Richtige Hebetechnik zur Vermeidung von Rückenproblemen

Inhalt

• Schritte zur Sicherstellung der richtigen Hebeposition und -technik
• Rückengurte verringern nicht das Verletzungsrisiko

Eine unsachgemäße Hebetechnik kann zu Rücken-, Bein- und Armschmerzen führen. Eine schlechte Technik kann sowohl akute Verletzungen als auch schwerwiegende Langzeiteffekte verursachen. Wenn Sie lernen, wie Sie richtig heben, können Sie diese Probleme vermeiden. Die meisten Menschen wissen das, aber es wird oft vergessen, sich die Zeit zu nehmen, um Hebevorgänge richtig auszuführen.

Schritte zur Sicherstellung der richtigen Hebeposition und -technik

1. Planen Sie vor dem Anheben voraus. Wenn Sie wissen, was Sie tun und wohin Sie gehen, können Sie keine unangenehmen Bewegungen ausführen, während Sie etwas Schweres halten. Machen Sie einen Pfad frei. Wenn Sie mit einer anderen Person etwas anheben, stellen Sie sicher, dass Sie beide dem Plan zustimmen.
2. Heben Sie nahe an Ihren Körper. Sie sind ein stärkerer und stabilerer Lifter, wenn das Objekt nahe am Körper und nicht am Ende Ihrer Reichweite gehalten wird. Stellen Sie sicher, dass Sie das zu hebende Objekt fest im Griff haben, und halten Sie es in der Nähe Ihres Körpers im Gleichgewicht.
3. Die Füße sollten schulterbreit auseinander liegen. Beim Heben ist es wichtig, eine solide Stützbasis zu haben. Wenn Sie Ihre Füße zu nahe beieinander platzieren, ist dies instabil. Wenn sie zu weit voneinander entfernt sind, behindert dies die Bewegung. Halten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und machen Sie kurze Schritte.
4. Beuge deine Knie und halte deinen Rücken gerade.Üben Sie die Hebebewegung, bevor Sie das Objekt anheben, und denken Sie vor dem Heben über Ihre Bewegung nach. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Heben Sie den Boden an und senken Sie ihn ab, indem Sie die Knie beugen, anstatt sich an der Taille oder den Hüften zu beugen.
5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, halten Sie Ihren Rücken in einer guten Hebeposition und verhindern so eine übermäßige Kraft auf die Wirbelsäule.
6. Heben Sie mit Ihren Beinen. Ihre Beine sind um ein Vielfaches stärker als Ihre Rückenmuskulatur. Lass deine Kraft zu deinen Gunsten wirken. Lassen Sie sich wieder auf den Boden sinken, indem Sie die Knie beugen, nicht den Rücken.
7. Halte deine Augen hoch.Wenn Sie leicht nach oben schauen, können Sie die Wirbelsäule besser positionieren und Ihren Rücken gerade halten.
8. Nicht verdrehen oder biegen.Gehen Sie in die Richtung, in die Sie gehen. Wenn Sie sich drehen müssen, halten Sie an, drehen Sie sich in kleinen Schritten und gehen Sie dann weiter.
9. Wenn Sie sich anstrengen, holen Sie sich Hilfe. Wenn ein Gegenstand zu schwer oder unbeholfen ist, stellen Sie sicher, dass Sie jemanden in Ihrer Nähe haben, der Ihnen beim Heben helfen kann. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und finden Sie einen Helfer.

Rückengurte verringern nicht das Verletzungsrisiko

Es ist bei vielen Menschen üblich geworden, die in einem Beruf arbeiten, bei dem das Anheben erforderlich ist, um Rückengurte oder eine Rückenstütze zu tragen. Untersuchungen haben jedoch nicht gezeigt, dass sie das Risiko einer Hebeverletzung verringern. Aus diesem Grund werden sie vom Nationalen Institut für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz, der American Industrial Hygiene Association, dem Bureau of Mines, dem Army Office des Surgeon General und anderen Institutionen nicht empfohlen.

Anstatt sich auf einen Rückengurt zu verlassen, ist es wichtig, eine gute Hebetechnik zu verwenden und nicht zu versuchen, Gegenstände anzuheben, die schwerer sind als ohne Gurt. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz einen Rückengurt tragen müssen, vertrauen Sie nicht darauf, dass dieser die richtigen Hebepositionen ersetzt.