So schlafen Sie besser: Beginnen Sie mit Ihrem Arzt

Inhalt

• Schlafherausforderungen

"Verlegenheit, Schwierigkeiten bei der Beschreibung des Problems oder die Annahme, dass schlechter Schlaf normal ist, können das Gespräch mit einem medizinischen Fachpersonal über den Schlaf behindern", sagt Johns Hopkins-Schlafexpertin Sara Benjamin, MD. "Aber ein Gespräch ist der erste Schritt zur Behandlung." Schlafstörungen und erfrischt aufwachen. “

Oft hält einer dieser vier Faktoren die Menschen davon ab, über ihre Schlafstörungen zu sprechen. Hier ist, was Sie wissen sollten, wie man spricht und wie man besser schläft.

Schlafherausforderungen

Sie verlassen sich auf Alkohol oder Medikamente, um zu schlafen

Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, stört jedoch den tiefen, erholsamen Schlaf.Over-the-Counter-Schlafmittel sind für die meisten Menschen von Zeit zu Zeit in Ordnung, aber sie können dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, das Gleichgewicht beeinträchtigen, das Risiko für Demenz erhöhen und mit anderen Medikamenten interagieren, sagt Benjamin. Die Verwendung von Medikamenten, die nicht bei Schlafstörungen helfen sollen, wie z. B. ein Medikament gegen Angstzustände oder Schmerzen, kann Nebenwirkungen verursachen und auch den Tiefschlaf beeinträchtigen.

Was Sie Ihrem Arzt sagen sollten: Atmen Sie tief ein und teilen Sie ehrlich mit, was los ist. "Es gibt bessere und sicherere Optionen, die Ihnen bei Schlafstörungen helfen", sagt Benjamin. "Darüber hinaus sollte Ihr Arzt alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel kennen, die Sie einnehmen, sowie die Menge an Alkohol, die Sie normalerweise trinken, oder Zigaretten, die Sie möglicherweise rauchen."

Sie denken, schlechter Schlaf ist normaler Schlaf

"Wenn dein Vater und dein Onkel laut schnarchen oder Familienmitglieder immer davon sprachen, sich tagsüber extrem müde zu fühlen, könnte man denken, dass es für alle so ist", sagt Benjamin. "Es gibt einige Veränderungen im Schlaf, die mit dem Altern einhergehen, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Art von Veränderungen das normale Altern widerspiegeln und welche Probleme genauer untersucht werden müssen."

Was Sie Ihrem Arzt sagen sollten: Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben, wenn Sie sich morgens nicht erfrischt fühlen oder wenn Ihr Bettpartner Ihnen sagt, dass Sie anscheinend nicht mehr atmen und im Schlaf nach Luft schnappen, informieren Sie Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung, die behandelt werden kann.

Ihr Arzt hat nicht nach dem Schlaf gefragt

"Viele Hausärzte fordern Schlafinformationen in Gesundheitsfragebögen an, die ihre Patienten ausfüllen, aber sie fragen nicht jedes Mal", sagt Benjamin. „Ein Grund ist, dass du vielleicht nicht müde aussiehst. Die Leute versuchen, ihr Bestes zu geben, wenn sie zu einem Arzttermin kommen. " In einer Umfrage der National Sleep Foundation sagten Ärzte, dass Schlaf für eine gute Gesundheit entscheidend sei, die meisten sagten jedoch, dass ein Gespräch eher stattfinden würde, wenn ein Patient es ansprach.

Was Sie Ihrem Arzt sagen sollten: Warten Sie nicht. Wenn Ihr Besuch ohne Erwähnung des Schlafes zu Ende geht, bringen Sie Probleme beim Schlafen mit sich. Wenn Sie kein Gespräch über Schlaf in Ihren Besuch einbauen können, vereinbaren Sie einen separaten Termin, schlägt Benjamin vor. "Auf diese Weise können Sie und Ihr Arzt sich auf diesen wichtigen Teil Ihrer Gesundheit konzentrieren."

Sie sind sich nicht sicher, was Sie sagen sollen

"Wenn Ihnen jemand in Ihrem Haushalt sagt, dass Sie nachts nach Luft schnappen oder schnauben oder schnarchen, wissen Sie möglicherweise nicht genau, wie Sie beschreiben sollen, was passiert", sagt Benjamin. "Vielleicht haben Sie auch das Gefühl, dass es zu vage ist, nur" Ich habe Schlafstörungen "oder" Ich fühle mich müde "zu sagen."

Was Sie Ihrem Arzt sagen sollten: Denken Sie vorab über diese Informationen nach, die Ihr Arzt nützlich finden wird:

• Dein Schlafplan
• Wie oft hast du Schlafstörungen?
• Wie lange dauert es, bis Sie einschlafen, wie oft Sie aufwachen und wie lange Sie brauchen, um wieder einzuschlafen
• Ob Sie sich morgens müde oder erfrischt fühlen - und ob Sie sich tagsüber müde fühlen
• Wenn Sie nachts schnarchen, nach Luft schnappen, ersticken oder schnauben
• Wenn Sie jemals einschlafen oder sich tagsüber extrem schläfrig fühlen, z. B. wenn Sie fahren

"Sie können sich darauf verlassen, dass Ihr Arzt die richtigen Folgefragen zu Ihren Schlafstörungen und möglichen Schlafstörungen stellt", sagt Benjamin.