Inhalt
- Unterdrücken Sie nicht das Weiterleiten von Gas
- Bewegen Sie Ihren Darm
- Probieren Sie Tee
- Kauen Sie Fenchelsamen
- Wärme anwenden
- Beweg deinen Körper
- Atme tief durch
- Gehe zur Drogerie
- Prävention ist der Schlüssel
- Ein Wort von Verywell
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Gas besonders störend ist, gibt es einfache, schnell wirkende Tipps, die Ihnen helfen können. Denken Sie jedoch daran, Ihren Arzt zu kontaktieren, wenn Sie nicht sofort eine Gasentlastung erhalten können oder wenn Ihre Gassymptome mit besorgniserregenden Symptomen wie Gewichtsverlust oder anhaltender Verstopfung oder Durchfall verbunden sind.
Während die Gasproduktion eine normale Folge des Essens und der Verdauung ist, verursachen einige Gesundheitszustände (z. B. Morbus Crohn, Zöliakie, Laktoseintoleranz, Gastroenteritis, Reizdarmkrankheit und Überwachsen von Dünndarmbakterien) mehr Gas als normal.
In diesen Fällen ist es entscheidend, das zugrunde liegende "Warum" Ihres übermäßigen Gases (unter der Obhut eines medizinischen Fachpersonals) anzugehen, um letztendlich Erleichterung zu erlangen. Beispielsweise benötigen Sie möglicherweise eine Laktase-Ergänzung, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.
Unterdrücken Sie nicht das Weiterleiten von Gas
Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Symptome definitiv mit eingeschlossenem Gas zusammenhängen, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um über Bescheidenheit nachzudenken. Gehen Sie zu einem privaten Ort, lassen Sie ein großes Rülpsen aus oder suchen Sie sich ein Badezimmer und entlasten Sie sich. Je weniger Gas sich in Ihrem System befindet, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Schmerzen haben.
Bewegen Sie Ihren Darm
Wenn Sie in der Lage sind, Stuhlgang zu haben, tun Sie dies. Warten Sie nicht, bis Sie sich wie zu Hause fühlen. Am Ende hilft ein Stuhlgang auf zwei Arten:
- Sie beschleunigen die Bewegung der Muskeln, die Ihren Dickdarm auskleiden, was dazu beiträgt, dass das Gas aus Ihrem System austritt.
- Ein Stuhlgang entleert das Rektum von gelagertem Stuhl und gibt den Durchgang des eingeschlossenen Darmgases frei.
Probieren Sie Tee
Grüne Minze, Ingwer und Anis haben einen gasreduzierenden Ruf. Vermeiden Sie jedoch Anis, wenn Sie anfällig für chronischen Durchfall sind, da dieser eine milde abführende Wirkung zu haben scheint (dies kann jedoch für Sie von Vorteil sein, wenn Sie glauben, dass Verstopfung zu Ihren Gasschmerzen beitragen könnte).
Kauen Sie Fenchelsamen
Fenchelsamen haben den Ruf, Darmgas zu reduzieren. Eine sichere Menge scheint ungefähr ein Teelöffel zu sein. Versuchen Sie, einige Samen zu kauen und beurteilen Sie, ob sie für Sie hilfreich sind.
Hier finden Sie gemischte Informationen zur Sicherheit der Einnahme von zusätzlichem Fenchel während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Wenn dies auf Sie zutrifft, ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen und eine alternative Option zur Gasentlastung zu wählen.
Wärme anwenden
Wärme wirkt nicht nur psychisch sehr beruhigend, sondern entspannt auch die Muskeln in Ihrem Darm und hemmt die Schmerzempfindungen. Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder, wenn Sie zu Hause sind, ein heißes Bad versuchen.
Wenn Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden, schützen Sie Ihre Haut mit einer Kleidungsschicht vor Verbrennungen. Wenn Sie anfällig für wiederkehrende Gasschmerzattacken sind, sollten Sie sicherstellen, dass Ihnen ein Heizkissen zur Verfügung steht, das Sie bei der Arbeit verwenden können.
Beweg deinen Körper
Schonendes Training kann hilfreich sein, um die Gasschmerzen zu lindern. Gehen ist die einfachste Option, da Sie es praktisch jederzeit und überall tun können.
