Inhalt
Eine Eisflaschenmassage ist eine Möglichkeit, die Plantarfasziitis zu Hause zu behandeln. Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die sich entwickelt, wenn sich das harte Gewebeband auf der Unterseite Ihres Fußes, das als Plantarfaszie bezeichnet wird, entzündet. Plantarfasziitis kann als Folge von High Heels, hohen Bögen, umgestürzten Bögen oder wiederholten Belastungen des Fußes auftreten.Die Eisflaschenmassage lindert Entzündungen, die zu Fußschmerzen und Schwellungen führen. Sie können den Fuß über einen längeren Zeitraum vereisen, während Sie straffes und verengtes Gewebe massieren.
Umgang mit Plantarfasziitis
Bevor ein Behandlungsplan erstellt werden kann, sollten Sie sich einer gründlichen Untersuchung durch einen Arzt oder Physiotherapeuten unterziehen, um die Ursache Ihrer Fußschmerzen zu ermitteln.
Obwohl die Anzeichen einer Plantarfasziitis ziemlich offensichtlich sind, gibt es andere Fußerkrankungen mit ähnlichen Symptomen, einschließlich einer Fersenfraktur, einer Fersenschleimbeutelentzündung oder einer Fersenkontusion. Die richtige Diagnose lenkt die richtige Behandlung.
Die Behandlung der Plantarfasziitis umfasst typischerweise:
- Sich ausruhen
- Eisanwendung
- Dehnübungen
- Orthesen
- Medikamente (einschließlich nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente und Cortison-Injektionen)
Eine Operation wird nur in schweren Fällen in Betracht gezogen. Bevor Medikamente und Orthesen in Betracht gezogen werden, empfehlen Ärzte in der Regel konservative, nicht medikamentöse Therapien, um die Entzündung zu reduzieren, die die Krankheit antreibt.
Eisbeutel und kalte Kompressen sind hierfür ein idealer Weg. Die Anwendung von Eis wird auch als Kältetherapie bezeichnet und reduziert den Blutfluss zum betroffenen Bereich, indem die Blutgefäße unter der Haut verkleinert werden.
Auf diese Weise nimmt die Schwellung zusammen mit den entzündlichen Proteinen, den sogenannten Zytokinen, ab, die die Entzündung anregen. Die Vereisung des Fußes betäubt auch die Nervenenden direkt unter der Haut und lindert so die Schmerzen.
Das Problem mit Eisbeuteln ist, dass Sie sie entweder mit gekreuzten Beinen an Ihrem Fuß halten müssen oder Ihren Fuß darüber reiben müssen, während sie auf dem Boden liegen. Beide funktionieren in Ordnung, können jedoch umständlich und umständlich sein, wenn Sie dies kontinuierlich tun müssen.
Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache und dennoch intelligente Lösung, die nicht nur geschwollenes Gewebe vereist, sondern auch die Plantarfaszie sanft streckt.
Natürliche Ansätze zur PlantarfasziitisWie man eine Eisflaschenmassage macht
Alles, was Sie für eine Eisflaschenmassage benötigen, ist eine weggeworfene Getränkeflasche, etwas Wasser und ein Handtuch.
Wählen Sie eine 12-Unzen- oder 20-Unzen-Einwegflasche, die der Krümmung Ihres Fußes entspricht. Wenn Ihr Zustand besonders schwerwiegend ist, kann eine 32-Unzen-Flasche funktionieren. Alles, was größer ist, wird wenig dazu beitragen, das verengte Gewebe zu dehnen.
So führen Sie die Eisflaschenmassage durch:
- Füllen Sie die Flasche zu drei Vierteln mit Leitungswasser.
- Stellen Sie die Flasche mehrere Stunden oder über Nacht ohne Verschluss in Ihren Gefrierschrank. Bewahren Sie die Kappe für später auf. Wenn die Kappe aufgesetzt bleibt, während das Wasser gefriert, kann sich die Flasche verformen, wenn sich das Eis ausdehnt.
- Sobald das Wasser fest gefroren ist, setzen Sie die Kappe wieder auf.
- Legen Sie ein Handtuch vor einem Stuhl mit gerader Rückenlehne auf den Boden. Vermeiden Sie extra weiche Stühle, in die Sie sinken können, da Sie Ihren Fuß weniger manipulieren können.
- Setzen Sie sich auf den Stuhl und stellen Sie die gefrorene Wasserflasche seitlich auf das Handtuch.
- Rollen Sie Ihren Fuß langsam über die Wasserflasche und drücken Sie ihn vorsichtig in die Flasche, um die Plantarfaszie zu massieren.
- Wenn Sie die Flasche zum Fußballen rollen, heben Sie die Ferse an und geben Sie Ihrer Innensohle eine gute, lange Dehnung.
- Wenn Sie die Flasche zurück zu Ihrer Ferse rollen, richten Sie Ihren Zeh nach unten, um die Oberseite Ihres Fußes zu strecken.
- Fahren Sie mehrmals täglich 10 bis 15 Minuten fort. Gehen Sie niemals länger als 20 Minuten, da dies zu Erfrierungen führen kann.
- Stellen Sie die Flasche wieder in den Gefrierschrank, bis Sie sie wieder brauchen.
Andere Tipps
Sobald die Entzündung unter Kontrolle ist, können Sie die Flexibilität Ihres Fußes durch Routineübungen verbessern. Die Plantarfaszien-Dehnung und die Handtuch-Waden-Dehnung sind zwei einfache und dennoch effektive Möglichkeiten, um die Flexibilität und Festigkeit nicht nur der Innensohle, sondern auch des Knöchels und der Wade zu verbessern. Nach Durchführung der Übungen können Sie die Entzündung mit einer Eisflaschenmassage lindern.
Eine schlechte Fußposition kann auch zur Plantarfasziitis beitragen. Es ist oft hilfreich, Ihren Physiotherapeuten oder Podologen zu bitten, eine Fuß- und Gehanalyse durchzuführen. Wenn Sie Ihren Gang und die Position Ihres Fußes betrachten, kann der Therapeut oder Arzt möglicherweise die richtige Orthese empfehlen, um Ihren Fuß beim Gehen, Laufen oder Stehen in der richtigen Position zu halten.
Kinesiologie-Tape kann auch verwendet werden, um den Fuß zu stützen und Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern.
Durch regelmäßiges Dehnen, Kräftigen und Vereisen können Sie erwarten, dass sich Ihre Symptome innerhalb von sechs bis acht Wochen auflösen. Schwere Fälle können länger als ein Jahr oder länger dauern.
Um ein erneutes Auftreten zu verhindern, benötigen Sie eine Übungsroutine, die die Hüften, den unteren Rücken, die Oberschenkel, die Knie und die Knöchel berührt. Indem Sie die unteren Extremitäten stark und ausgeglichen halten, können Sie den übermäßigen Druck auf Fuß und Ferse verringern.
Schwimmen und Radfahren helfen auch. Im Laufe der Zeit können Routineübungen und Orthesen die Symptome einer Plantarfasziitis verringern oder sogar umkehren, wenn Sie sie früh genug erkennen.