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Wenn Sie jemals eine schwere Hüftverletzung hatten oder sich einer Hüftoperation unterzogen haben, werden Sie wahrscheinlich an einen Physiotherapeuten überwiesen, um sich zu erholen. Im Rahmen Ihrer Genesung führen Sie eine Reihe von Übungen durch, um das Bein zu stärken und seinen vollen Bewegungsumfang (ROM) wiederherzustellen. Eine der Grundübungen ist das Heben des geraden Beins.Das Anheben des geraden Beins ist eine der ersten Übungen, die nach einer Hüft- oder Knieersatzoperation durchgeführt werden. Es ist einfach durchzuführen und belastet das Hüftgelenk sanft, wenn der ROM allmählich erhöht wird. Es kann vom Physiotherapeuten unterrichtet werden, danach können Sie es zu Hause weiter alleine machen.
Das Anheben des geraden Beins wird auch von Ärzten und Physiotherapeuten verwendet, um die Beeinträchtigung der Lendenwirbelsäule, Bandscheibenvorfälle und Ischiasschmerzen zu beurteilen. Es kann helfen, Verletzungen der Hüfte von denen der Lendenwirbelsäule zu unterscheiden.
Häufige Ursachen für HüftschmerzenAnleitung
Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um ein gerades Bein zu heben, außer Platz, an dem Sie sich frei auf den Rücken legen können. Von Anfang bis Ende dauert die Übung etwa fünf Minuten und wird normalerweise drei- bis viermal täglich mit anderen ergänzenden Übungen durchgeführt.
Es ist oft besser, das gerade Bein auf einem Teppichboden anzuheben als auf einem weichen Bett. Weiche Oberflächen können die Position Ihrer Hüften beeinträchtigen und es ihnen ermöglichen, sich zu verdrehen oder zu sinken, anstatt neutral zu bleiben.
So starten Sie das Anheben des geraden Beins:
- Legen Sie sich mit quadratischen Hüften und bequem auf dem Boden liegenden Beinen auf den Rücken.
- Beugen Sie das Knie Ihres nicht verletzten Beins in einem 90-Grad-Winkel und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden.
- Stabilisieren Sie die Muskeln an Ihrem geraden Bein, indem Sie Ihren Quadrizeps (die Muskelgruppe an der Vorderseite Ihres Oberschenkels) zusammenziehen.
- Heben Sie langsam ein und heben Sie das gerade Bein sechs Zoll über den Boden.
- Drei Sekunden lang gedrückt halten.
- Atme langsam aus und senke das Bein kontrolliert auf den Boden
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal mehr.
Wenn Sie es richtig machen, werden Sie die Spannung in Ihrer Hüfte, Ihrem Oberschenkel und Ihrem Bauch während der gesamten Bewegung spüren.
Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der HüfteVariationen
Um das Anheben des geraden Beins schwieriger zu machen, fügen Sie Ihrem Bein ein kleines Manschettengewicht hinzu. Legen Sie zunächst das Gewicht auf Ihren Oberschenkel und senken Sie es auf Ihren Knöchel, wenn Sie stärker werden. Dies hilft, das Drehmoment um Hüfte und Knie zu verringern und sie vor Verletzungen zu schützen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, das richtige Gewicht für Sie zu bestimmen.
Diese Anhebung des geraden Beins kann eine Herausforderung sein, sollte aber keine Schmerzen verursachen. Wenn dies der Fall ist, halten Sie an und rufen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten an.
Bis Sie stärker sind, müssen Sie möglicherweise verschiedene Übungen durchführen, die die Hüften nicht so direkt belasten. Dies können sein:
- Isometrische Gesäßmediusübungen
- Vierbeinige Hüftverlängerung
- Bauchlage mit geradem Bein
- Wandrutschen
- Seitenerhöhungen mit Widerstandsbändern
Diagnosetests
Zusätzlich zu seiner therapeutischen Anwendung kann die Hebung des geraden Beins diagnostisch verwendet werden, um die Stärke und Stabilität Ihres Beins zu bewerten. Die Übung wird passiv durchgeführt, während der Arzt oder Physiotherapeut Ihr Bein anhebt, während Sie auf dem Rücken auf einem Untersuchungstisch liegen.
Der SLRT (Straight Leg Raise Test) kann zur Diagnose und Unterscheidung von Gelenk- oder neuromuskulären Erkrankungen verwendet werden. Er wird hauptsächlich verwendet, um festzustellen, ob Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule verursacht werden
Um die SLRT durchzuführen, wird jedes Bein einzeln getestet, wobei das normale Bein zuerst angehoben wird. Beginnen:
- Sie würden ohne Kissen unter dem Kopf auf dem Rücken liegen.
- Beide Beine würden vor Ihnen gestreckt, wobei Ihre Hüften gerade positioniert wären.
- Der Arzt würde Ihr verletztes Bein an der Rückseite des Knöchels anheben, bis Sie über Verspannungen oder Schmerzen klagen.
- Das verletzte Bein würde abgesenkt.
- Der Praktizierende würde dann das nicht verletzte Bein anheben, um zu sehen, wie hoch es angehoben werden kann.
Der Test kann dem Arzt helfen, festzustellen, ob im lumbosakralen Bereich der Wirbelsäule Hüftschmerzen oder ein eingeklemmter Nerv (Radikulopathie) vorliegen.
Wenn Sie Ischiasschmerzen haben, wenn Ihr Bein um 30 bis 70 Grad angehoben wird, kann eine lumbosakrale Radikulopathie positiv diagnostiziert werden. Wenn nicht, hängt der Schmerz wahrscheinlich mit der Hüfte, dem Gesäß oder anderen Ursachen zusammen.
Die SLRT ist auch als Lasègue-Zeichen bekannt. Der Test wurde nach dem Arzt des 19. Jahrhunderts, Ernest-Charles Lasègue, benannt, der den Test einführte, um Ischias- und Bandscheibenprobleme zu bestätigen.
Wie wird ein eingeklemmter Nerv behandelt?