Inhalt
- NSAIDs
- Nahrungsergänzungsmittel
- Entzündungshemmende Diät
- Idealgewicht beibehalten
- Regelmäßig Sport treiben
- Aufhören zu rauchen
- Stress senken
- Genug Schlaf bekommen
Die Entzündung ist jedoch die Wurzel vieler chronischer Krankheiten, nicht nur der Arthritis. Es spielt eine Rolle bei Herzerkrankungen, Asthma und sogar bestimmten Krebsarten sowie bei vielen Schmerzzuständen.
Die Reduzierung von Entzündungen ist für das Management und die Kontrolle von Arthritis erforderlich.
Verschreibungspflichtige Medikamente erhalten viel Aufmerksamkeit bei der Behandlung von Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen, aber Sie müssen auch viele andere Optionen in Betracht ziehen, darunter OTC-Medikamente (Over-the-Counter), Ernährungsumstellungen und andere Änderungen des Lebensstils.
Im Folgenden finden Sie acht Möglichkeiten, um Ihre Entzündung zu senken und sich besser zu fühlen.
NSAIDs
Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) werden üblicherweise bei Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis verschrieben, und Sie können auch OTC-NSAIDs erhalten. Diese Medikamente umfassen:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproxen (Aleve)
- Celebrex (Celecoxib)
- Aspirin
Andere Arthritis-Medikamente - wie krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs), Kortikosteroide und Biologika - bekämpfen ebenfalls Entzündungen, aber sie zielen auf verschiedene Moleküle im Immunsystem ab, sodass sie nicht wie NSAIDs wirken .
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Risiken und Vorteile von Arzneimittelbehandlungen, wenn Sie entscheiden möchten, welche Arzneimittel zur Verringerung von Entzündungen verwendet werden sollen.
Hinweis: Acetaminophen, ein beliebtes rezeptfreies Schmerzmittel in Tylenol und vielen Kombinationspräparaten, ist kein entzündungshemmendes Medikament.
Nahrungsergänzungsmittel
Untersuchungen zeigen, dass Fischöl (Omega-3-Fettsäure) in Kapsel- oder flüssiger Form zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann. Laut The Arthritis Foundation können Sie eine therapeutische Dosierung erhalten, indem Sie Folgendes einnehmen:
- Ein Fischölzusatz von bis zu 2,6 Gramm
- Enthält mindestens 30% EPA / DHA (den Wirkstoff in Fischöl)
- Zweimal am Tag
Ingwer und Kurkuma sind andere Ergänzungsmittel, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind.
Entzündungshemmende Diät
Eine entzündungshemmende Diät wird dringend empfohlen für Menschen, die versuchen, Entzündungen zu kontrollieren, oder für diejenigen, die nur so gesund wie möglich essen möchten.
Eine entzündungshemmende Diät konzentriert sich darauf, die Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten zu reduzieren und gleichzeitig die Aufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an Alpha-Linolensäure sind.
Die Mittelmeerdiät, die als gutes Beispiel für eine entzündungshemmende Diät gilt, basiert auf dem Verzehr von:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- Nüsse
- Bohnen
- Hülsenfrüchte
- Fisch und Meeresfrüchte mindestens zweimal pro Woche
- Geflügel, Eier, Käse und Joghurt in Maßen
- Süßigkeiten und rotes Fleisch nur zu seltenen, besonderen Anlässen
Wenn es um Getränke geht, ist grüner Tee eine gute Wahl. Untersuchungen zeigen, dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Idealgewicht beibehalten
Übergewicht kann Ihre Entzündung verstärken. Wo Ihr Körper Fett trägt, kann ebenfalls dazu beitragen. Beispielsweise ist ein großer Taillenumfang (35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer) typischerweise mit einer übermäßigen Entzündung verbunden.
Die Forscher erkennen, dass es ein Zusammenspiel zwischen Entzündung und Fettleibigkeit gibt, obwohl noch mehr gelernt werden muss. Zumindest sollten Sie wissen, was Ihr BMI aktuell ist, sowie Ihren idealen BMI, und auf dieses Ideal hinarbeiten.
Sie müssen auch nicht viel Gewicht verlieren. Laut Nadia B. Pietrzykowska, M. D., in einem von der Adipositas-Aktionskoalition veröffentlichten Artikel senkt die Reduzierung Ihres Gewichts um 5% bis 10% Ihr Entzündungsniveau erheblich.
Regelmäßig Sport treiben
Übung kann ein guter Weg sein, um Entzündungen zu reduzieren. Experten empfehlen 30-45 Minuten Aerobic an 5 Tagen in der Woche.
Viele Menschen mit Arthritis meiden regelmäßige Bewegung. Einige glauben, dass sie nicht genug tun können, um eine positive Wirkung zu erzielen, während andere der Meinung sind, dass Bewegung Arthritis verschlimmert. Auch wenn Vorsicht geboten ist, denken Sie daran, dass es besser ist, etwas zu tun, als nichts zu tun. Beginnen Sie langsam, in welchem Tempo Sie es für machbar halten, und bauen Sie dann darauf auf.
Aufhören zu rauchen
Rauchen hat unzählige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, und Studien zeigen, dass es höhere Konzentrationen an Entzündungsmarkern enthält.
Wenn Sie derzeit Raucher sind, versuchen Sie, die Idee von weniger Entzündungen und Schmerzen als Motivation zu nutzen, um diesen Hintern auszulöschen!
Stress senken
Stress wurde mit einem höheren Grad an Entzündung im Körper in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass akuter Stress das Niveau zahlreicher Entzündungsmarker erhöhte.
Daher kann das Üben von Techniken zum Stressabbau helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Genug Schlaf bekommen
Unzureichender Schlaf wurde mit erhöhten Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht. In einer Übersicht über Studien zu Entzündungen und Schlaf kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Schlafstörungen und lange Schlafdauer mit einem Anstieg der systemischen Entzündung verbunden sind.
Denken Sie beim Versuch, festzustellen, wie viel Schlaf ausreichend ist, daran, dass dies nicht für alle gleich ist. Laut Forschern der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene im Allgemeinen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, was jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
Der Schlüssel ist zu bestimmen, wie viel Schlaf Sie benötigen, um sich wohl zu fühlen. Achten Sie dann darauf, wie viel Schlaf Sie regelmäßig bekommen. Ein gesundes Schlafmuster hilft, Entzündungen zu reduzieren.
Unzureichender Schlaf ist bei Arthritis häufig