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Welche Rolle könnte eine Behandlung namens Chronotherapie spielen, wenn Sie Probleme haben, zur gewünschten Schlafenszeit einzuschlafen, ein häufiges Symptom für Schlaflosigkeit? Wie wird die Chronotherapie durchgeführt? Wo kann man sich am besten einer Chronotherapie unterziehen?Um diese Fragen zu beantworten, lesen wir einen Auszug aus Auf dem neuesten Stand - eine vertrauenswürdige elektronische medizinische Referenz, die von Gesundheitsdienstleistern und Patienten gleichermaßen verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, um weitere Informationen darüber zu erhalten, was dies alles für Sie bedeutet.
"Die Chronotherapie wird auch bei Menschen mit Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus angewendet. Dabei wird der Schlaf an aufeinanderfolgenden Tagen absichtlich um zwei bis drei Stunden verzögert, bis Sie zur gewünschten Schlafenszeit einschlafen können. Dies kann zu Hause schwierig sein und ist es auch." manchmal in einem Krankenhaus durchgeführt. Danach müssen Sie diesen Schlaf-Wach-Zeitplan strikt durchsetzen. "
Die Chronotherapie ist eine hilfreiche Therapie für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, den Schlaf einzuleiten. Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben; manchmal liegt es an einem Problem mit dem Zeitpunkt des Wunsches nach Schlaf. Es gibt viele biologische Prozesse, einschließlich Schlafmuster, die einem circadianen Rhythmus folgen. Probleme damit können zu einer der Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus führen, am häufigsten zu einem verzögerten oder fortgeschrittenen Schlafphasensyndrom.
Setzen Sie das Timing des Schlafes zurück
Eine Chronotherapie kann sehr effektiv sein, um den Zeitpunkt des Schlafes zurückzusetzen. Wie oben erwähnt, kommt es an aufeinanderfolgenden Tagen zu einer Verzögerung des Schlafes um mehrere Stunden. Was jedoch möglicherweise nicht klar ist, ist, dass diese Verzögerung Tag für Tag anhält und sich die Schlafperiode um die 24-Stunden-Uhr bewegt. Dies kann anhand eines Beispiels veranschaulicht werden: Wenn Sie das Schlafphasensyndrom verzögert haben, können Sie um 3 Uhr morgens einschlafen, wenn Sie wirklich um 23 Uhr im Bett sein möchten. stattdessen. Sie können den folgenden Zeitplan befolgen, wenn Sie Ihren Schlafzeitpunkt mit einer Chronotherapie anpassen:
- Tag 1: Schlafenszeit 6 Uhr morgens
- Tag 2: Schlafenszeit 9 Uhr
- Tag 3: Schlafenszeit 12 Uhr
- Tag 4: Schlafenszeit 15 Uhr
- Tag 5: Schlafenszeit 18 Uhr
- Tag 6: Schlafenszeit 21 Uhr
- Tag 7 und danach: Schlafenszeit 23 Uhr
Ein solches Schema muss strikt eingehalten werden, und häufig ist es erforderlich, die Chronotherapie in einer kontrollierten Umgebung, beispielsweise in einem Krankenhaus, durchzuführen. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Anpassungen in kleineren Intervallen vorzunehmen, um die Schlafenszeit um nur ein bis zwei Stunden zu verlängern. Geringe Abweichungen oder Fehler im Zeitplan führen dazu, dass Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Sobald der neue Zeitpunkt der Schlafperiode festgelegt ist, sollte er genau eingehalten werden.