Wie man jemandem mit Angst hilft

Inhalt

• Lernen Sie, die Anzeichen von Angst zu erkennen
• Wissen, was NICHT zu tun ist
• Verwenden Sie Angst-Tipps, die funktionieren
• Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen

Rezensiert von:

Joseph McGuire, Ph.D.

Wir alle machen uns Sorgen und bekommen von Zeit zu Zeit Angst. Aber diejenigen mit Angst fühlen sich möglicherweise von Ängsten vor Dingen verzehrt, die anderen irrational erscheinen könnten. Es kann schwierig sein, sich auf diese Bedenken zu beziehen, und daher wissen viele Menschen nicht, wie sie jemandem mit Angst am besten helfen können.

"Menschen lehnen Menschen mit Angstzuständen oft ab", sagt Joseph McGuire, Ph.D., ein Kinderpsychologe bei Johns Hopkins Medicine. „Bei anderen medizinischen Erkrankungen können Sie möglicherweise körperliche Symptome feststellen. Aber mit Angst sehen Sie nicht unbedingt, womit die Person es zu tun hat. Es ist also wichtig, sensibel zu sein, was die Person mit Angst durchmacht, auch wenn es für Sie keinen Sinn ergibt. "

Es ist beunruhigend zu sehen, wie ein geliebter Mensch jeden Tag Panikattacken und Angstzustände erlebt, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen. Es beginnt damit, die Anzeichen übermäßiger Sorge zu erkennen und die besten Möglichkeiten zu verstehen, um Ihren geliebten Menschen zu unterstützen.

Lernen Sie, die Anzeichen von Angst zu erkennen

Angststörung ist die häufigste psychische Erkrankung in den USA und betrifft bis zu 18% der Bevölkerung. Wenn Sie die Anzeichen von Angst kennen, können Sie erkennen, wenn jemand, den Sie lieben, ängstliche Gedanken oder Gefühle hat. Die Symptome variieren von Person zu Person, können jedoch in drei Kategorien unterteilt werden:

Körperliche symptome

Einige der körperlichen Symptome, über die Ihr geliebter Mensch möglicherweise berichtet, sind:

• Benommenheit
• Schwitzen
• Übelkeit
• Ich fühle mich nervös und / oder unruhig
• Kurzatmigkeit
• Durchfall
• Leicht müde werden

Ängstliche Gedanken

Menschen mit Angst haben oft Denkmuster wie:

• Das Schlimmste zu glauben wird passieren
• Anhaltende Sorge
• Alles oder nichts denken
• Übergeneralisierung (allgemeine Annahmen basierend auf einem einzelnen Ereignis)

Ängstliches Verhalten

Vielleicht werden Sie am meisten das Verhalten Ihrer Lieben bemerken. Häufige Angstverhalten sind:

• Vermeidung von gefürchteten Situationen oder Ereignissen
• Ich suche Beruhigung
• Zweites Raten
• Reizbarkeit und Frustration in gefürchteten Situationen
• Zwanghafte Handlungen (wie immer wieder Hände waschen)

Wissen, was NICHT zu tun ist

Typische Reaktionen auf jemanden mit Angst sind oft nicht hilfreich. Hier sind Aktionen, die Sie vermeiden sollten:

Nicht aktivieren

Es ist üblich, dass Sie Ihren Angehörigen helfen möchten, schmerzhafte Situationen zu vermeiden, indem Sie alles daran setzen, den Grund zur Besorgnis zu beseitigen. "An der Oberfläche scheint dies wirklich nachdenklich und süß", sagt McGuire. "Aber die Angst verschwindet normalerweise nicht. Mit der Zeit wächst die Angst und die Sonderwünsche nach Unterkünften werden größer, wenn Menschen es immer wieder vermeiden, sich schwierigen Situationen zu stellen. “

Wenn Sie Ihr Verhalten oder die Umgebung weiter ändern, um der Angst Ihrer Angehörigen Rechnung zu tragen, kann dies dazu führen, dass die Angst ungewollt anhält und wächst.Das Vermeiden schwieriger Situationen gibt Ihrem geliebten Menschen nicht die Möglichkeit, Ängste zu überwinden und zu lernen, wie man Angst beherrscht. Stattdessen wird ihre Welt kleiner, da das, was sie können, durch ihre wachsende Angst immer mehr eingeschränkt wird.

