5 Tipps, um nicht mehr in die Nägel zu beißen

Inhalt

• Stress bewältigen
• Auslöser beseitigen
• Fokus auf Nagelhygiene
• Tupfe deine Nägel mit etwas Bitterem ab
• Kaugummi

Es ist weniger wichtig, wie Sie aufhören, sich in die Nägel zu beißen, als dies einfach zu tun. Zusammen mit dem Chaos an Ihrer Maniküre kann wiederholtes Nägelbeißen das Gewebe beschädigen, das das Nagelwachstum fördert, Sie einem Risiko für abgebrochene Zähne aussetzen, schmerzhafte Kieferprobleme auslösen und Bakterien und Viren von Ihren Nägeln auf Ihren Mund übertragen.

Chronisches Nagelkauen betrifft bis zu 30% der Allgemeinbevölkerung. Wenn Sie noch Teil dieser Gruppe sind, können diese sechs Tipps Ihnen helfen, die Gewohnheit ein für alle Mal aufzugeben.

Stress bewältigen

Alltagsstress ist einer der größten Faktoren beim chronischen Nagelkauen. Um Stress abzubauen und Angstzustände zu lindern, versuchen Sie, Techniken wie Meditation, Yoga, achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung, tiefes Atmen oder geführte Bilder anzuwenden.

Solche Techniken sind hilfreich, um Ihre Gewohnheit, Nägel zu beißen, auszumerzen. Sie können auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Zum Beispiel eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Achtsamkeitfanden heraus, dass das Üben von kurzen Sitzungen mit Hatha Yoga und Achtsamkeitsmeditation die Gehirnfunktion und das Energieniveau signifikant verbessern kann.

Auslöser beseitigen

In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Verhaltenstherapie und Experimentelle PsychiatrieForscher stellten fest, dass Menschen, die sich leicht langweilen, frustriert und / oder ungeduldig sind, eher zu zwanghaften Verhaltensweisen wie chronischem Nagelkauen und Hautpicken neigen.

Um herauszufinden, was Ihre Gewohnheit nährt, führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie sich Ihren Geisteszustand, wenn Sie den Drang verspüren, sich in die Nägel zu beißen. Sobald Sie ein Muster identifiziert haben, ändern Sie Ihre Umstände, indem Sie Maßnahmen gegen Ihre Auslöser ergreifen. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, sich in die Nägel zu beißen, wenn Sie vor dem Fernseher stehen, gehen Sie spazieren oder nehmen Sie stattdessen ein Buch in die Hand.

Fokus auf Nagelhygiene

Wenn Sie Ihre Nägel geschnitten und kurz gefeilt halten, gibt es weniger, an denen Sie sich festhalten können, was möglicherweise die Angewohnheit des Nagelbeißens weniger befriedigend macht.

Ebenso kann eine regelmäßige Maniküre und das Halten Ihrer Nägel in Topform als Abschreckung dienen. (Vielleicht möchten Sie nicht ruinieren, wie sie aussehen.)

Bleiben Sie sicher und gesund, bis Sie Ihre Gewohnheit, Nägel zu beißen, vollständig aufgelöst haben, indem Sie Ihre Hände so oft wie möglich waschen.

Tupfe deine Nägel mit etwas Bitterem ab

Für manche Menschen kann das Auftragen von bitter schmeckendem Nagellack, den Sie in den meisten Drogerien rezeptfrei kaufen können, eine abschreckende Wirkung auf das Nägelbeißen haben.

Kaugummi

Kaugummi kann Ihnen helfen, nicht mehr in die Nägel zu beißen, indem Sie Ihrem Mund eine weitere Aktivität geben, an der Sie teilnehmen können.

Ein Wort von Verywell

Während Hausmittel für viele chronische Nagelbeißer von Vorteil sind, benötigen manche Menschen möglicherweise eine umfassendere Behandlung. Tatsächlich warnt die American Academy of Dermatology (AAD), dass Nagelkauen in einigen Fällen auf ein ernsthafteres psychologisches oder emotionales Problem hinweisen kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nicht mehr in die Nägel zu beißen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.