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Wussten Sie, dass das Rauchen von Zigaretten Ihren Schlaf beeinträchtigen kann? Mögliche Probleme sind Schlaffragmentierung, Schlaflosigkeit, Schnarchen und Schlafapnoe.Schlafstörungen im Zusammenhang mit dem Rauchen von Zigaretten sowie das Aufblähen von Zigarren und Pfeifen werden größtenteils auf Nikotin zurückgeführt, das der Wirkstoff in Tabakerzeugnissen ist. Einige Leute behaupten, dass Rauchen sie schläfrig macht. Wenn Nikotin Angst lindert und Entspannung hervorruft, ist dies möglich.
Gleichzeitig hat Nikotin jedoch stimulierende Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie für Schlaflosigkeit und andere potenzielle Schlafprobleme im Zusammenhang mit dem Rauchen verantwortlich sind.
Schlaflosigkeit und schlechter Schlaf
Erstens, je nachdem, wie abhängig Sie von Tabak sind und wie oft Sie rauchen, kann Ihr Verlangen nach Nikotin stark genug sein, um Ihren Schlaf zu unterbrechen oder dazu zu führen, dass Sie nicht einschlafen können. Da Nikotin ein Stimulans ist, kann es auch zu Einschlafproblemen führen, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen angewendet wird.
Rauchen ist mit einer Störung der Grundstruktur des Schlafes verbunden, die als Schlafarchitektur bezeichnet wird. Dies ist das Muster der Schlafstadien, die während der Nacht auftreten. Laut einer Überprüfung der Literatur zu Rauchen, Raucherentwöhnung und Schlaf zeigen Untersuchungen, dass derzeitige Raucher:
- Haben fragmentierten Schlaf, der zu Schlaflosigkeit führt
- Es dauert etwas länger, bis Sie einschlafen (sogenannte Schlaflatenz).
- Schlafen Sie weniger
- Weniger tiefen Schlaf haben (Slow-Wave-Schlaf genannt)
- Erleben Sie mehr Schlafstörungen
- Beschweren Sie sich häufig über Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen
Für einige Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, scheinen diese Unterschiede in der Schlafarchitektur im Laufe der Zeit typischer zu werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diejenigen, die noch nie geraucht haben, insgesamt eine bessere Schlafqualität zu haben scheinen.
Schnarchen und Schlafapnoe
Untersuchungen liefern Hinweise darauf, dass Rauchen die Wahrscheinlichkeit und den Schweregrad von Schnarchen und Schlafapnoe erhöht. Dies ist wahrscheinlich auf die Auswirkungen schädlicher Chemikalien und Schadstoffe in Zigarettenrauchreizstoffen zurückzuführen, die zur Schwellung der Atemwege, insbesondere der weichen, beitragen können Gewebe an Nase und Rachen. Eine Schädigung der Lunge kann zu anderen Problemen führen und den Sauerstoffgehalt nachts senken.
Wenn das Gewebe anschwillt, ändert sich der Luftstrom und die daraus resultierenden Vibrationen im Schlaf verursachen Schnarchen. Darüber hinaus kann der bei Schlafapnoe auftretende Kollaps der Atemwege wahrscheinlicher sein. Selbst Rauch aus zweiter Hand kann ein Risiko für diese Komplikationen darstellen, insbesondere bei exponierten Kindern.
Ein Wort von Verywell
Viele Menschen erleben eine Verbesserung ihres Schlafes, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Wenn Sie rauchen, wird neben einem besseren Schlaf Ihre allgemeine Gesundheit davon profitieren, wenn Sie aufhören. Dies mag leichter gesagt als getan erscheinen, aber es gibt viele Hilfsmittel, darunter Nikotinersatzprodukte und Medikamente zur Raucherentwöhnung, die Ihr Arzt Ihnen verschreiben kann. Wenden Sie sich beim Beenden an andere, um Hilfe zu erhalten. Wenn Sie Unterstützung von Familie, Freunden und Ihrem Arzt erhalten, können Sie Ihre letzte Zigarette eher früher als später ausdrücken und gut schlafen.
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