Konfrontation nicht erzwingen

Andererseits ist es auch nicht gut, eine Person zu etwas zu zwingen, vor dem sie Angst hat. "Der Versuch, jemanden zu pushen, der nicht bereit ist, kann diese Beziehung beschädigen", warnt McGuire. Zu lernen, wie man tiefe Besorgnis überwindet, ist die beste Arbeit in Zusammenarbeit mit einem professionellen Therapeuten. Dies entlastet Sie. Es stärkt auch Ihre Liebsten, indem es ihnen hilft, sich Schritt für Schritt ihren Ängsten zu stellen, unter Anleitung von jemandem mit Erfahrung.

Verwenden Sie Angst-Tipps, die funktionieren

Antworten, die auf Liebe und Akzeptanz basieren, und der Wunsch, dass Ihr geliebter Mensch besser wird, sind die Eckpfeiler, um jemandem mit Angst zu helfen. Betrachten Sie die folgenden Ansätze:

Validierung bereitstellen

Viele verschiedene Dinge können Menschen ängstlich machen. Wenn Sie etwas sagen wie "Ich kann nicht glauben, dass Sie sich über so eine kleine Sache aufregen", wird die Erfahrung einer Person herabgesetzt. Fragen Sie stattdessen Ihren Liebsten, wie Sie in herausfordernden Momenten Unterstützung leisten können.

"Was eine Person ängstlich macht, ist für andere möglicherweise keine große Sache", sagt McGuire. "Ihre Angst muss für Sie keinen Sinn ergeben - es ist wichtig zu verstehen, dass das, was die Person erlebt, real ist und Sensibilität erfordert."

Zweifel anmelden

"Es ist schwer zu sehen, dass ein geliebter Mensch einen Angstanfall hat", sagt McGuire. "Aber im Moment kann man nicht zu viel tun, um die Dauer zu verkürzen oder die Intensität einer Panikattacke spürbar zu verringern."

"Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Liebsten von Aktivitäten zurückziehen, die sie früher genossen haben, müssen Sie Ihre Bedenken nicht vertuschen. Stattdessen kann es hilfreich sein, sich warmherzig und positiv an Ihre Liebsten zu wenden “, sagt McGuire. "Sie können einen Dialog beginnen, indem Sie sagen, dass Sie bestimmte Verhaltensänderungen bemerkt haben."

Zum Beispiel: "Hey, mir ist aufgefallen, dass Sie es vermieden haben, [Ort einfügen] und andere gesellschaftliche Zusammenkünfte zu besuchen. Können Sie mir mitteilen, was die Änderung verursacht hat? “ Abhängig davon, wie das Gespräch verläuft, können Sie dann fragen, ob sie glauben, Hilfe oder Unterstützung bei der Bewältigung ihrer Angst zu benötigen.

Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen

Wenn die Angst Ihrer Angehörigen ihre Fähigkeit beeinträchtigt, das Leben zu genießen, in der Schule zu interagieren, zu arbeiten oder mit Freunden abzuhängen, oder wenn dies zu Hause Probleme verursacht, ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen.

Ermutigen Sie einen geliebten Menschen, einen Termin mit einem Psychiater zu vereinbaren. "Wenn sie resistent sind, können Sie sie daran erinnern, dass es nur ein Termin ist", sagt McGuire. "Das bedeutet nicht, dass sie sich zur Behandlung oder zur Zusammenarbeit mit diesem bestimmten Therapeuten verpflichten müssen. Es ist wirklich nur ein erster Check-in, wie eine jährliche körperliche Untersuchung, aber für Ihre geistige und emotionale Gesundheit. "

Behandlungsmöglichkeiten für Patienten mit Angstzuständen

Es gibt zwei Hauptbehandlungen für Personen mit Angstzuständen:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei der gelernt wird, wie man Angstzustände senkt und sich belastenden Situationen stellt.
• Medikamentenmanagement mit Antidepressiva, das gut funktioniert, aber in Verbindung mit CBT noch besser ist.

Zeigen Sie während der Therapie weiterhin Ihre Unterstützung durch:

• Fragen Sie Ihren Liebsten, was Sie tun können, um ihm zu helfen.
• Fragen Sie, ob Sie an einer Therapiesitzung teilnehmen können, um einige Fähigkeiten zu erlernen, um sie besser zu unterstützen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihr eigenes Leben und Ihre Interessen, um Ihre Energie zu erhalten.
• Ermutigen Sie Ihre Liebsten, einen anderen Therapeuten zu versuchen, wenn der erste nicht passt.

"Wenn Sie sich Sorgen über die Angst eines geliebten Menschen machen, ist eine frühzeitige Behandlung ideal", sagt McGuire. "Je länger Sie Angstzustände oder irgendeine Art von geistiger oder körperlicher Gesundheit ohne Intervention loslassen, desto schwieriger kann es sein, sich zu erholen."