Das Gehen hilft, die Muskeln in Ihrem Bauch zu entspannen, und hilft dabei, dass eingeschlossenes Gas entweicht.
Yoga ist eine weitere großartige Option, wenn Sie Platz und Privatsphäre haben. Verschiedene Yoga-Posen, wie die Kinderpose (Balasana) und das glückliche Baby (Ananda Balasana), wurden mit der Erleichterung des Durchgangs von Darmgas in Verbindung gebracht.
Atme tief durch
Tiefes Zwerchfellatmen kann helfen, die Schmerzen zu lindern, aber nur, wenn Sie dies regelmäßig üben. Da diese Art des Atmens zur Stressreduzierung so effektiv ist, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, um es zu lernen. Sie können diese Atemtechnik dann nach Bedarf für zukünftige Gasangriffe verwenden.
Gehe zur Drogerie
Einige Menschen, aber nicht alle, stellen fest, dass sie durch rezeptfreie Produkte wie Simethicon und Aktivkohle eine Gasentlastung erhalten. Von beiden wird Simethicon als die bessere Option angesehen, obwohl Experten nicht ganz sicher sind, wie es funktioniert funktioniert. Markennamen für Simethicon sind Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X und Phazyme.
Beachten Sie, dass Aktivkohle zu unerwünschten gastrointestinalen Symptomen wie Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen führen kann und ihre Verwendung in der medizinischen Gemeinschaft etwas umstritten ist. Wenn Sie sich entscheiden, Aktivkohle zu probieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Stuhl schwarz wird, aber das ist kein Grund zur Sorge.
Wie bei jedem rezeptfreien Produkt sollten Sie sich vor der Verwendung an Ihren Arzt wenden. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten diese Produkte meiden.
Prävention ist der Schlüssel
Sobald Sie eine Gasentlastung haben, ist es eine gute Idee, zu überlegen, was die Ursache gewesen sein könnte, damit Sie zukünftige Episoden vermeiden können.
Der häufigste Schuldige an Gasansammlungen ist das Verschlucken von zu viel Luft. Vermeiden Sie in Zukunft diese Praktiken, um ein übermäßiges Verschlucken der Luft zu vermeiden:
- Kaugummi
- Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke trinken
- Zu schnell essen oder trinken
- Beim Essen reden
- Durch einen Strohhalm trinken
- Rauchen
Eine Änderung Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, Gasprobleme zu vermeiden. Die Begrenzung ballaststoffreicher Lebensmittel ist ein guter Anfang, aber es ist wichtig, sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, da sie wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Moderation ist die beste Wahl.
Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:
- Gemüse (insbesondere Spargel, Artischocke, Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten, Mais und Kartoffeln)
- Linsen
- Nierenbohnen
- Erbsen
- Bestimmte Früchte (z. B. Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Bananen, Himbeeren und Erdbeeren)
- Vollkorn
Sie können auch ein rezeptfreies Produkt namens Beano einnehmen, eine orale Lösung von Alpha-Galactosidase, dem Enzym, das Ihrem Darm hilft, ballaststoffreiche Lebensmittel zu verdauen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden (Beano kann den Blutzuckerspiegel erhöhen).
Andere Lebensmittel und Getränke, die überschüssiges Gas produzieren können, umfassen Milchprodukte wie Milch, Käse, Eis und Joghurt sowie Fruchtsäfte und zuckerfreie Süßigkeiten, die Sorbit, Mannit oder Xylit enthalten.
Am Ende ist es eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch zu führen, da bestimmte Lebensmittel für verschiedene Personen möglicherweise "gasförmiger" sind als andere.
Was verursacht MorgengasEin Wort von Verywell
Bei gelegentlichem Gasanfall können diese Tipps Ihnen sicherlich dabei helfen, den Druck zu entlasten. Denken Sie jedoch daran, dass Gasschmerz nicht immer Gasschmerz ist. Wenn diese einfachen Maßnahmen Ihre Symptome nicht lindern, suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt muss möglicherweise ein Malabsorptionsproblem oder eine schwerwiegendere Erkrankung wie eine Infektion oder Darmverschluss ausschließen, insbesondere wenn Sie unter starken oder anhaltenden Schmerzen, Fieber oder rektalen Blutungen mit Ihren Gassymptomen leiden.