Inhalt
- Hitzewallungen und Schlaf
- Andere Schlafstörungen in den Wechseljahren
- So erhalten Sie eine bessere Nachtruhe
Rezensiert von:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Unsere Mütter und Großmütter nannten es die „Veränderung des Lebens“ - das gefürchtete Zeitalter der Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen und den inoffiziellen Beginn des Mittelalters. Viele Frauen erwarten diese unerwünschten Symptome in den Wechseljahren. Aber zusammen mit Schwitzen und Gewichtszunahme erwarten viele Frauen nichts: Schlafstörungen.
Schlechte Schlafqualität und Schlafstörungen sind weniger bekannte Veränderungen in dieser Lebensphase, sagt Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , Assistenzprofessor für Medizin am Johns Hopkins Sleep Disorders Center, aber sie sind sehr verbreitet.
Sie könnten denken, dass eine gute Nachtruhe nichts anderes als ein Traum ist, sobald Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben. Viele Frauen haben Schlafprobleme während der Perimenopause, der Zeit vor den Wechseljahren, in der Hormonspiegel und Menstruationsperioden unregelmäßig werden. Während des Übergangs in die Wechseljahre und nach den Wechseljahren bleibt oft ein schlechter Schlaf bestehen. Zum Glück, sagt Pien, gibt es Hilfe.
Was ist "guter" Schlaf? Frauen sollten zwischen sieben und acht Stunden guten, ununterbrochenen Schlaf pro Nacht anstreben, sagt Pien. Die Regel ist jedoch nicht hart und schnell. Manche Menschen brauchen weniger Schlaf und andere mehr. "Wenn Sie nachts regelmäßig aufwachen und das Gefühl haben, dass Ihr Schlaf nicht erholsam ist, sind dies im Allgemeinen Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht gut schlafen", sagt sie.
Hitzewallungen und Schlaf
Schlaflosigkeit aufgrund der Wechseljahre ist häufig mit Hitzewallungen verbunden. Diese unangenehmen Gefühle extremer Hitze können tagsüber oder nachts auftreten. Hitzewallungen bei Nacht gehen oft mit unerwarteten Erwachungen einher.
Pien sagt, dass, obwohl es üblich ist, das Gefühl zu haben, dass ein Hitzewallung Sie geweckt hat, Untersuchungen zeigen, dass viele Frauen in den Wechseljahren tatsächlich kurz vor dem Auftreten eines Hitzewallens aufwachen.
"Es gibt Veränderungen im Gehirn, die zum Hitzewallung selbst führen, und diese Veränderungen - nicht nur das Gefühl von Hitze - können auch das Erwachen auslösen", sagt sie. "Selbst Frauen, die keine Schlafstörungen durch Hitzewallungen melden, sagen oft, dass sie mehr Schlafstörungen haben als vor den Wechseljahren."
Andere Schlafstörungen in den Wechseljahren
In dieser Lebensphase können Frauen auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe entwickeln, die auf einen Verlust von Fortpflanzungshormonen wie Östrogen und Progesteron zurückzuführen sind. Diese können nicht diagnostiziert werden, da Frauen häufig Symptome und Auswirkungen von Schlafstörungen (wie Tagesmüdigkeit) auf die Wechseljahre selbst zurückführen.
"Frauen nach der Menopause haben zwei- bis dreimal häufiger Schlafapnoe als Frauen vor der Menopause", sagt Pien. "Bevor wir in die Wechseljahre kommen, sind wir ziemlich geschützt, aber die Schutzwirkung von Hormonen scheint mit den Wechseljahren verloren zu gehen. Darüber hinaus haben Frauen häufig subtilere Symptome einer Schlafapnoe als Männer. Daher ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass sie eine Bewertung für Schlafapnoe suchen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass ihre Gesundheitsdienstleister Schlafapnoe als eine Möglichkeit erkennen, was die Bewertung und Diagnose von Schlafapnoe weiter verzögert. “
Depressive Symptome und Angstzustände können auch Risikofaktoren für einen schlechten Schlaf in den Wechseljahren sein.
So erhalten Sie eine bessere Nachtruhe
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nach den Wechseljahren nicht mehr von einer guten Nachtruhe verabschieden müssen. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um besser zu schlafen.
Übung
Regelmäßige Bewegung kann Frauen in den Wechseljahren helfen, zu fallen und einzuschlafen, sagt Pien. „Wir sehen, dass beispielsweise Sportler in der Regel hocheffiziente Schläfer sind. Aber auch für diejenigen von uns, die keine Profisportler sind, kann Bewegung die Schlafqualität verbessern. "
Medikamente und Therapien
Es wurde gezeigt, dass einige selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bei Frauen in den Wechseljahren bei Schlafsymptomen helfen. Hormonersatztherapien können die Schlafqualität verbessern, obwohl bei ihrer Anwendung nur wenige objektive Unterschiede im Schlaf beobachtet wurden und die schädlichen Wirkungen der Hormontherapie jeden Nutzen überwiegen können. Alternative Therapien wie Akupunktur können ebenfalls hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig sein könnte.
Wie für rezeptfreie Schlafmittel? Gelegentlicher Gebrauch ist zwar nicht schädlich, aber es ist auch wichtig, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die den Schlaf verbessern, z. B. eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und vor dem Einschlafen nicht fernsehen oder ein elektronisches Gerät verwenden.
"So wie wir Kindern empfehlen, regelmäßig zu schlafen und aufzuwachen, hilft der Versuch, dies als Erwachsener zu tun, Ihrem Körper auch zu wissen, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen", sagt Pien.