Inhalt
- Studie: Übermäßige Koffeinaufnahme ist ein Migräneauslöser
- Koffeinquellen
- Koffeinentzug Kopfschmerzen
Während Experten hart daran arbeiten, den verwirrenden Zusammenhang zwischen Koffein und Migräne zu klären, ist die Antwort, die sie finden, leider nicht so einfach wie die Bezeichnung Koffein, "Migränefreund oder Feind".
Stattdessen deuten neuere Forschungen darauf hin, dass Koffein KEIN Migräneauslöser ist, wenn es in Maßen konsumiert wird. Auf der anderen Seite kann ein übermäßiger Koffeinkonsum einen Migräneanfall auslösen.
Studie: Übermäßige Koffeinaufnahme ist ein Migräneauslöser
In einer Studie in Das amerikanische Journal of Medicine, 98 Teilnehmer mit episodischer Migräne führten sechs Wochen lang jeden Morgen und Abend ein elektronisches Tagebuch.
Innerhalb des Tagebuchs berichteten die Teilnehmer über ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken sowie über ihre Migräne-Eigenschaften (z. B. Beginn und Dauer) und andere Lebensstilfaktoren (z. B. Schlafmuster, Alkoholkonsum und körperliche Aktivität).
Ergebnisse
Bei der Zusammenstellung der Daten aus den Tagebüchern stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer über einen Zeitraum von sechs Wochen durchschnittlich 8,4 Migräne (was ungefähr ein bis zwei Migräne pro Woche entspricht) und durchschnittlich 7,9 Portionen Koffein pro Woche hatten ( das ist ungefähr eine Portion pro Tag).
Bemerkenswerterweise wurde in dieser Studie eine Portion Koffein als eine 8-Unzen-Tasse Kaffee (ungefähr eine Tasse), eine 6-Unzen-Tasse Tee, eine 12-Unzen-Dose Soda oder eine 2-Unzen-Dose definiert ein Energy-Drink.
Als die Forscher den Zusammenhang zwischen Koffeinaufnahme und Migräne-Inzidenz zusammensetzten, entdeckten sie etwas Interessantes.
Sie fanden keinen Zusammenhang zwischen ein bis zwei Portionen Koffeingetränken und der Wahrscheinlichkeit einer Migräne am selben Tag. Die Ermittler stellten jedoch fest, dass diejenigen, die drei oder mehr koffeinhaltige Getränke tranken, eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, am selben oder am nächsten Tag Migränekopfschmerzen zu bekommen.
Fazit
Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass wenn Sie oder eine geliebte Person an Migräne leiden, das Trinken von ein bis zwei koffeinhaltigen Getränken pro Tag (aber nicht mehr) vollkommen in Ordnung sein kann. Mit anderen Worten, die Vermeidung von Koffein insgesamt ist möglicherweise nicht erforderlich, um Migräneattacken vorzubeugen.
Einschränkungen
Diese Studie war relativ klein (weniger als einhundert Teilnehmer) und alle Teilnehmer hatten episodische Migräne. Es ist schwer zu sagen, ob Koffein Menschen mit chronischer Migräne (15 oder mehr Migräne pro Monat) auf die gleiche Weise betrifft.
Denken Sie auch daran, obwohl ein übermäßiger Koffeinkonsum in dieser Studie (drei oder mehr Portionen pro Tag) die Wahrscheinlichkeit einer Migräne erhöht, bedeutet dies nicht, dass Sie definitiv eine Migräne bekommen, wenn Sie sich eines Tages zu viel Koffein gönnen.
Das große Bild
Das Auslösen einer Migräne ist ein komplexer Prozess, und Koffein spielt wahrscheinlich eine Rolle - obwohl die Größe dieser Rolle von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
Während diese Studie einen statistischen Befund liefert (eine oder drei Tassen Kaffee können Ihre Migräne beeinflussen), ist es am besten, auf Ihren eigenen Körper zu hören und Ihre Koffeinaufnahme auf Ihre eigenen Erfahrungen und den Rat Ihres Arztes zu stützen.
Lernen Sie, Ihre Migräneauslöser zu erkennenKoffeinquellen
Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren möchten oder Ihre Koffeinmenge jeden Tag genauer für Ihr Kopfschmerztagebuch aufzeichnen möchten, ist es wichtig, alle potenziellen Koffeinquellen zu kennen.
Neben koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee, Soda und Energiegetränken gehören zu den weiteren Koffeinquellen:
- Kaffeeeis, Joghurt und gefrorener Joghurt
- Schokolade, insbesondere dunkel und bittersüß (z. B. Milch, Riegel und Kakao)
- Bestimmte Kopfschmerzmedikamente (z. B. Excedrin-Migräne und Fioricet und Fiorinal)
- Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Zantrex-3-Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion)
- Einige Snacks (z. B. Jelly Belly Extreme Sport Beans und Awake Energy Granola)
Koffeinentzug Kopfschmerzen
Wenn Sie sich entscheiden, Koffein zu eliminieren oder zu begrenzen, ist es wichtig, langsam zu reduzieren, um ein Phänomen zu vermeiden, das als Koffeinentzugskopfschmerz bezeichnet wird.
Diese Art von Kopfschmerzen entwickelt sich innerhalb von 24 Stunden nach Ihrer letzten Koffeinaufnahme.
Während der Schmerz innerhalb einer Stunde durch den Verzehr von 100 Milligramm (mg) Koffein (etwa eine Tasse Kaffee) gelindert werden kann, können die Kopfschmerzen ziemlich schwächend sein.
Abgesehen davon sind technisch gesehen nur Menschen, die regelmäßig mindestens zwei Wochen lang 200 mg oder mehr Koffein pro Tag konsumieren, anfällig für Kopfschmerzen beim Koffeinentzug.
Dies ist jedoch keine feste Regel, die darauf hindeutet, dass diese Art von Kopfschmerzen bei niedrigeren Dosen und / oder kürzeren Intervallen auftreten kann.
Ein Wort von Verywell
Koffein spielt eine paradoxe Rolle für Ihre Migräne-Gesundheit - es kann Ihre Migräne auslösen, insbesondere wenn es übermäßig eingenommen wird, und es kann dennoch helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, wenn eine Migräne auftritt. Hoffentlich können wir mit mehr Forschung in Zukunft mehr Klarheit über den Zusammenhang zwischen Koffein und Migräne gewinnen.
Hören Sie bis dahin auf Ihren eigenen Körper und tun Sie, was für Sie funktioniert - wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Joe genießen und dies Ihre Migräne nicht auslöst (ein Kopfschmerztagebuch kann hier hilfreich sein), ist es sinnvoll, dies fortzusetzen.