Inhalt
- Das Timing von Nickerchen und Schlafbedürfnissen
- Warum nachmittags Schläfrigkeit auftritt
- Bedingungen, die die Schläfrigkeit erhöhen
- Wie Schlaflosigkeit das Nickerchen beeinflusst
- Wie Nickerchen den Schlaf untergraben können
- Kurze, frühe Nickerchen sind am besten
Das Timing von Nickerchen und Schlafbedürfnissen
Innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden wird unter einem Nickerchen eine kürzere Schlafphase verstanden, die abgesehen von der längsten Schlafdauer über Nacht auftritt. Während die National Sleep Foundation empfiehlt, jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf zu haben, deuten Umfragen darauf hin, dass die Hälfte der Menschen weniger als diese Menge bekommt.
Das Nickerchen kann relativ kurz sein und nur Minuten dauern, oder es kann sich über Stunden verlängern. Der stärkste Wunsch nach Tagesschlaf bei Erwachsenen tritt am Nachmittag auf, typischerweise zwischen 13:00 und 22:00 Uhr. und 15 Uhr
Warum nachmittags Schläfrigkeit auftritt
Die Schläfrigkeit am Nachmittag kann aufgrund einer natürlichen Flaute im Alarmsystem des circadianen Rhythmus, der inneren Uhr Ihres Körpers, erhöht sein. Während Sie wach sind, wirkt dieses System der Schläfrigkeit des Gebäudes entgegen, die mit der Ansammlung einer Chemikalie namens Adenosin verbunden ist. Je länger Sie wach bleiben, desto schläfriger werden Sie, ein Konzept namens Schlafantrieb.
Um dies auszugleichen, hält der circadiane Rhythmus Sie wach und wachsam. Das Alarmsignal ist jedoch möglicherweise am Nachmittag nicht stark genug, um die Schläfrigkeit des Gebäudes während dieser Zeit zu überwinden. Für viele Menschen führt dies zu einer Tendenz oder einem Wunsch, ein Nickerchen zu machen. Kurz danach, mit oder ohne Nickerchen, verstärkt sich das circadiane Signal und die Schläfrigkeit lässt bis zum Schlafengehen nach.
Kinder benötigen häufig tagsüber ein Nickerchen bis zum Alter von 4 oder 5 Jahren. Erwachsene können sich der Schläfrigkeit am Nachmittag hingeben und wieder ein Nickerchen machen, wenn ihr Zeitplan dies zulässt. Dies geschieht häufiger im Ruhestand.
Bedingungen, die die Schläfrigkeit erhöhen
Der Wunsch, nachmittags ein Nickerchen zu machen, kann stärker sein, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist und Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie brauchen, um sich ausreichend ausgeruht zu fühlen. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen. Übermäßige Schläfrigkeit am Tag ist das häufigste Symptom für Schlafentzug. Der Wunsch, ein Nickerchen zu machen, kann auch ausgeprägter sein, wenn Sie aufgrund unbehandelter Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie eine schlechte Schlafqualität haben.
Wie Schlaflosigkeit das Nickerchen beeinflusst
Im Allgemeinen können Menschen mit einer Tendenz zu Schlaflosigkeit Schwierigkeiten haben, während eines Nickerchens einzuschlafen. Sie berichten oft, dass sie nicht schlafen können. Schlaflosigkeit kann sich selbst als müde beschreiben, sich jedoch verdrahtet fühlen. Das erhöhte Erregungssignal, das Schlaflosigkeit nachts wach hält, verhindert auch, dass sie tagsüber einschlafen. Wenn sie ein Nickerchen machen, wird ihr nächtlicher Schlaf wahrscheinlich negativ beeinflusst.
Wie Nickerchen den Schlaf untergraben können
Es gibt viele Menschen, die ohne unerwünschte Wirkungen ein Nickerchen machen können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen. Diese Nickerchen können Ihnen helfen, unzureichenden Schlaf nachzuholen, Schläfrigkeit zu lindern und die gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafentzug zu vermeiden. Menschen mit anderen Schlafstörungen können möglicherweise auch tagsüber mehr schlafen, ohne Schwierigkeiten zu haben, zu fallen oder nachts einzuschlafen. Der Schlaf während des Tages kann jedoch bei manchen Menschen den Schlaf nachts beeinträchtigen.
Nickerchen, die länger dauern, länger als 30-45 Minuten oder kurz vor der geplanten Schlafenszeit liegen, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu fallen oder einzuschlafen. Diese daraus resultierende Schlaflosigkeit ist auf einen verminderten Schlafantrieb zurückzuführen. Wie oben erwähnt, steigt das Verlangen nach Schlaf mit zunehmendem Adenosinspiegel, wenn man länger wach bleibt. Der Schlaf kann jedoch das Adenosin und andere Neurotransmitter beseitigen, die Schläfrigkeit verursachen. Infolgedessen wird die Schläfrigkeit nach dem Schlafen verringert.
Laut einer Umfrage der National Sleep Foundation gaben 11% der Befragten an, an den meisten Tagen der Woche ein Nickerchen zu machen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit einer schlechten Schlafgesundheit 1,5-mal häufiger tagsüber ein Nickerchen machen. Wenn Sie
Kurze, frühe Nickerchen sind am besten
Wenn Sie nachmittags ein Nickerchen machen, ist es ein bisschen so, als würden Sie den Timer zurücksetzen, der Ihre Fähigkeit steuert, wieder einzuschlafen. Ein kurzes Nickerchen, normalerweise 15 bis 20 Minuten, wirkt sich weniger auf Sie aus als ein stundenlanges Nickerchen. Außerdem kann ein Nickerchen am frühen Nachmittag Ihnen 10 Stunden Zeit geben, um das Verlangen nach Schlaf wieder aufzubauen. Ein Nickerchen in den Stunden vor dem Schlafengehen kann es jedoch schwieriger machen, später wieder einzuschlafen.
Wenn Sie acht Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, und nachmittags oder abends zwei Stunden schlafen, erhalten Sie möglicherweise über Nacht weniger Schlaf, da Ihr Körper möglicherweise keinen zusätzlichen Schlaf benötigt. Ihr Schlaf wird durch häufigeres Erwachen und längere Wachphasen in der Nacht fragmentierter.
Ein Wort von Verywell
Sie sollten ein Nickerchen vermeiden, wenn Sie feststellen, dass Ihr nächtlicher Schlaf nach dem Nickerchen schwieriger wird. Wenn Sie häufige oder längere Nickerchen benötigen, sollten Sie überlegen, ob Sie nachts genug Schlaf bekommen oder nicht. Wenn Sie genügend Stunden haben, der Schlaf aber immer noch nicht erholsam ist, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten über die Störungen sprechen, die die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können.
Nickerchen können wunderbar sein, aber wenn Sie nachts an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie diese vermeiden.