Inhalt
- Was für Diabetes zu essen
- Was für IBS zu essen
- Lebensmittel für IBS / Diabetes-Überlappung
- Brot, Müsli, Reis, Nudeln
- Bohnen und Gemüse
- Früchte
- Milch- und Milchprodukte
- Fleisch und Fisch
- Künstliche Süßstoffe
- Gute Essgewohnheiten für beide
- Der Silberstreifen
IBS und Diabetes haben eines gemeinsam: eine komplizierte Beziehung zu Lebensmitteln. Dies kann es schwierig machen, herauszufinden, was man essen soll. Wenn Sie sowohl an IBS als auch an Diabetes leiden, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der sich mit beiden Erkrankungen auskennt, um einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, der für die Stabilisierung des Blutzuckers optimal ist, und gleichzeitig Lebensmittel zu vermeiden, die IBS auslösen können Symptome. In der folgenden Diskussion werden einige der Faktoren behandelt, die Sie bei der Suche nach einem für Sie geeigneten Ernährungsplan berücksichtigen sollten.
Was für Diabetes zu essen
Wenn bei Ihnen entweder Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, haben Sie hoffentlich mit Ihrem Arzt über die Ernährung gesprochen und möglicherweise mit einem Ernährungsberater zusammengearbeitet. Typ-1-Diabetes erfordert besondere Sorgfalt bei der Planung von Mahlzeiten, während Typ-2-Diabetes einen stärkeren Fokus auf Gewichtsverlust und Kontrolle erfordert.
Typ 2 Diabetes Diät
Was für IBS zu essen
Im Gegensatz zu Diabetes ist die Beziehung zwischen Nahrungsmitteln und IBS-Symptomen ein etwas kontroverses Thema. Jahrelang spielte die medizinische Einrichtung die Rolle von Lebensmitteln als Auslöser oder Erklärung für IBS-Leiden herunter. Dieser Ansatz stand in direktem Gegensatz zu der Wahrnehmung vieler Menschen mit IBS, dass Lebensmittel der absolute Schuldige für die Entstehung akuter IBS-Symptome sind. Diese Wahrnehmungsunterschiede nehmen etwas ab, da die Forscher allmählich anerkennen, dass einige Lebensmittel möglicherweise eher IBS auslösen.
Obwohl inzwischen anerkannt wird, dass bestimmte Lebensmittel das Verdauungssystem möglicherweise stärker belasten, ist es auch wichtig zu verstehen, dass beim Einsetzen und Aufrechterhalten von IBS mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Es kann gefährlich sein, die Rolle, die Lebensmittel bei der Auslösung Ihrer Symptome spielen, zu überschätzen, da dies zu übermäßigem Nahrungsentzug führen und somit das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen kann.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein bestimmtes Lebensmittel ein Auslöser für Sie ist, ist es wichtig, ein Ernährungstagebuch zu verwenden und eine Eliminationsdiät sorgfältig zu befolgen, bevor Sie ein Lebensmittel ganz meiden. Die folgenden Artikel können hilfreich sein, wenn Sie herausfinden, welche Lebensmittel Sie essen sollten und welche nicht:
Lebensmittel für IBS / Diabetes-Überlappung
Um herauszufinden, was Sie essen sollten, lesen Sie die wichtigsten Lebensmittelgruppen und die Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie entscheiden, was Sie essen möchten.
Brot, Müsli, Reis, Nudeln
Die Standardempfehlung für Menschen mit Diabetes lautet, Lebensmittel mit hohem Fasergehalt zu essen. Dazu gehören Vollkornbrot, Nudeln und Müsli sowie brauner Reis. Es wird angenommen, dass diese ballaststoffreichen Kohlenhydrate zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Dieser Rat kann bei vielen Menschen mit IBS, die sich Sorgen über die Auswirkungen von Ballaststoffen auf ihre Symptome machen, Angst auslösen. Tatsächlich sollten diese Lebensmittel hilfreich sein, um die IBS-Symptome von Verstopfung und Durchfall zu lindern, da die Faser den Stuhl weich macht und festigt. Der Schlüssel besteht darin, die Ballaststoffaufnahme langsam zu erhöhen, damit sich Ihr System anpassen kann .
