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Bei Erwachsenen gilt ein Hörverlust als deaktivierend, wenn Sie einen Verlust von 40 Dezibel (dB) in Ihrem besten Hörohr festgestellt haben. Dies entspricht dem Geräusch, das in einem ruhigen Raum zu hören ist. Kinder leiden unter Hörverlust, wenn sie einen Verlust von 30 dB oder das Äquivalent von Flüstern in einer Bibliothek haben. Normales Hören kann Geräusche mit mindestens 25 dB erkennen, was weniger als einem leisen Flüstern entspricht. 360 Millionen Menschen weltweit leiden an Hörverlust, fast 10 Prozent (oder 32 Millionen) davon sind Kinder. Einige Fälle von Hörverlust sind natürlich, während andere Ursachen vermeidbar sind. Häufige Ursachen für Hörverlust sind:- Genetische Faktoren
- Geburtskomplikationen
- Chronische Ohrenentzündungen
- Infektionskrankheiten
- Bestimmte Medikamente und Medikamente
- Übermäßiger Lärm
- Altern
Hörverlust bei Kindern ist weitgehend vermeidbar, wobei etwa 60 von 100 Fällen vermeidbare Ursachen haben. Hörverlust belastet die Wirtschaft enorm und führt weltweit zu Gesundheitskosten in Höhe von rund 750 Milliarden US-Dollar. Präventionsmethoden sind weitgehend wirksam und können diese globale wirtschaftliche Belastung verringern. Übung hat sich als wirksame vorbeugende Methode erwiesen. Es gibt jedoch Fälle, in denen Bewegung das Risiko für Hörverlust tatsächlich erhöhen kann.
Negative Auswirkungen von Bewegung auf das Hören
Während Bewegung am häufigsten mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, kann Bewegung in Verbindung mit lauter Musik mit einem erhöhten Risiko für Hörverlust verbunden sein. Ihr Fitnessstudio bietet möglicherweise Aerobic-Kurse an, bei denen während des Trainings Musik zwischen 60 dB (Geschirrspüler oder Trockner) und 90 oder 100 dB (U-Bahn, vorbeifahrendes Motorrad oder Handbohrmaschine) abgespielt wird. Jede Lautstärke über 90 dB wird als extrem laut angesehen. Die International Association of Fitness Professionals empfiehlt, dass Sie Ohrstöpsel oder andere Gehörschutzmittel erhalten, wenn die Lautstärke 90 dB überschreitet.
Obwohl dies eine einfache Lösung zu sein scheint, werden die empfohlenen Gehörschutzmaßnahmen nicht immer eingehalten, da die Musik mit hoher Intensität als motivierend angesehen werden kann. Um eine erfolgreich motivierende und unterhaltsame Klasse zu haben, werden Schutzstrategien manchmal übersehen. Aerobic-Instruktoren sind besonders gefährdet. Ungefähr 30 von 100 Instruktoren geben an, in 50 Prozent der Fälle an Tinnitus zu leiden. Mithilfe der folgenden Informationen können Sie das Risiko eines Hörverlusts während eines 60-minütigen Aerobic-Kurses ermitteln:
- Hochrisiko = 97 dB (Handbohrer oder Druckluftbohrer)
- Gefährdet = 89 dB (U-Bahn oder vorbeifahrendes Motorrad)
- Geringes Risiko = 85 dB (Küchenmixer)
- Sehr risikoarm = 80 dB (Föhn)
Laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) sollten Sie die folgende Lautstärke nicht länger als die angegebene Zeitspanne überschreiten, um das Risiko eines Hörverlusts zu minimieren:
- 106 dB: 3,75 Minuten
- 103 dB: 7,5 Minuten
- 100 dB: 15 Minuten
- 97 dB: 30 Minuten
- 94 dB: 1 Stunde
- 91 dB: 2 Stunden
- 88 dB: 4 Stunden
- 85 dB: 8 Stunden
Diese empfohlenen Fristen gelten für die allgemeine Lautstärkebelastung. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Ihr Ohr eine vorübergehende Schwellenwertverschiebung (TTS) aufweist, die Sie anfälliger für Hörschäden bei körperlicher Betätigung macht. Bei einer Musiklautstärke von mehr als 90 dB kann es innerhalb von 2 Minuten nach dem Training zu Tinnitus (Ohrensausen) kommen.
Einige Zustände können auch durch Übungen wie patulöse Eustachische Röhre und Tinnitus verschlimmert werden.
Vorteile von Hörübungen
Während es einige potenziell negative Auswirkungen auf das Hören bei körperlicher Betätigung gibt, überwiegen die Vorteile in den meisten Fällen die negativen. Es gibt weiterhin wachsende Forschungen zu den Vorteilen, und einige dieser Vorteile sind nicht gut verstanden.
Der Body Mass Index (BMI) ist ein Verhältnis von Gewicht (in Kilogramm) und Größe (in Metern), um Ihren Körperfettgehalt zu bestimmen. Sie können Ihren eigenen BMI anhand der folgenden Gleichung berechnen: Gewicht ÷ (Größe × Größe). Wenn Ihr BMI größer oder gleich 25 ist, was als übergewichtig gilt, besteht ein erhöhtes Risiko, einen Hörverlust zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihren BMI und anschließend das Risiko eines Hörverlusts zu senken.
Ähnlich wie beim BMI kann auch ein vergrößerter Taillenumfang von mehr als 88 cm das Risiko für die Entwicklung eines Hörverlusts erhöhen. Gründe, warum ein erhöhter BMI und Taillenumfang das Risiko eines Hörverlusts erhöhen können, sind:
- Schäden durch niedrigen Sauerstoffgehalt
- Produktion von freien Radikalen aus Fettzellen
- Reduzierte Produktion von Adiponectin, das entzündungshemmend wirkt
Es hat sich gezeigt, dass ein Gehen von mindestens zwei Stunden pro Woche Schutz für Herz und Nieren bietet. Regelmäßige Bewegung verringert auch das Risiko für andere Krankheiten, die das Risiko für Hörverlust erhöht haben: Diabetes, Herzerkrankungen und andere Krankheiten im Zusammenhang mit Blutgefäßen. Es wird angenommen, aber nicht gut verstanden, dass regelmäßige Aktivitäten die gleichen positiven Auswirkungen auf Ihre Cochlea haben (schneckenförmiges Organ, das an Ihrem Hörprozess beteiligt ist). Die angenommenen Vorteile für die Cochlea umfassen:
- Verbesserte Durchblutung
- Prävention von Neurotransmitterverlust
- Reduzierung von Lärmschäden
Yogapraktiker schlagen vor, dass die Verhinderung von Hörverlust und die Verringerung von Symptomen durch verschiedene Yogapraktiken erfolgen können. Die vorgeschlagenen Vorteile stimmen mit den oben genannten Vorteilen des Trainings durch eine verbesserte Durchblutung der Cochlea und die Verhinderung von Neurotransmitterschäden überein. Die Yoga-Übungen, die mit Vorteilen im Zusammenhang mit Hörverlust verbunden sind, umfassen:
- Greeva Chalan: Übung zur Beugung und Streckung des Nackens
- Skandh Chalan: Schulterübung
- Brahmari Pranayama: Bienenatem
- Kumbhak: Atemübung
- Shankha Naad: Blasen eines Shankha oder einer Schneckenpfeife