Inhalt
- Sei öfter aktiv.
- Verbessern Sie Ihre Ernährung.
- Holen Sie sich guten Schlaf.
- Aufhören zu rauchen.
- Fordere dein Gehirn heraus.
Haben Sie sich jemals für eine gesunde Lebensweise entschieden, aber schnell aufgegeben und sich gesagt, dass es zu spät ist, neue Gewohnheiten zu lernen? Es ist Zeit, Verantwortung zu übernehmen und sich nicht von Ihrem Alter aufhalten zu lassen, denn es gibt überraschenderweise keinen so großen Unterschied zwischen einem 18-jährigen und einem 100-jährigen Gehirn, sagt Dr. med. Argye Hillis, Direktor der zerebrovaskulären Abteilung bei Johns Hopkins Medizin.
Nehmen Sie das als Inspiration, dass Sie nie zu alt sind, um neue gesunde Gewohnheiten anzunehmen. Die Belohnungen: In der von Johns Hopkins geleiteten multiethnischen Studie über Atherosklerose, in der über sieben Jahre lang mehr als 6.000 Menschen im Alter von 44 bis 84 Jahren erfasst wurden, haben diejenigen, die für Sie Gutes getan haben, wie mit dem Rauchen aufzuhören, nach einer mediterranen Diät Regelmäßige Bewegung und ein gesundes Gewicht verringerten das Sterberisiko im Zeitraum um 80 Prozent. Die folgenden Änderungen halten Sie nicht nur gesund, sondern können auch dazu beitragen, den Alterungsprozess von innen und außen zu verlangsamen.
Sei öfter aktiv.
Sport senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Dieser starke Effekt führt zu etwas, das Experten als „Kompression der Morbidität“ bezeichnen. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie in Ihren späten Jahren länger gesund bleiben, verglichen mit jemandem, der die letzten fünf oder zehn Lebensjahre im Kampf gegen chronische Krankheiten verbringt.
"Bewegung ist auch eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Demenz und anderen kognitiven Veränderungen vorzubeugen", sagt Hillis. Wenn Sie von Ihrem Arzt freigegeben wurden, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität anstreben.
Verbessern Sie Ihre Ernährung.
Es gibt alle möglichen Pläne, um beim Abnehmen zu helfen, aber es geht nicht nur darum, Pfund zu verlieren. Hillis empfiehlt eine mediterrane Ernährung für alle, die Demenz vermeiden und andere Gesundheitsrisiken minimieren möchten. Es enthält viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Fisch sowie wenig Fleisch, Zucker und verarbeitete Lebensmittel, damit Ihre Zellen besser funktionieren.
Holen Sie sich guten Schlaf.
Schlafmangel wirkt sich auf Ihr Gedächtnis, Ihre Emotionen, Ihr Gewicht und sogar Ihr Aussehen aus. Je älter Sie werden, desto schwieriger kann es sein, zu fallen und einzuschlafen, aber Sie benötigen immer noch die gleiche Anzahl von Stunden.
Laut der National Sleep Foundation sind die meisten Schlafprobleme auf Schnarchen, Nebenwirkungen von Medikamenten und Grunderkrankungen wie sauren Reflux, Depressionen und Prostataprobleme zurückzuführen. Die Behandlung dieser Probleme mit Ihrem Arzt ist ein guter Anfang. Sie können auch einen zufriedenstellenderen Schlaf genießen, indem Sie einen beruhigenden Raum schaffen, genügend Zeit für den Schlaf verwenden und Entspannungstechniken üben.
Aufhören zu rauchen.
Bereits nach 24 Stunden Raucherentwöhnung sinkt das Risiko eines Herzinfarkts. In Bezug auf die längerfristigen Vorteile haben Forscher von Johns Hopkins in Zusammenarbeit mit Wissenschaftlern aus anderen Zentren festgestellt, dass das Risiko des frühen Todes von Rauchern mittleren Alters um fast die Hälfte gesunken ist.
Übung kann Ihnen helfen, Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen zu bekämpfen. Planen Sie Fitness für die Tageszeit, zu der Sie am wahrscheinlichsten eine Zigarette möchten, und bald möchten Sie vielleicht einen Spaziergang oder eine Radtour statt Rauch machen. Du kämpfst immer noch alleine? Fragen Sie Ihren Arzt nach Programmen und Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung.
Fordere dein Gehirn heraus.
Egal, ob Sie eine Sprache lernen oder einen neuen Weg zur Arbeit einschlagen, Ihr Gehirn liebt es, neue Aufgaben zu erledigen. Machen Sie es sich zum Ziel, mit zunehmendem Alter weiter zu lernen.
Definitionen
Vollkorn: Körner wie Vollkornweizen, brauner Reis und Gerste haben noch ihre faserreiche Außenschale, Kleie genannt, und Innenkeime. Es liefert Vitamine, Mineralien und gute Fette. Die Wahl von Vollkornbeilagen, Getreide, Brot und vielem mehr kann das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs senken und auch die Verdauung verbessern.
Mittelmeerküche: Traditionelle Küche von Ländern am Mittelmeer, die nachweislich das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, einige Krebsarten und Demenz verringert. Auf der Speisekarte: Viel Obst, Gemüse und Bohnen sowie Olivenöl, Nüsse, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte; mäßige Mengen an fettarmem Joghurt, fettarmem Käse und Geflügel; kleine Mengen rotes Fleisch und Süßigkeiten; und Wein in Maßen zu den Mahlzeiten.
Demenz (di-men-sha): Ein Verlust der Gehirnfunktion, der durch eine Vielzahl von Störungen verursacht werden kann, die das Gehirn betreffen. Zu den Symptomen gehören Vergesslichkeit, Denk- und Urteilsstörungen, Persönlichkeitsveränderungen, Unruhe und Verlust der emotionalen Kontrolle. Alzheimer-Krankheit, Huntington-Krankheit und eine unzureichende Durchblutung des Gehirns können Demenz verursachen. Die meisten Arten von Demenz sind irreversibel.