Bei IBS ist es auch wichtig, eine Weizenempfindlichkeit auszuschließen. Achten Sie auch auf eine Unverträglichkeit gegenüber Kleie, die das Darmsystem reizen kann.
Bohnen und Gemüse
Wie andere ballaststoffreiche Kohlenhydrate werden Bohnen und stärkehaltiges Gemüse (z. B. Kartoffeln) als Grundlage für eine Diabetikerdiät empfohlen. Der Verzehr aller anderen Gemüsesorten wird aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile gefördert. Wenn eines Ihrer IBS-Symptome übermäßiges Gas und Blähungen ist, ist die Bohnenempfehlung möglicherweise nicht richtig für Sie. Andere potenzielle Gemüseprobleme für einige IBS-Patienten sind rohes Gemüse und die "Kopf" -Gruppe wie Blumenkohl und Brokkoli. Mit diesen Ausnahmen sollten beide Störungen durch den Verzehr einer großen Auswahl an Gemüse behoben werden.
Früchte
Ernährungsberatung für Diabetiker fördert die Aufnahme von Früchten und entmutigt Fruchtsäfte. Aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile sollten IBS-Patienten auch eine Vielzahl von Früchten essen, mit Ausnahme derjenigen, die durch einen Wasserstoff-Atemtest festgestellt haben, dass sie eine Fructose-Intoleranz haben.
Milch- und Milchprodukte
Fettfreie oder fettarme Milchprodukte sind für beide Erkrankungen optimal. Die Minimierung des Fettkonsums ist besonders wichtig, wenn Sie an IBS leiden, da Fett die Darmkontraktionen verstärken und zu Bauchschmerzen führen kann. IBS-Patienten, bei denen eine Laktoseintoleranz eindeutig diagnostiziert wurde, müssen sich um Milchprodukte kümmern.
Joghurt kann hilfreich sein, wenn Sie IBS haben, da nützliche Probiotika vorhanden sind. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie die Etiketten sorgfältig lesen, um auf übermäßigen Zuckerzusatz zu achten.
Fleisch und Fisch
Das in Fleisch und Fisch enthaltene Protein wird normalerweise sowohl von Menschen mit Diabetes als auch von Menschen mit IBS gut vertragen. Wählen Sie magere Sorten, um die problematische Wirkung von Fett auf das Verdauungssystem zu minimieren.
Künstliche Süßstoffe
Viele diabetische Lebensmittel enthalten künstliche Süßstoffe. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie IBS haben, da einige künstliche Süßstoffe zu Problemen mit Gas und Blähungen führen können. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und achten Sie auf Süßstoffe, die mit -ol enden, wie Sorbit, Mannit und Xylit.
Gute Essgewohnheiten für beide
Sowohl Diabetes- als auch IBS-Symptome können durch die Festlegung gesunder Essgewohnheiten behoben werden. Beide Erkrankungen profitieren davon, dass sie den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, im Gegensatz zu großen Mahlzeiten. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten von Tag zu Tag gleichmäßig zu planen. Dies wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihren Darm zu ermutigen, einen gleichmäßigeren Rhythmus zu erreichen.
Der Silberstreifen
Wer als erster sagte "Das Leben ist unfair", wusste genau, wovon sie sprachen. Es kann schwierig genug sein, sich mit einem Gesundheitsproblem zu befassen. zwei können überwältigend wirken. Der Silberstreifen dieser besonderen schwarzen Wolke, das Nebeneinander von Diabetes und IBS, besteht darin, dass Sie gezwungen sind, sich der Lebensmittel, die Sie in Ihren Körper geben, bewusster und wählerischer zu werden. Beide Erkrankungen profitieren von gesunden, nahrhaften und minimal verarbeiteten Lebensmitteln. Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen, verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und halten Ihren Diabetes und IBS in Schach.