Umgang mit einem Hiatushernie

Inhalt

• Diät
• Gewichtsverlust
• Alltägliches Leben

Viele Menschen, bei denen ein Hiatushernie diagnostiziert wurde, haben keine Symptome. Für diejenigen, die dies tun, sind Sodbrennen und Verdauungsstörungen die am häufigsten auftretenden. Während Medikamente eine gewisse Linderung bringen können, wurzeln wirksame Bewältigungsstrategien in erster Linie in der Linderung von Beschwerden. Wenn Sie einen Hiatushernie haben, können einige grundlegende Ansätze - von Ernährungsumstellungen über Gewichtsverlust bis hin zur Flüssigkeitszufuhr - einen großen Beitrag zur Bewältigung Ihres Zustands und zur Überwindung gelegentlicher Schübe leisten.

Diät

Für Menschen mit chronischem Sodbrennen ist es keine Überraschung, dass bestimmte Lebensmittel ein Aufflammen garantieren können. Viele dieser Lebensmittelauslöser sind allen Betroffenen gemeinsam. Andere Probleme hängen unterdessen mit der Menge an Essen zusammen, die wir essen.

Was Sie essen

Diese Dynamik lässt sich am besten anhand einer Studie des Nationalen Lebensmittel- und Ernährungsinstituts in Polen aus dem Jahr 2014 veranschaulichen, in der der Zusammenhang zwischen saurem Reflux und häufigen Lebensmittelauslösern bei 513 Erwachsenen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) untersucht wurde.

Sie stellten fest, dass sich das Risiko von Symptomen beim Verzehr der folgenden Arten von Lebensmitteln um das Zwei- bis Dreifache erhöhte:

• Fettiges Essen
• Zuckerhaltige Nahrung
• Würziges Essen
• Frittiertes Essen
• Pfefferminztee
• Fruchtsäfte
• Saure Lebensmittel
• Frisches Obst
• Alkohol

Während die Studie bestimmte häufige Lebensmittelauslöser wie Zitrusfrüchte oder Koffein nicht berücksichtigte, spiegeln die Zahlen mehr oder weniger die Erfahrung einer typischen Person mit GERD wider.

Zu diesem Zweck gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie aktive Symptome haben oder zu einem erneuten Auftreten neigen. Dazu gehören rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Mayonnaise, Butter, Margarine, Saucen auf Tomatenbasis, Schokolade, Kaffee, koffeinhaltiger Tee, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrusfrüchte und Zitrussäfte sowie Vollfett-Milchprodukte. An ihrer Stelle können Lebensmittel wie mageres Huhn, Fisch, Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte Ihnen die Proteine, Fette und Kohlenhydrate liefern, die Sie benötigen, ohne die Überproduktion von Magensäure auszulösen.

Alkohol sollte auch vermieden werden und nicht so sehr, weil er die Säureproduktion auslöst. Alkohol hat vielmehr eine ätzende Wirkung auf die Speiseröhre und verstärkt die Symptome des Reflux erheblich. In einigen Fällen verdreifacht sich das Risiko für schweres Sodbrennen und Brustschmerzen. Ähnliche Ergebnisse wurden bei Menschen beobachtet, die übermäßig viel Salz verwenden.

Wie du isst

Wenn es um sauren Rückfluss geht, Wie Sie essen spielt eine fast ebenso wichtige Rolle für das Auftreten von Symptomen wie Was du isst. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Ursache des Problems ein Hiatushernie ist.

Bei einem Hiatushernie kann der Vorsprung des Magens in die Brusthöhle die Ausrichtung des LES verändern, der Klappe, die Ihre Speiseröhre vor dem Inhalt Ihres Magens schützt. Infolgedessen können Lebensmittel und Säure durch dieses ansonsten schützende Gateway austreten - oft reichlich.

Um dies zu beheben, müssen Sie beim Essen auf die Position Ihres Magens achten. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie den Magen nicht überfordern und dass sich die Nahrung ohne Komplikationen durch den Verdauungstrakt bewegen kann.

Um das zu erreichen:

• Setzen Sie sich beim Essen immer aufrecht auf einen Stuhl.Dies stellt sicher, dass Ihr Magen in der besten Ausrichtung ist, um Nahrung zu erhalten. Im Gegensatz dazu bringt das Schlafen (z. B. auf dem Sofa) Ihren Magen nicht nur in eine horizontalere Position, sondern komprimiert auch die Verbindung zwischen Magen und Speiseröhre und fördert den Rückfluss.
• Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.Und, was vielleicht noch wichtiger ist, lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie dies tun, werden Sie nur zu viel essen.
• Essen Sie immer an einem Tisch.Die Sache beim Knabbern auf der Flucht oder beim Kauen vor dem Fernseher ist, dass Sie am Ende gedankenlos Essen in den Mund nehmen können, ohne es zu merken. Das Sitzen eines Tisches mit vorbereiteten Portionen hilft, dies zu vermeiden.
• Nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie länger. Das Grundprinzip ist einfach: Je mehr Ihre Nahrung vor dem Schlucken pulverisiert wird, desto weniger muss der Magen tun, um sie zu verdauen. Dies führt zu weniger Magensäure und weniger saurem Rückfluss.
• Setzen Sie sich nach dem Essen mindestens eine Stunde lang aufrecht hin. Am besten in einem soliden, aber bequemen Stuhl. Vermeiden Sie es auch, sich unmittelbar nach dem Essen zu biegen oder hinzulegen.
• Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dies beinhaltet Snacks. Wenn Sie mit leerem Magen schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit eines nächtlichen Reflux weitaus geringer.

