarmen Milchprodukten, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten und Nüssen ist. Minimieren oder vermeiden Sie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Weißreis und Nudeln. Bei übergewichtigen (mit einem Body-Mass-Index oder BMI von 25 bis 29,9) oder fettleibigen (mit einem BMI von mehr als 30) kann bereits ein geringer Gewichtsverlust das Risiko für Herzerkrankungen verbessern.
E: Übung
Übung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und senkt Ihr Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten.
Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mäßiger Aktivität pro Woche. 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche ist ein großartiges Ziel. Aber hören Sie hier nicht auf, sagt Blaha: "Stellen Sie sich Bewegung als allgemeine Aktivität vor, einschließlich weniger Sitzen, weniger Bildschirmzeit und mehr Gehen sowie der Art von mäßiger bis kräftiger Aktivität, die Sie dazu bringt, ins Schwitzen zu geraten."