Gebückt? Versuchen Sie es mit einer einfachen Rückenstrecke

Inhalt

• Rückenverlängerungsübung für gebeugte Überhaltung
• Änderungen

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, ist es leicht, sich zu bücken, zumindest irgendwann am Tag. Dieser vorübergehende Buckel ist als Haltungskyphose bekannt. Es kann zur Gewohnheit werden, wenn Sie nicht auf Ihre Sitzhaltung achten und angemessene Pausen einlegen, um sich zu bewegen. Die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, einer (vorübergehenden) Buckelhaltung entgegenzuwirken, wenn sie noch keine geworden ist chronisches Problem. Sie können diese einfache Übung zum Dehnen des Rückens ausprobieren.

Unten finden Sie eine Beschreibung einer Rückenverlängerungsübung, die der sitzenden Bewegung im Yoga-Sonnengruß ähnelt. Es ist für Menschen gedacht, die an Schreibtischen arbeiten.

Dieser macht eine großartige Mini-Pause, die Sie direkt an Ihrem Computer machen können. Sie können es entweder im Stehen oder im Sitzen ausprobieren, und es gibt auch spezielle Tipps für ein effektives Arbeiten.

Wenn Sie eine Rücken-, Nacken- oder Schulterverletzung oder -erkrankung haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Übung für Sie geeignet ist. Wenn Ihr gebeugter Rücken zu einem chronischen Problem geworden ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine andere Ursache vorliegt.

Rückenverlängerungsübung für gebeugte Überhaltung

Schwierigkeit: Einfach

Erforderliche Zeit: 2 Minuten

Übungsanleitung:

1. Sitzen oder stehen Sie aufrecht in einer entspannten und dennoch ausgerichteten Position.
   1. Ihre Füße sollten parallel zueinander sein und die Arme an den Seiten nach unten zeigen.
   2. Ihr Blick sollte nach vorne gerichtet sein und das Kinn ein wenig nach oben zeigen.
   3. Atme ein, dann aus und ziehe deinen Bauch sanft in Richtung Rücken.
   4. Die Knie sind leicht, mit einer kleinen Biegung.
2. Indem Sie sie zuerst zur Seite strecken, bringen Sie Ihre Arme in die Überkopfposition. (Es ist, als würden Sie mit jedem Arm gleichzeitig Halbkreise zeichnen.) Dabei sollten Ihre Ellbogen gerade, aber nicht verriegelt sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Spannung an Ihren Ellbogen zu überprüfen.
3. Sobald Ihre Arme ihr Ziel über Ihrem Kopf erreicht haben, verschränken Sie Ihre Finger. Wenn dies nicht möglich ist (aufgrund der Steifheit), bringen Sie sie so nah wie möglich zusammen.
   1. Nehmen Sie Ihren Kopf nach Bedarf zurück, um Platz für Ihre Arme zu schaffen und den Rückenstreckmuskeln etwas mehr Arbeit zu geben. Wenn Sie Ihren Kopf leicht zurücknehmen, werden die Rückenmuskeln herausgefordert und stärker gestärkt.
   2. Halten Sie diese Position für 5 bis 30 Sekunden.

Änderungen

Um dieser Übung mehr Schwung zu verleihen, können Sie Ihren Oberkörper aus Ihrem Becken heraus in Richtung Decke / Himmel erreichen, während Sie die Position halten.

Sie können diese Übung für das Sitzen anpassen, indem Sie folgendermaßen beginnen:

1. 1. Setzen Sie sich mit den Armen an Ihrer Seite auf Ihren Stuhl.
   2. Ihre beiden Sitzknochen sollten den Stuhl fest und gleichmäßig berühren, ohne jedoch die Gesäßmuskulatur zu greifen oder zu spannen.
   3. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Rücken.
   4. Machen Sie die Übung von dieser Position aus.

Wenn Sie eine chronische Buckelhaltung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise benötigen Sie einen Physiotherapeuten, der eine Übungsroutine zur Stärkung und Dehnung empfiehlt.