Gewichtsverlust

Als unabhängiger Risikofaktor erhöht Fettleibigkeit das Risiko von Sodbrennen bei Menschen mit Hiatushernien, die übermäßigen Druck auf die Bauchdecke ausüben. Dies wiederum drückt den Magen gegen das Zwerchfell und verändert nicht nur seine Position, sondern bewirkt auch, dass er sich noch weiter in die Brusthöhle ausbaucht.

Wenn Sie entweder übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie den Gewichtsverlust als integralen Bestandteil Ihres Behandlungsplans einbeziehen. Das Programm sollte idealerweise von einem Arzt oder Ernährungsberater überwacht werden, der Erfahrung mit dem metabolischen Syndrom hat.

Unter den Facetten des Plans:

• Reduzierung Ihres Body Mass Index (BMI) Von über 30 (fettleibig) bis unter 25 (normal) kann das Risiko eines sauren Rückflusses halbiert werden.
• Eine fettarme, ballaststoffreiche Diät ist der Schlüssel sowohl zum Gewichtsverlust als auch zur Normalisierung Ihrer Verdauungsfunktion. Die fettarme Ernährung sollte nicht unbedingt kohlenhydratarm sein, sondern komplexe Kohlenhydrate enthalten, die weniger Einfluss auf Ihren Blutzucker haben. Eine Diät mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen kann bei Verstopfung helfen und die Belastung lindern, die einen Herniation fördern kann.
• Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag kann Verstopfung weiter lindern, während die Säurekonzentrationen in Ihrem Magen verdünnt werden. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollte die Wasseraufnahme noch höher sein. Eine einfache Faustregel ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, sollten Sie nicht weniger als 100 Unzen Wasser pro Tag (oder ungefähr drei Viertel einer Gallone) trinken.
• Nehmen Sie einen begründeten Ansatz für die Ausübung. Ein informiertes Fitnessprogramm sollte immer problemlos beginnen (mit etwa 10 bis 15 Minuten dreimal wöchentlichem Training) und sowohl in der Intensität als auch in der Dauer allmählich zunehmen. Ziel des Programms ist es, eine lebenslange Gewohnheit zu schaffen und Burnout zu vermeiden. Zu diesem Zweck sollten Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, um loszulegen und / oder Ihr Programm anzupassen, während Sie Ausdauer und Kraft aufbauen.

Alltägliches Leben

Wenn es um Hiatusherniesymptome geht, kann die Selbstpflege einen großen Beitrag zur Verringerung dieser Symptome leistenundverhindern, dass sie zurückkehren. Arbeiten Sie daran, diese Vorschläge in Gewohnheiten umzuwandeln:

• Entspannen. Während Stress nicht unbedingt sauren Reflux verursacht, hat eine zunehmende Anzahl von Beweisen gezeigt, dass Stress die Art und Weise beeinflussen kann, wie unser Körper auf Refluxsymptome reagiert. Also, anstatt sich in einen Knoten zu binden, versuchen Sie, ruhig zu sitzen und sich auf Atemübungen oder Meditation einzulassen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können, bis die Symptome verschwunden sind.
• Lösen Sie Ihren Gürtel und ziehen Sie enge Kleidung aus.Letztendlich kann alles, was den Bauch verengt, Symptome auslösen, wenn Sie sich bewegen und den Inhalt Ihres Magens drängen. Gönnen Sie sich eine Pause und vermeiden Sie festgezogene Taillen oder alles, was den Magen direkt belastet.
• Nehmen Sie eine Faserergänzung. Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, kann eine tägliche Faserergänzung Ihre Regelmäßigkeit verbessern. Ein paar Esslöffel Mineralöl können auch dazu beitragen, verhärteten Stuhl bei akuten Anfällen zu lindern.
• Heben Sie den Kopf Ihres Bettes 4 bis 8 Zoll an. Dies ist besonders nützlich für Menschen, die übergewichtig sind oder die Symptome von GERD haben. Das Ausrichten des Magens in aufsteigender (und nicht in flacher) Position senkt das Risiko eines Magenrückflusses aufgrund von Hiatushernien erheblich.
• Vermeiden Sie schweres Heben. Wenn bei Ihnen ein großer Leistenbruch diagnostiziert wurde, verschlimmert das Heben schwerer Gegenstände die Situation nur. Wenn Sie etwas Schweres bewegen müssen, verwenden Sie einen Wagen oder einen Wagen oder, noch besser, bitten Sie eine andere Person, dies zu tun. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Trainingsroutine ändern, wenn Sie schwere Gewichte verwenden oder Übungen ausführen, die die Bauchmuskeln übermäßig belasten (einschließlich gewichteter Kniebeugen oder Knirschen).

Schließlich, Hör auf zu rauchen. Während Rauchen keinen sauren Reflux verursacht, kann es die Magenmotilität und die Art und Weise beeinflussen, wie sich Lebensmittel durch die Speiseröhre bewegen. Rauchen kann auch die Reaktionsfähigkeit Ihres LES beeinträchtigen und Dysphagie fördern (Schlucken schwierig). Diese Effekte halten lange an und können bei starken Rauchern dauerhaft sein und sogar einen kleinen Leistenbruch zu einer Quelle anhaltenden Leidens machen.

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