Inhalt
Eine Muskelbelastung, auch als gezogener Muskel bezeichnet, tritt auf, wenn ein Muskel zu weit gedehnt ist und mikroskopische Risse in den Muskelfasern auftreten. Übliche Muskelbelastungen sind gezogene Kniesehnen, Leistenbelastungen und Wadenbelastungen.Die üblichen Symptome dieser Art von Verletzung sind Schmerzen, Muskelkrämpfe, Schwellungen, Blutergüsse und eingeschränkte Beweglichkeit. Oft verspürt ein Athlet ein plötzliches Ergreifen oder Reißen im Muskel und kann dann seine Aktivitäten nicht fortsetzen.
Verletzungen durch Muskelverspannungen werden nach Schweregrad eingestuft:
- Klasse I: Leichte Beschwerden, oft keine Behinderung und schränken die Aktivität normalerweise nicht ein.
- Grad II: Mäßiges Unbehagen kann die Fähigkeit zur Durchführung von Aktivitäten auf hohem Niveau einschränken. Kann mit mäßiger Schwellung und Blutergüssen verbunden sein.
- Grad III: Schwere Verletzungen, die erhebliche Schmerzen verursachen können. Oft klagen Patienten über Muskelkrämpfe, Schwellungen und erhebliche Blutergüsse.
Richtlinien für die Behandlung eines gezogenen Muskels
Die meisten Verletzungen durch Muskelverspannungen heilen mit einfachen Behandlungsschritten, aber die richtigen Schritte zur richtigen Zeit durchzuführen, kann entscheidend sein, um eine schnellstmögliche Genesung zu gewährleisten.
Wie bei vielen Verletzungen besteht ein Gleichgewicht zwischen zu viel oder zu wenig zu früh nach der Verletzung.
Die Menge an Aktivitäten, die Sie ausführen können, und die Zeit, die für die Wiederherstellung erforderlich ist, hängen von der Schwere der Verletzung ab. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen sollen, sich in die richtige Richtung zu bewegen.
Sich ausruhen
Für die frühe Erholungsphase wird eine Pause empfohlen, die je nach Schwere der Verletzung 1 bis 5 Tage dauert. Eine Immobilisierung ist normalerweise nicht erforderlich und kann möglicherweise schädlich sein. Die Immobilisierung in einer Schiene oder einem Gipsverband sollte von Ihrem Arzt sorgfältig überwacht werden, da dies zu einer Steifheit des Muskels führen kann.
Eis
Die Anwendung von Eis reduziert Schwellungen, Blutungen und Schmerzen. Die Eisanwendung sollte so bald wie möglich nach einem Muskelzug beginnen. Eisanwendungen können häufig durchgeführt werden, sollten jedoch nicht länger als jeweils 15 Minuten durchgeführt werden.
So vereisen Sie Ihre Verletzung richtig und reduzieren SchwellungenEntzündungshemmende Medikamente
Entzündungshemmende Medikamente können helfen, Schwellungen zu reduzieren und schmerzhafte Symptome zu lindern. Diese Medikamente haben potenzielle Nebenwirkungen, und Sie sollten sich vor Beginn der Behandlung mit entzündungshemmenden Medikamenten bei Ihrem Arzt erkundigen.
Übersicht über nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel
Schonendes Dehnen
Dehnung und Kräftigung sind nützlich bei der Behandlung und Vorbeugung von Muskelverspannungsverletzungen. Stärkere und flexiblere Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen.
Stärkung
Nach einer Muskelverletzung ist es wichtig, wieder zu Kräften zu kommen, bevor Sie zu sportlichen Aktivitäten zurückkehren. Sowohl die Verletzung selbst als auch die Ruhezeit nach der Verletzung können die Muskelkraft verringern. Stärkere Muskeln erleiden weniger wahrscheinlich eine erneute Verletzung.
Wärmeanwendungen
Laboruntersuchungen haben gezeigt, dass die Temperatur die Steifheit eines Muskels beeinflussen kann. Indem der Körper und die Muskeln warm gehalten werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass der Muskel eine Belastung vom Typ Belastung erleidet.
Ist Eis oder Hitze besser, um eine Verletzung zu behandeln?Vermeiden Sie Muskelermüdung
Muskeln helfen dabei, Energie zu absorbieren, und die Wiederherstellung der Muskelkraft hilft dabei, eine erneute Verletzung zu verhindern. Erschöpfte Muskeln werden mit größerer Wahrscheinlichkeit verletzt.
Sportler sollten vorsichtig sein, insbesondere wenn sie müde werden, da der Muskel anfälliger für Belastungsverletzungen wird.
Richtig aufwärmen
Das Aufwärmen vor sportlichen Wettkämpfen oder Sportarten hilft, die Muskeln zu lockern und Verletzungen vorzubeugen. Das Springen in eine Sportart mit steifen Muskeln kann zu einer höheren Wahrscheinlichkeit führen, die Muskeln zu belasten.
Ein Wort von Verywell
Wie bereits erwähnt, handelt es sich hierbei um Richtlinien, die je nach Schwere der Verletzung variieren. Der beste Rat für jeden Athleten, der versucht, zu sportlichen Aktivitäten zurückzukehren, besteht darin, sich nicht auf die Rückkehr zu Sportveranstaltungen unmittelbar nach der Verletzung zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die ersten Schritte und machen Sie Fortschritte, wie es Ihr Körper zulässt. Ich verwende die Analogie des Aufstiegs auf eine Leiter: Wenn Sie am Boden sind, konzentrieren Sie sich auf diesen ersten Schritt, nicht auf den letzten, und klettern Sie im weiteren Verlauf weiter.