Inhalt
- F: Warum ist Vitamin D wichtig?
- F: Was ist der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Herzgesundheit?
- F: Sollten Menschen Vitamin-D-Präparate in Betracht ziehen?
- F: Ist es möglich, zu viel Vitamin D einzunehmen?
- F: Wie können Frauen auf natürliche Weise einen gesunden Vitamin D-Spiegel aufrechterhalten?
- F: Haben manche Menschen von Natur aus niedrigere Vitamin D-Spiegel als andere?
Rezensiert von:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Manchmal ist ein bisschen Sonnenschein die beste Medizin. Ein Spaziergang im Park oder eine Radtour machen wahrscheinlich gute Laune, und eine mäßige Menge Sonne ist auch gut für Ihre körperliche Gesundheit. Während Sie draußen Strahlen aufsaugen, ist Ihr Körper damit beschäftigt, Vitamin D herzustellen. Das sind gute Nachrichten, denn dieses Hormon, das durch Sonneneinstrahlung verstärkt wird, spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen.
Wir wissen seit langem, welche wichtige Rolle Vitamin D für die Knochengesundheit spielt. (Hat deine Mutter dir gesagt, du sollst Vitamin D-reiche Milch trinken, um starke Knochen und Zähne aufzubauen?) In jüngerer Zeit wurde Vitamin D jedoch mit einer möglichen Rolle bei einer Reihe chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Krebs und Entzündungen und Autoimmunerkrankungen.
Erin Michos, M.D., stellvertretende Direktorin für präventive Kardiologie am Johns Hopkins Ciccarone Center zur Prävention von Herzerkrankungen, erklärt, warum Vitamin D für die Gesundheit von Frauen wichtig ist und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug bekommen.
F: Warum ist Vitamin D wichtig?
EIN: Untersuchungen, die ich in diesem Bereich durchgeführt habe, haben ergeben, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel im Blut ein höheres Risiko für Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Diabetes oder Bluthochdruck im späteren Leben haben. Bei schwangeren Frauen sind niedrige Vitamin D-Spiegel mit Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und ungünstigen Schwangerschaftsergebnissen verbunden. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Lebensphase ist ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel wichtig.
F: Was ist der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Herzgesundheit?
EIN: Das ist nicht ganz klar. Wir wissen, dass niedrige Vitamin D-Spiegel ein Risikofaktor für Herzerkrankungen sind, aber derzeit wissen wir nicht, ob die Behandlung von niedrigem Vitamin D-Gehalt mit Nahrungsergänzungsmitteln einen Herzinfarkt verhindern kann. Es gibt eine Reihe großer klinischer Studien, die dies derzeit untersuchen. Ein Teil des Problems beim Finden der Antwort besteht darin, die vielen Faktoren zu berücksichtigen, die an Herzerkrankungen beteiligt sind. Zum Beispiel können Menschen, die an Herzerkrankungen leiden, auch im Freien weniger körperlich aktiv sein. Es kann nicht sein, dass niedrige Vitamin D-Spiegel die Herzkrankheit verursachen.
Hilft ein tägliches Vitamin dabei, Ihr Herz gesund zu halten?
Ist ein tägliches Vitamin notwendig? Erhalten Sie die Antwort von Johns Hopkins Arzt Edgar Miller III.F: Sollten Menschen Vitamin-D-Präparate in Betracht ziehen?
EIN: Wenn der Vitamin D-Spiegel in Ihrem Blut weniger als 20 Nanogramm pro Milliliter beträgt, kann Ihr Arzt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels empfehlen. Viele Frauen nehmen bereits Kalzium- und Vitamin D-Präparate zusammen für die Knochengesundheit ein, da Vitamin D bei der Kalziumaufnahme helfen kann und sie am besten zusammen wirken. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
F: Ist es möglich, zu viel Vitamin D einzunehmen?
EIN: Die tolerierbare Obergrenze liegt bei 4.000 internationalen Einheiten (IE) pro Tag, und die empfohlene Menge für Frauen zwischen 14 und 70 Jahren beträgt 600 IE pro Tag. Frauen ab 71 Jahren sollten 800 IE pro Tag anstreben.
F: Wie können Frauen auf natürliche Weise einen gesunden Vitamin D-Spiegel aufrechterhalten?
EIN: Ich ermutige Frauen, sich im Innen- und Außenbereich regelmäßig körperlich zu betätigen, um ein gesundes Gewicht zu halten (weil Fettleibigkeit mit einem niedrigen Vitamin D-Gehalt verbunden ist), sich nur wenig Sonnenlicht auszusetzen (10 bis 15 Minuten Sommersonnenexposition pro Tag) und sich gesund zu ernähren Dazu gehören Vitamin D-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch (Lachs oder Thunfisch) und mäßige Mengen angereicherter, fettarmer Milchprodukte.
F: Haben manche Menschen von Natur aus niedrigere Vitamin D-Spiegel als andere?
EIN: Menschen mit dunklerer Hautpigmentierung haben tendenziell niedrigere Werte, ebenso wie Menschen, die Sonnenschutzmittel verwenden, nicht viel Zeit im Freien verbringen oder übergewichtig oder fettleibig sind. Dies liegt daran, dass Vitamin D fettlöslich ist, so dass es im Fettgewebe eingeschlossen wird und vom Körper nicht so verwendet werden kann, wie es sein sollte. Gastrointestinale Operationen wie der Magenbypass erschweren die Aufnahme von Vitamin D. Und wenn wir älter werden, nehmen wir Vitamin D nicht gut auf und produzieren weniger.