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Von einem Stuhl aufzustehen scheint keine Anweisung zu sein. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten damit haben - ein häufiges Problem bei älteren Menschen und anderen Personen, die verletzt wurden oder unter bestimmten Erkrankungen leiden -, ist es wichtig, zu wissen, wie man aus einer sitzenden Position richtig aufsteht, um Verletzungen vorzubeugen.Wenn der Körper bereits mit einer Beeinträchtigung der Kraft und des Gleichgewichts zu tun hat, bringt das einfache Aufstehen den Körper in eine verletzliche Position. Oft versuchen Menschen, durch Greifen von Gegenständen "hochzuziehen", um Muskelschwäche auszugleichen, aber Stürze resultieren oft aus dem Greifen instabiler Gegenstände oder dem Verlust des Griffs.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, von einem Stuhl oder einer anderen Sitzposition aufzustehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und besuchen Sie einen Physiotherapeuten, der Ihnen beibringen kann, wie Sie diese Bewegung sicher ausführen können.
In der Zwischenzeit können Sie diese Schritte ausführen, um mit weniger Risiko in eine stehende Position zu wechseln.
So steigen Sie sicher aus einer sitzenden Position auf
Stellen Sie sicher, dass Sie in Sicherheit sind zuerst, dann steh auf. Haben Sie jemanden in Ihrer Nähe, der Ihnen bei Bedarf helfen kann, wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen. Versuchen Sie niemals, alleine aufzustehen, wenn Sie Probleme haben.
- Bewegen Sie Ihren Po an die Stuhlkante.
- Stellen Sie beide Füße fest und flach auf den Boden.
- Legen Sie beide Hände auf die Armlehnen des Stuhls. Wenn keine Armlehnen vorhanden sind, legen Sie beide Hände auf die Sitzkante.
- Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihre Nase über Ihren Zehen liegt (dies hilft, Ihren Schwerpunkt nach vorne zu bewegen).
- Drücken Sie durch Ihre Arme nach unten, während Sie dabei helfen, Ihr Gewicht vom Stuhl zu nehmen.
- Wenn Sie anfangen zu steigen, strecken Sie Ihre Beine.
- Lassen Sie den Stuhl los und strecken Sie Ihre Beine.
- Steh schön und gerade auf.
Sicherheitshinweis
Fassen Sie niemals instabile Gegenstände wie einen Quad-Cane oder einen Walker an, um sie hochzuziehen. Sie könnten umkippen.
Kraft und Gleichgewicht verbessern
Abgesehen von Verletzungen und Erkrankungen führt der normale Alterungsprozess dazu, dass der Körper Muskelmasse verliert (Sarkopenie). Aus diesem Grund ist es leicht, Kraft in den Hüftmuskeln und Kniestreckern zu verlieren - den Muskeln, die helfen, die Beine zu strecken. Ihr Körper ist darauf angewiesen, dass diese Muskeln gehen, Treppen steigen und nach dem Sitzen aufstehen. Ein sitzender Lebensstil kann ebenfalls zu dieser Schwäche beitragen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das wiederholte Üben von Sitzen zu Stehen Ihre Fähigkeit verbessern kann, sicher zu stehen. Ihr Physiotherapeut kann auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Unterkörperkraft zu verbessern. Dies ist nicht nur gut, um von einem Stuhl aufzustehen, sondern auch, um das Gleichgewicht und die Mobilität zu verbessern. Je stärker Ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln (Ihre "Po-Muskeln") sind, desto geringer ist das Risiko für Stürze oder Verletzungen.
Ein Therapeut kann im Rahmen Ihres Heimübungsprogramms Übungen zur Stärkung Ihrer Hüften und Knie verschreiben, um das Aufstehen von einem Stuhl ein wenig zu erleichtern.
Sobald Sie stehen, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht sicher zu halten. Wenn nicht, können bestimmte Gleichgewichtsübungen helfen.
Ein Wort von Verywell
So viele Menschen haben Schwierigkeiten, nach einer Verletzung, Krankheit, Operation oder einfach aufgrund des Älterwerdens von einem Stuhl aufzustehen. Wenn Sie Probleme haben, aus einer sitzenden Position zu stehen, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu erfahren, wie Sie richtig von einem Stuhl aufstehen und die Muskeln stärken können, die zum sicheren Aufstehen erforderlich sind.