Warum eine ideale Haltung Ihre Rückenschmerzen lindern kann

Inhalt

• Welche ideale Haltung und gute Körperausrichtung gemeinsam haben
• Arten von Haltung
• Die richtige Ausrichtung liegt der idealen Haltung zugrunde
• Haben Sie eine Haltungsbeurteilung gehabt?

Wenn es wie die perfekte, ideale Haltung erscheint, bei der der obere Rücken gerade und nicht abgerundet ist und der untere Rücken eine sanfte, geschwungene Kurve aufweist, die weder lümmelt noch über Bögen verläuft, ist dies eher die Ausnahme als die Regel, sind Sie möglicherweise nicht zu weit weg von der Wahrheit. Die meisten Menschen wissen nicht, dass eine gute Körperhaltung Arbeit erfordert. Ohne tägliche Anstrengungen in Richtung einer idealen Haltung können Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass das Bewegen ohne Schmerzen noch mehr Arbeit erfordert als ein Präventionsprogramm.

Welche ideale Haltung und gute Körperausrichtung gemeinsam haben

In der idealen Haltung geht es wirklich um die Ausrichtung des Körpers. Mit anderen Worten, die Art und Weise, wie sich Ihre Strukturteile wie Kopf, Rumpf, Hüften, Knie usw. auf Ihre Form als Ganzes beziehen.

Ob Sie stehen, sitzen, liegen oder sich bewegen, die Körperteile müssen ausgeglichen sein, damit eine ideale Haltung erreicht werden kann.

Arten von Haltung

Wenn Sie still sitzen oder stehen, wird die Haltung als statisch angesehen, und wenn Sie sich bewegen, wird sie als dynamisch angesehen. Sowohl statische als auch dynamische Haltungen werden als aktive Haltungen kategorisiert.

Wenn Sie sich hinlegen und nichts tun, wird dies als inaktive Haltung bezeichnet.

Jede der oben genannten Haltungsarten kann ideal oder nicht ideal sein. Hier kommt die Körperausrichtung ins Spiel.

Die richtige Ausrichtung liegt der idealen Haltung zugrunde

Sie sind wahrscheinlich der idealen Haltung ziemlich nahe, wenn Sie Kopf, Schultern, Wirbelsäule, Hüften, Knie und Knöchel gut aufeinander abstimmen können. Dieser Zustand der Körperbalance, der auch als richtige Ausrichtung bezeichnet wird, liegt einer guten Arbeitsstation und industriellen Ergonomie bis hin zu einer erfolgreichen Rückenoperation zugrunde. Im Allgemeinen kann die Herstellung und Aufrechterhaltung einer guten Körperausrichtung eine Möglichkeit sein, übermäßige Belastung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren oder sogar zu beseitigen.

Eine ideale oder richtige Körperausrichtung ist der Schlüssel für eine gute Körperhaltung.

Die ideale Ausrichtung ist eine Standard- und (meist theoretische) Position, in der alle Gelenke des Körpers zentriert und ausgeglichen sind. Die ideale Ausrichtung ist die mechanisch effizienteste Position für eine bestimmte Aktivität, egal ob statisch oder dynamisch.

Warum ist das wichtig? Weil die mechanische Effizienz es den Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, ermöglicht, im Gleichgewicht zu arbeiten, was wiederum dazu beitragen kann, Belastungen, Verspannungen und Verletzungen zu reduzieren. Auch ausgeglichene Muskeln sparen Energie.

Stattdessen sind die meisten von uns "Gewohnheitstiere", was bedeutet, dass wir im Laufe der Zeit bestimmte Gewohnheiten in unserer Gelenkpositionierung entwickelt haben, die zu unausgeglichenen Muskeln führen können. Wenn dies der Fall ist, werden einige Muskeln chronisch gedehnt, während andere chronisch angespannt werden - alles in dem Bestreben, Sie hochzuhalten oder zu bewegen. Unausgeglichene Muskeln führen oft zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen.

Haben Sie eine Haltungsbeurteilung gehabt?

Laut den Physiotherapeuten Kendall und Kendall in ihrem wegweisenden NachschlagewerkMuskeln: Test und Funktion (mit Haltung und Schmerz,) Der beste Weg, um festzustellen, ob die eigene Haltung ideal oder nicht ideal ist, besteht darin, die Gelenkpositionen zu betrachten und visuelle Informationen über die Ebenen zu sammeln, in die sich Teile jedes Gelenks bewegen, sowie über die Achsen, um die diese Bewegungen stattfinden. Dies wird als Haltungsbeurteilung bezeichnet.

Bei einer Beurteilung der Körperhaltung wird Ihre Körperausrichtung mit dem idealen Standard verglichen, der in Form einer Lotlinie vorliegt. Die Lotlinie ist normalerweise eine Schnur mit einem kleinen Gewicht, das am Boden angebracht ist, um sie gerade zu halten. Das andere Ende der Schnur ist an der Decke befestigt, so dass es als genaue Referenz für eine ideale Ausrichtung verwendet werden kann.

Während einer Haltungsbeurteilung stehen Sie neben dem Lot, während Ihr Bewerter die relativen Positionen der folgenden Teile damit vergleicht:

• Ohren
• Schultergelenk
• Wirbelsäule
• Hüftgelenk
• Kniegelenk
• Sprunggelenk
• Füße

Wenn eines der Teile nicht mit der Referenz übereinstimmt, kann dies auf Fehlausrichtungen in einem oder mehreren Bereichen hinweisen.

Die gute Nachricht ist, dass Körperfehlstellungen wie diese häufig durch Dehnen, Kräftigen und Entwickeln der Kernkraft sowie durch Entwickeln guter Sitz-, Steh- und Ruhegewohnheiten behoben werden können. Trotzdem ist es wichtig, mit einem qualifizierten, lizenzierten Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um mithilfe von Bewegung eine ideale Haltung zu erreichen.

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