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Ist Ihr Herzalter das gleiche wie Ihr chronologisches Alter? Leider lautet die Antwort für viele Amerikaner Nein, da ihre Herzen aufgrund von kardialen Risikofaktoren und ungesunden Lebensgewohnheiten tatsächlich viele Jahre älter sind, als sie sein sollten.Berechnung Ihres Herzalters
Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) verfügen über einen sehr praktischen Herzalterrechner. Dieser Prädiktor verwendet traditionelle kardiale Risikofaktoren wie Body Mass Index (BMI), Geschlecht, Blutdruck, Rauchverhalten und Diabetes, um Ihr Herzalter zu berechnen.
Laut diesem Rechner hat beispielsweise eine 30-jährige Frau mit einem systolischen Blutdruck (das ist die höchste Blutdruckzahl) von 118 Millimetern Quecksilber (mm Hg), die noch nie wegen Bluthochdruck behandelt wurde, dies nicht getan. t Rauch, der keinen Diabetes hat und einen normalen BMI von 22,5 hat, hat ein Herz- und Gefäßalter (Blutgefäßalter) von 28 Jahren, das tatsächlich jünger und gesünder ist als ihr chronologisches Alter.
Laut demselben Rechner ist jedoch ein 45-jähriger Mann mit einem systolischen Blutdruck, der bei 126 mm Hg leicht erhöht ist, noch nie wegen Bluthochdruck behandelt worden, der derzeit nicht raucht und der nicht raucht. Ich habe keinen Diabetes, bin aber fettleibig mit einem BMI von 38, habe ein Herzalter von 52 Jahren, eines, das älter ist als er.
Stecken Sie Ihre eigenen Zahlen in diesen Taschenrechner und sehen Sie, wie alt Ihr Herz ist. Sie können schnell erkennen, welche Risikofaktoren einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben, indem Sie ein wenig mit dem Taschenrechner herumspielen.
Der Taschenrechner gibt Ihnen auch eine Schätzung Ihres 10-Jahres-Risikos für ein kardiovaskuläres Ereignis wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Wenn Sie zuerst Ihren BMI berechnen müssen, um diesen Herzalterrechner zu verwenden, können Sie dies einfach tun, indem Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht kennen und diese in diesen Standard-BMI-Rechner des National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) einstecken.
Wie man ein jüngeres Herz hat
Wenn Sie sich auf eine gesunde Ernährung, gesunde Lebensgewohnheiten und ein gesundes Gewicht konzentrieren, können Sie ein jüngeres Herz bekommen. Solche Änderungen des Lebensstils können viele der Herzrisikofaktoren, die Sie möglicherweise haben, wie Übergewicht oder Fettleibigkeit oder Bluthochdruck (der gut auf eine gesunde Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust anspricht) verbessern oder sogar beseitigen.
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang regelmäßig mit mindestens mäßiger Intensität zu trainieren. Konzentrieren Sie sich auf eine herzgesunde Ernährung wie die Mittelmeerdiät, die in Jahrzehnten großer klinischer Studien nachgewiesen wurde, um das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.
Wenn Sie rauchen, hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf.In kurzer Zeit hat die Raucherentwöhnung erhebliche positive Auswirkungen auf Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System. Vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand.
Ausreichend Schlaf im Bereich von sieben bis neun Stunden pro Nacht ist ebenfalls wichtig für die Herzgesundheit und kann auch Fettleibigkeit vorbeugen.
Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Zahlen und Ihr Risiko kennen und mit Ihrem Arzt und Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, um Ihr Risiko zu verringern.