Inhalt
- Können E-Zigaretten Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?
- Kann das Naschen an Energieriegeln beim Abnehmen helfen?
- Können tragbare Fitness-Tracker Ihnen helfen, fit zu werden?
- Können Vitaminpräparate eine herzgesündere Ernährung ermöglichen?
- Können Sie an den Wochenenden schlafen?
- Kann das Setzen kleiner Ziele Ihnen helfen, gesund zu werden?
Kleine „Hacks“ - kreative Ideen, die Ihnen helfen, Gewohnheiten zu ändern - können zu großen Verbesserungen Ihrer Herzgesundheit führen. Wenn du das machst Recht Änderungen, das heißt.
"Die Leute sagen 'alte Gewohnheiten sterben schwer' und 'man kann einem alten Hund keine neuen Tricks beibringen', aber ich sehe, dass Patienten ihre Gewohnheiten ständig ändern, mit der richtigen Motivation und wenn sie effektiv durchgeführt werden", sagt der Kardiologe Bill McEvoy von Johns Hopkins. MB, B.Ch., MHS "Und bei Verhaltensweisen wie der Raucherentwöhnung können sich die Gesundheit sehr schnell verbessern."
Aber nicht jede Abkürzung für Herzgesundheit zahlt sich aus. Sehen Sie, ob Sie erraten können, welche der folgenden Gesundheits-Hacks wirklich für Ihre Herzgesundheit funktionieren.
Können E-Zigaretten Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?
Nein. "Leider gibt es keine guten, konsistenten Beweise dafür, dass elektronische Zigaretten Rauchern helfen, mit traditionellen Teerzigaretten aufzuhören", sagt McEvoy. "Darüber hinaus besteht die Sorge, dass Chemikalien in den Dämpfen gesundheitsschädliche Auswirkungen haben können."
Gleiches gilt für andere bei Rauchern beliebte Swaps, z. B. die Verwendung einer Wasserpfeife (Wasserpfeife) oder die Umstellung auf Zigarren. Ein besserer Weg, sagt McEvoy: Rufen Sie die gebührenfreie landesweite 1-800-QUIT-NOW-Hotline an. Sie werden mit Ressourcen wie Beratung, Unterstützung und Beratung zu zugelassenen Medikamenten verbunden, die Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit aufzugeben.
Kann das Naschen an Energieriegeln beim Abnehmen helfen?
Vielleicht. Machen Sie das vielleicht zu einem großen, qualifizierten. Das Essen von „Mahlzeitenersatz-Snacks“ - wie Protein-Shakes und Energieriegeln - kann Menschen tatsächlich zum Essen bringen Mehr und Übung wenigerNeuere Forschungen haben ergeben. Ein Teil des Problems beruht auf einer falschen Wahrnehmung, dass das einfache Essen eines als "gesund" gekennzeichneten Lebensmittels bedeutet, dass Sie nicht trainieren müssen. Viele solcher Snacks sind in hohem Maße verarbeitet und weniger hilfreich beim Abnehmen als das Essen ganzer natürlicher Lebensmittel.
"Sie müssen die Etiketten sorgfältig lesen, um zu wissen, was Sie aufnehmen", sagt McEvoy. „Überprüfen Sie anhand der Nährwertangaben genau, wie viel Zucker, Natrium und gesättigtes Fett im Snack enthalten sind. Sogenannte Gesundheitsriegel sind kein Ersatz für echte herzgesunde Lebensmittel und Bewegung. “
Können tragbare Fitness-Tracker Ihnen helfen, fit zu werden?
Ja. "Wearables sind sehr aufregend", sagt McEvoy. Aktivitäts-Tracker sind nicht nur trendige Gimmicks. Es gibt Hinweise darauf, dass das Feedback, das diese Geräte über Ihren Trainingsfortschritt geben, Sie motivieren kann, sich mehr anzustrengen und länger an einem Trainingsprogramm festzuhalten, fügt er hinzu.
Können Vitaminpräparate eine herzgesündere Ernährung ermöglichen?
Nein. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so reguliert wie Arzneimittel, daher kann Werbung irreführend sein und die Verbraucher können nicht immer sicher sein, was sie bekommen, sagt McEvoy.
Der beste Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Herz benötigt, ist eine herzgesunde mediterrane Ernährung mit Obst, Gemüse und anderen pflanzlichen Lebensmitteln im Wert eines Regenbogens, die die besten Quellen für Antioxidantien und Vitamine sind, die Sie konsumieren können.
Können Sie an den Wochenenden schlafen?
Nein. Es ist ein Mythos, dass Sie den verlorenen Schlaf am Wochenende „nachholen“ können. Was jedoch stimmt, ist, dass zusätzlicher Schlaf der Herzgesundheit zuträglich ist.
Sie können ganz einfach Änderungen vornehmen, um sich die ganze Woche über einen besseren Schlaf zu verschaffen: Halten Sie Ihren Fernseher und Laptop vom Schlafzimmer fern, damit Sie nicht versucht sind, sich mit Arbeit oder YouTube-Videos den Schlaf zu rauben. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zu einer konstanten Zeit auf.
Kann das Setzen kleiner Ziele Ihnen helfen, gesund zu werden?
Ja. Manchmal scheint ein großes Ziel unmöglich. Wenn Sie es jedoch in kleinere Zwischenziele aufteilen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese erreichen und zu größeren Erfolgen führen. "Dies ist ein weiterer Bereich, in dem Tracking-Geräte - ob für Bewegung, Ernährung oder sogar Rauchen - dazu beitragen können, Menschen zu überschaubaren, gesunden Veränderungen zu motivieren", sagt McEvoy.