So verbessern Sie Ihre aufrechte Sitzhaltung

Inhalt

• 8 Schritte zum Aufrichten Ihrer Sitzhaltung
• Tipps

Egal, was Ihre Mutter Ihnen gesagt hat, für ein aufrechtes Sitzen ist eine stabile, ausgeglichene Position des Beckens erforderlich. Das Bewusstsein für eine ideale Körperausrichtung und starke Kernmuskeln wird wahrscheinlich auch nicht schaden.

Ihre Mutter hat Ihnen vielleicht auch gesagt, dass es sich lohnt, für gute Dinge zu arbeiten. In diesem Punkt steht sie auf festem Boden. Eine gute Haltung ist eine Gewohnheit und erfordert konsequentes Üben. Folgendes ist zu tun:

8 Schritte zum Aufrichten Ihrer Sitzhaltung

1. Positionieren Sie Ihre Hüft- und Kniegelenke.
   1. Beginnen Sie Ihre Suche nach einer guten Sitzhaltung, indem Sie die Position Ihres Unterkörpers festlegen. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Hüften können etwas offener für ungefähr einhundertzwanzig sein.
2. Halte deine Füße flach auf dem Boden. Wenn sie den Boden nicht erreichen, verwenden Sie eine Fußstütze oder legen Sie ein dickes Buch darunter. Vermeiden Sie es, Ihre Knöchel zu verdrehen oder die Außenseite Ihres Fußes auf dem Boden abzulegen.
3. Sitz aufrecht. Während des Sitzens wird das Körpergewicht vom Becken auf den Stuhl übertragen. Auf der Unterseite des Beckens befinden sich zwei knorrige Knochen, die als Sitzknochen bezeichnet werden. ihr technischer Name ist Ischialtuberosität. Für eine ideale Körperausrichtung und eine korrekte Gewichtsübertragung im Sitzen sollten Sie sich direkt auf diesen Knochen befinden, nicht vor oder hinter ihnen.
   1. Wenn Ihr Gewicht nach vorne gerichtet ist, kann sich Ihr unterer Rücken krümmen, wodurch die Muskeln gestrafft werden können. Wenn es zurück ist, sinken Sie wahrscheinlich zusammen. Ein Absacken kann Schmerzen verursachen, zu Belastungen führen oder zu Bandscheibenverletzungen führen. Um auf die Sitzknochen zu gelangen, schaukeln Sie sie vorsichtig hin und her. Halten Sie nach einigen Iterationen in der Mitte zwischen den beiden Endpositionen an. Herzliche Glückwünsche! Du bist direkt auf deinen Sitzknochen.
4. Erhalten Sie Ihre untere Lendenkurve. Wirbelsäulenkurven in mehreren Bereichen tragen zur Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung bei.
   1. Der untere Rücken hat im Allgemeinen eine leichte Kurve, die sich nach vorne bewegt, wenn Sie den Körper im Profil betrachten. Für eine gute Sitzhaltung sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hand in den Raum zwischen Ihrer unteren Rückenlehne und der Rückenlehne des Stuhls zu schieben.
   2. Probleme treten auf, wenn wir den unteren Rücken überbiegen, was zu Muskelverspannungen oder Krämpfen führen kann. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Becken übergewölbt ist, versuchen Sie, das Becken in eine neutrale Position fallen zu lassen. Möglicherweise hilft Ihnen dies auch dabei, wie oben beschrieben direkt auf Ihre Sitzknochen zu kommen.
   3. Wenn Sie dagegen zusammenbrechen, können Sie von einem Lendenkissen profitieren. Eine Lendenwirbelrolle zwischen Ihrem unteren Rücken und der Rückenlehne des Stuhls kann Ihre natürliche Krümmung unterstützen, wenn Ihre Muskeln schwach oder müde sind oder wenn Sie einen flachen unteren Rücken haben.
   4. Und wenn Ihr Stuhl über eine integrierte Lordosenstütze verfügt, verwenden Sie diese!
5. Tief durchatmen.
   1. Der primäre Atemmuskel ist das Zwerchfell. Wenn Sie einatmen, bewegt es sich nach unten, um die Lunge mit Luft zu erweitern.
   2. Da sich das Zwerchfell vertikal bewegt, spielt es eine Rolle in einer aufrechten Haltung. Eine Atemtechnik, die als Zwerchfellatmung (oder Bauchatmung) bekannt ist, kann Ihnen helfen, diesen wichtigen Muskel optimal zu nutzen.
6. Überprüfen Sie Ihre Schultern. Sind sie an deinen Ohren? Ist Ihr Trapezmuskel wund?
   1. Wenn Sie die Schulterblätter positionieren, bei denen es sich um die flachen, dreieckig geformten Knochen auf Ihrem oberen und unteren Rücken handelt, können Sie Kopf und Nacken stützen. Wenn Ihre Schultern vor Ihren Hüften liegen, bewegen Sie Ihren Rumpf nach hinten. Für eine wirklich gute Haltung sollten die Schultern vertikal mit den Hüften ausgerichtet sein.
7. Bring deinen Kopf zurück. Viele von uns vergessen, dass unser Kopf mit der Wirbelsäule verbunden ist. Sie können dies bei Menschen mit Kyphose beobachten, einer Erkrankung, bei der Oberkörper und Kopf weit vor dem Rest ihres Rumpfes liegen.
   1. Versuchen Sie nun, Ihren Kopf zurückzubringen, nachdem Sie eine unterstützende Sitzposition haben und die Spannung von Ihren Schultern gelöst ist. Idealerweise sollten Ihre Ohren mit Ihren Schultern ausgerichtet sein. Abhängig von Ihrem Zustand ist dies möglicherweise nicht vollständig möglich. Wenn ja, ist das okay. Erzwinge es nicht. Die Idee hier ist, im Rahmen Ihrer Schmerzen und Fähigkeiten zu tun, was Sie können, und schrittweise Änderungen in Richtung einer guten Sitzhaltung vorzunehmen.
8. Übe oft eine gute Sitzhaltung. Herzliche Glückwünsche! Sie sind ausgerichtet und sitzen in guter Haltung. Denken Sie daran, gute Haltung ist eine Gewohnheit. Die Entwicklung von Gewohnheiten braucht Zeit. Üben Sie diese Technik daher häufig für eine gute Sitzhaltung.

Tipps

Die Art der Oberfläche, auf der Sie sitzen, macht einen Unterschied. Wenn Ihr Stuhl gepolstert werden muss, können Sie Ihre Sitzknochen möglicherweise nicht so gut wie auf einer harten Oberfläche fühlen.

Stühle mit neigenden oder schrägen Sitzen können ebenfalls problematisch sein. Ein Bad kann Sie dazu ermutigen, in Ihrem unteren Rücken zu sinken, was es für Sie schwieriger macht, eine gute Sitzhaltung zu erreichen. In ähnlicher Weise führt eine Neigung einen Winkel in Ihre Position ein, und dies kann die Ergebnisse der Befolgung der obigen Anweisungen verzerren.

Wenn Ihr Stuhlsitz nicht eben ist, versuchen Sie, nahe an der Kante zu sitzen. Halten Sie jedoch alle 4 Beine des Stuhls auf dem Boden, um Verletzungen zu vermeiden. Der Bereich um die Kante eines Schreibtischstuhls ist normalerweise flach. Höchstwahrscheinlich hat es auch genug Platz für Ihre Sitzknochen. Wenn Sie nahe am Rand sitzen, erhalten Sie möglicherweise eine ausgewogene, stabile Plattform, auf der Sie den größten Teil Ihrer Haltungsarbeit erledigen können.