Wie kann ich weniger Benzin und Blähungen haben?

Inhalt

• Die Ursache von Gas
• Vermeiden von Lebensmitteln, die Gas verursachen
• Andere Dinge, die Gas verursachen
• Eine Notiz von Verywell

Gas ist eine Tatsache des Lebens - jeder hat Gas! Tatsächlich denken viele Menschen, dass sie mehr haben, als sie eigentlich sollten. In der Realität geben die meisten Menschen 14 Mal am Tag Gas für insgesamt 1 bis 3 Pints ​​Gas. Obwohl Gas ein normaler und gesunder Teil des Verdauungsprozesses für alle ist, gibt es einige Dinge, die getan werden können, um das zu reduzieren Menge an Gas, die jeden Tag geleitet wird. Einige der Dinge, die getan werden können, um das Gas zu reduzieren, umfassen Änderungen an der Ernährung und das Vermeiden bestimmter Verhaltensweisen beim Essen.

Die Ursache von Gas

Gas ist ein normaler Teil des Verdauungsprozesses - niemand kann ganz aufhören, Gas zu haben, und das wäre auch keine gute Idee. Wenn Nahrung im Verdauungstrakt zusammenbricht, wird sie nicht vollständig verdaut. Bei der Verdauung entstehen Nebenprodukte. Eines dieser Nebenprodukte ist Darmgas. Die freundlichen Bakterien, die im Verdauungstrakt leben, tun ihre Arbeit, um Nahrung abzubauen und dabei Darmgas zu erzeugen. Dies ist eine gute Sache: Gas zu haben bedeutet, dass der Verdauungstrakt das tut, was er tun soll, und Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt.

Vermeiden von Lebensmitteln, die Gas verursachen

Eine Ursache für Gas, das unter jedermanns Kontrolle steht, ist das Essen. Das Reduzieren der Menge an "gasförmigen" Nahrungsmitteln in der Diät kann helfen, weniger Gas zu haben. Jeder Mensch reagiert anders auf Lebensmittel, aber einige Lebensmittel, die häufig Gas verursachen, sind:

• Spargel
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl
• Blumenkohl
• Mais
• Fruktose (in Baumfrüchten, Beeren und Melonen enthalten)
• Kartoffeln
• Weizen

Laktoseintoleranz

Milchprodukte können bei Laktoseintoleranten Gas verursachen, was bei den meisten Menschen der Fall ist. Das Essen und Trinken von weniger Milchprodukten (Milch, Käse, Joghurt) kann hilfreich sein. Einige Menschen können eine bestimmte Menge Laktose (etwa 12 Gramm, was dem Inhalt eines Glases Milch entspricht) konsumieren, ohne dass Symptome auftreten. Es kann notwendig sein, Versuch und Irrtum zu verwenden, um die Menge an Laktose zu bestimmen, die ohne Blähungen oder Gase verbraucht werden kann. Achten Sie auf versteckte Milchquellen und lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, um festzustellen, ob Milch eine Zutat ist.

Zuckerersatz

Ja, diese "fettarmen" oder "kalorienreduzierten" Lebensmittel enthalten eine versteckte Gasgefahr in Form eines Zuckerersatzes. Diese Lebensmittelzusatzstoffe sind bekanntermaßen hart für den Verdauungstrakt, können Gas und Blähungen verursachen und enthalten Substanzen wie:

• Sorbit
• Mannitol
• Xylitol

Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke können ein echter Schuldiger für die Entstehung von Gas sein. Sogar Wasser in Flaschen kann jetzt Kohlensäure enthalten. Die Reduzierung der Menge an kohlensäurehaltigen Getränken, die täglich konsumiert wird, kann dazu beitragen, diese als Gasquelle zu eliminieren.

Andere Dinge, die Gas verursachen

Kaugummi. Das Kauen von Kaugummi kann Gas in den Verdauungstrakt einbringen. Bei Kaugummi kann das Reduzieren dieser Gewohnheit dazu beitragen, dieses Gas zu reduzieren.

Rauchen. Jeder weiß jetzt, dass das Rauchen von Zigaretten nicht die beste Wahl für einen gesunden Lebensstil ist. Rauchen kann auch Gas in den Verdauungstrakt einbringen. Die Raucherentwöhnung hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und kann auch die Gasmenge im Verdauungstrakt verringern.

Mit Strohhalmen trinken. Die meisten Leute trinken durch einen Strohhalm, wenn sie in einem Restaurant essen, denn wer will schon den Mund auf ein Glas legen? Das Trinken von Zügen kann jedoch dazu führen, dass Luft angesaugt wird, was zu mehr Gas und Aufstoßen führt.

Süßigkeiten saugen. Eine Minze nach dem Essen oder ein Stück Süßigkeiten als Belohnung oder um den Mund während einer Diät oder einer Raucherentwöhnung zu beschäftigen, kann ebenfalls Gas verursachen. Am Ende: Es könnte einen Kompromiss zwischen zwei Möglichkeiten bedeuten: Mundgeruch oder etwas Benzin? Zumindest kann das Reduzieren helfen, Gas zu vermeiden, oder zumindest dazu beitragen, zu vermeiden, dass in Zeiten, in denen Gas aus einem anderen Grund vorhanden ist, mehr Gas eingeführt wird.

Eine Notiz von Verywell

Blähungen und Gas sind Probleme, die viele Menschen haben, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass zusätzliches Gas im Verdauungstrakt entsteht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gas ein normaler Teil des Verdauungsprozesses ist, also wird es immer da sein. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, die Ernährungs- und Lebensstilfaktoren zu ändern, um das Benzin zu reduzieren.