Inhalt
- Verwalten Sie Ihre Ernährung und Ihr Gewicht
- Holen Sie sich viel Bewegung
- Nicht rauchen
- Verwalten Sie Ihren Cholesterinspiegel
- Verwalten Sie Ihren Blutdruck
- Lernen Sie mit Stress umzugehen
- Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
- Andere Dinge, die Sie wissen sollten
Wir haben in den letzten Jahren enorm viel über die Risikofaktoren gelernt, die uns für Herzkrankheiten prädisponieren. Eines der wichtigen Dinge, die wir gelernt haben, ist, dass jeder von uns die meisten dieser Risikofaktoren maßgeblich kontrolliert. Und deshalb hält jeder von uns sein Herzschicksal weitgehend in seinen eigenen Händen. Selbst Menschen mit einer starken genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen können das Auftreten von Herzproblemen häufig erheblich verzögern, indem sie einen gesunden Lebensstil annehmen.
Es gibt mindestens acht Kategorien von Lebensstilen, die Ihre Chancen auf Herzerkrankungen erheblich beeinflussen können. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Ressourcen, die Ihnen helfen, die Arten von Änderungen des Lebensstils zu verstehen, die Sie in jeder dieser acht Kategorien vornehmen können, um Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihr Herz gesund zu halten.
Verwalten Sie Ihre Ernährung und Ihr Gewicht
Eine schlechte Ernährung führt häufig zu Fettleibigkeit, und Fettleibigkeit kann das Herz und das Gefäßsystem sehr schädigen (insbesondere wenn sie von einem sitzenden Lebensstil begleitet wird). Erfahren Sie, wie Transfette Ihr Herz beeinflussen und wie die mediterrane Ernährung helfen kann. Erfahren Sie auch mehr über die BMI-Kontroverse, damit Sie Ihr Risiko am besten einschätzen können.
Holen Sie sich viel Bewegung
Ein sitzender Lebensstil ist sehr schlecht für das gesamte Herz-Kreislauf-System und kann auch zu Stoffwechselproblemen wie hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker führen. Viel Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können. Erfahren Sie, wie viel Bewegung Sie wirklich brauchen, wie sich Bewegung auf Ihr HDL-Cholesterin auswirkt und welche Vorteile die Herzrehabilitation hat, wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten.
Nicht rauchen
Von allen Dingen, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu ruinieren, ist das Rauchen das ruinöseste. Wenn Sie rauchen, entwickeln Sie wahrscheinlich Jahrzehnte früher eine Herzkrankheit als sonst. Selbst wenn Sie keine vorzeitige Herzkrankheit entwickeln, leiden Sie wahrscheinlich an einer der anderen Geißeln des Rauchens: Krebs, Lungenerkrankungen, vorzeitiges Altern und andere Erkrankungen, die Sie vor Ihrer Zeit krank oder faltig und alt machen.
Verwalten Sie Ihren Cholesterinspiegel
Blutlipide - Cholesterin und Triglyceride - sind wichtige Determinanten des Herzrisikos. Hier ist, was Sie über schlechtes Cholesterin, gutes Cholesterin und die Dinge wissen sollten, die Sie tun können - Diät, Lebensstil und Medikamente -, um Ihr Herzrisiko so gering wie möglich zu halten.
Verwalten Sie Ihren Blutdruck
Hypertonie (Bluthochdruck) ist extrem häufig und wird oft schlecht behandelt. Leider kann eine unzureichend behandelte Hypertonie sowohl zu Herzinfarkten als auch insbesondere zu Schlaganfällen führen. Erfahren Sie mehr über ein gutes Leben mit Bluthochdruck und Medikamenten zur Behandlung.
Lernen Sie mit Stress umzugehen
Verursacht Stress wirklich Herzkrankheiten? Was für ein Stress? Es gibt Dinge, die Sie tun können, um alle Arten von Stress abzubauen, die sich dramatisch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
Insulinresistenz - die sich entweder als Diabetes des metabolischen Syndroms manifestieren kann - führt zu hohem Blutzucker und einer Vielzahl anderer Stoffwechselprobleme, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich erhöhen.
Andere Dinge, die Sie wissen sollten
Zusätzlich zu all dem oben genannten gibt es verschiedene andere Risikofaktoren und Lebensstilentscheidungen, die sich auf Ihre Chancen auf Herzerkrankungen auswirken können. Einige davon sind hier aufgelistet.
- Bei Cox-2-Medikamenten und anderen NSAIDs besteht ein Herzrisiko
- Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen und Herzerkrankungen
- Erfahren Sie, wie Alkohol Ihr Herz beeinflusst
- Eine versteckte Hypothyreose kann auch Ihr Herzrisiko erhöhen