Inhalt
- 1. Wählen Sie den richtigen Diätplan für Sie
- 2. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater
- 3. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost
- 4. Machen Sie Ihre eigenen "verpackten" Snacks
- 5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
- 6. Holen Sie sich ein wenig Hilfe von Ihren Freunden
Dies könnte passieren, weil Sie sich etwas zu sehr auf vorverpackte Snacks wie Kartoffelchips verlassen, die allergenfrei sind, aber nicht so gut für die Taille. Oder Sie entscheiden sich dafür, sich öfter mit Leckereien zu belohnen, als Sie sollten, nur weil Sie sich sonst benachteiligt fühlen.
Was auch immer der Grund sein mag, diejenigen von uns mit Nahrungsmittelallergien müssen möglicherweise auch abnehmen. Also hier sind 6 Tipps zur Gewichtsreduktion, die helfen können:
1. Wählen Sie den richtigen Diätplan für Sie
Es gibt so viele Diätpläne - fettarm, kohlenhydratarm, kalorienarm -, dass es schwierig sein kann, sich zu entscheiden. Wenn Sie an Nahrungsmittelallergien leiden, meiden Sie am besten Diäten, bei denen Mystery Shakes getrunken werden oder die Ihre Nahrungsaufnahme auf eine oder zwei Lebensmittelgruppen beschränken. Das bedeutet, dass die Grapefruit-Diät draußen ist, aber Diäten, bei denen vernünftige Portionen vieler verschiedener Arten von Lebensmitteln gegessen werden, sind wahrscheinlich in Ordnung.
Denken Sie bei der Auswahl eines Diätplans an Ihre Allergien:
- Wenn Sie an einem oralen Allergiesyndrom leiden, bei dem Ihr Mund nach dem Verzehr von rohem Obst oder Gemüse kribbelt oder anschwillt, funktionieren Rohkostdiäten bei Ihnen nicht.
- Wenn Sie gegen viele Arten von Proteinen allergisch sind - zum Beispiel gegen Milchprodukte, Eier, Soja und Nüsse -, sind kohlenhydratarme Diäten wie Atkins nicht die beste Wahl.
2. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater
Wenn Sie mehrere Allergene vermeiden, kann es für Sie schwierig werden, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie täglich benötigen. Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Strategien, um weniger Kalorien zu essen und gleichzeitig mehr Nahrung zu erhalten. Sie können einen Kalorienrechner verwenden, um zu bestimmen, wie viel Sie essen sollten.
Ein zugelassener Ernährungsberater sollte Erfahrung in der Entwicklung individueller Diäten für Menschen mit Lebensmittelallergien haben (haben Sie keine Angst, einen Ernährungsberater zu befragen, bevor Sie ihn / sie einstellen, um sicherzugehen). Ein guter Ernährungsberater kann Ihnen bei der Auswahl einer Diät helfen, die Ihren Allergiebedürfnissen entspricht.
3. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost
Die größten Diätkiller sind Restaurant- und abgepackte Lebensmittel, die mehr Salz, Zucker und Kalorien enthalten, als Sie normalerweise zu Hause hinzufügen würden (diese allergikerfreundlichen Chips sind ein gutes Beispiel dafür). Menschen, die zu Hause kochen und essen, neigen dazu, ihr Gewicht besser zu halten als Menschen, die auf Restaurants oder zum Mitnehmen angewiesen sind. Diejenigen von uns mit Lebensmittelallergien haben einen Vorsprung beim Kochen zu Hause; Wir müssen nur unsere Küche ein wenig optimieren, um Gewicht zu verlieren.
- Wählen Sie Snacks mit nur einer Zutat. Versuchen Sie stattdessen einen Apfel oder eine Handvoll Babykarotten, anstatt nach diesem allergiefreien Müsliriegel zu greifen.
- Verwenden Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis anstelle von weißem Reis. Vollkornprodukte haben mehr Ballaststoffe und können Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen.
- Pass auf das Fett auf. Es ist einfach, einen Schuss Öl in die Pfanne zu gießen, bevor eine Pfanne zubereitet wird. Wenn Sie nur einen Esslöffel Öl abmessen, können Sie die Kalorien Ihrer Lieblingsgerichte einschränken.
4. Machen Sie Ihre eigenen "verpackten" Snacks
Machen Sie den einfachsten Snack, wenn Sie aus der Tür rennen, zu einem gesunden, kalorienarmen Snack, der zu Ihrer Ernährung passt.
- Schneiden Sie Gemüse in Stücke und stellen Sie es in Behälter vor dem Kühlschrank.
- Stellen Sie eine Obstschale auf Ihren Küchentisch.
- Machen Sie Ihre eigenen 100-Kalorien-Snacks. Kleine Plastiktüten mit Sonnenblumenkernen oder glutenfreien Brezeln können problemlos in eine Brotdose oder Geldbörse geworfen werden.
5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Möglicherweise behalten Sie bereits den Überblick über die Lebensmittel, die Sie essen, um Ihre Allergien in den Griff zu bekommen. Wenn nicht, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies online oder auf altmodische Weise mit einem Notizbuch und einem Bleistift tun. Wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen, können Sie emotionale Essauslöser erkennen und verhindern, dass Sie gedankenlos kauen.
6. Holen Sie sich ein wenig Hilfe von Ihren Freunden
Finden Sie einen Freund, der Ihnen bei der Festlegung eines Gewichtsverlustziels hilft, oder probieren Sie eines der vielen Online-Diätprogramme aus, die Chatrooms für soziale Unterstützung bieten.
- Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung. Freunde und Familie können Ihre größten Cheerleader oder eine Quelle der Ernährungssabotage sein. Erfahren Sie, wie Sie sie auf Ihre Seite bringen.
- Probieren Sie es online aus. Treten Sie einem Forum zur Unterstützung des Gewichtsverlusts bei und lassen Sie sich von anderen Diätetikern beraten und unterstützen.
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