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Nichts kann ein gutes Training so ruinieren wie die Angst vor einem Badezimmerunfall, insbesondere wenn bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wurde, die Sie für solche Probleme anfällig macht, wie z. B. Läuferkolitis. Während dieser Zustand in der Regel Elite-Athleten betrifft, die routinemäßig lange Strecken laufen, können selbst normale Leute, die intensiv laufen, Schübe bekommen.Überblick
Colitis ist einfach eine Entzündung des Dickdarms, und Läufer leiden normalerweise vorübergehend an der Erkrankung aufgrund der Intensität ihres Trainings.
Die Symptome können Stunden, Tage oder Wochen andauern, und Läufer sind anfällig, da der Körper beim Laufen sauerstoffreiches Blut an die großen Muskeln senden muss. Dieser Prozess leitet dieses Blut von anderen Körperteilen wie dem Magen-Darm-Trakt weg. Die Erfahrung der Dehydrationsläufer und die harte Bewegung des Körpers während des Trainings können auch den GI-Trakt verschlimmern, was zu Kolitis führt.
Zu den Symptomen der Erkrankung gehören Gurgeln, Krämpfe und lockerer Darm, die die Angst eines Läufers sicherlich verstärken können.Durchfall bei Läufern, was mit Kolitis in Verbindung gebracht wurde, ist der Begriff für die Gruppe von Durchfall-Symptomen, die durch intensives oder längeres Training hervorgerufen werden.
Zusätzlich zu Darmkrämpfen oder losen und häufigen Stühlen kann sich dieses ausgesprochen unangenehme Phänomen durch Stuhlinkontinenz und (in seltenen Fällen) Rektalblutungen manifestieren. Diese Symptome können während oder nach dem Training auftreten und treten am häufigsten auf, wenn Menschen Langstrecken laufen.
Vermeiden Sie bekannte Auslöser
Es gibt mehrere identifizierbare Faktoren, die die Motilität Ihres Darms beeinflussen, wodurch die Häufigkeit von Darmkontraktionen erhöht wird und Durchfallsymptome auftreten. Die grundlegenden Empfehlungen zur Verringerung des Risikos von Durchfall bei Läufern haben daher mit der Vermeidung dieser Faktoren zu tun:
- Iss nicht zwei Stunden vor dem Training.
- Vermeiden Sie Koffein und heiße Getränke am Tag des Trainings.
- Vermeiden Sie bekannte Darmauslöser und gasproduzierende Lebensmittel ab dem Tag vor einem großen Ereignis.
Vermeiden Sie andere Faktoren
Untersuchungen an Marathonläufern haben andere potenzielle Faktoren für den Durchfall von Läufern aufgezeigt. Folgendes scheint zu Veränderungen im Magen-Darm-System zu führen, die das Risiko von Durchfallsymptomen erhöhen:
- Nehmen Sie kein Aspirin oder Ibuprofen ein. Vermeiden Sie diese Produkte nach Möglichkeit vor oder während des Trainings.
- Trinke genug. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig für viele Aspekte der Gesundheit und Leistung während des Trainings, einschließlich der Verringerung des Risikos für GI-Symptome.
Nervöser Durchfall
Nervöser Durchfall ist der Begriff für Durchfallsymptome, die auftreten vor zu intensiver Übung. Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, eine Laktoseintoleranz haben oder unter unregelmäßigen Darmgewohnheiten leiden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für nervösen Durchfall. Hier sind Tipps zur Vermeidung von nervösem Durchfall:
- Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise laktoseintolerant sind.
- Lernen Sie Entspannungsübungen, um Ihr System vor dem Training ruhig zu halten.
- Planen Sie Ihr Training in Zeiten, in denen Sie wissen, dass Ihr Verdauungssystem leiser ist.