Inhalt
- Paare und Kabinenfieber
- Pflegen Sie Selbstpflege und Routine
- Nutzen Sie die Zeit, um die Dinge besser zu machen
- Wenn Paare aufgrund der Pandemie getrennt sind
- Sei auf deinem besten Verhalten
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Ausgewählte Experten:
Chris Kraft, Ph.D.
Sie lieben Ihren Lebensgefährten und möchten das Coronavirus, das an der globalen Pandemie beteiligt ist, und COVID-19, die Krankheit, die es verursacht, vermeiden. Sie isolieren sich also zu Hause.
Nach einigen Wochen werden Sie vielleicht feststellen, dass all diese zusätzliche Zweisamkeit überwältigend ist. Wie erhält man Harmonie und macht sich nicht gegenseitig verrückt?
Chris Kraft, Ph.D., Psychologe und Experte für Beziehungen und Sexualität, gibt einige Tipps und Anregungen für Paare, die gemeinsam auf die Pandemie warten.
Paare und Kabinenfieber
Tag für Tag am selben Ort zu verbringen, kann sogar hingebungsvolle Paare ein wenig verrückt machen.
Kraft sagt: „Selbst engagierte Paare können lethargisch werden und Zeitgefühl verlieren, wenn sie sich fragen: Welcher Tag ist es? Ein Gefühl der Monotonie kann zu einer Taubheit der Gefühle führen, was Teil der Bewältigung der derzeit so großen Unsicherheit in der Welt ist. “
Obwohl Beziehungen Trost bieten können, ist es wichtig, dass jede Person Verantwortung für die individuelle Gesundheit und das Wohlbefinden übernimmt.
Pflegen Sie Selbstpflege und Routine
„Selbstpflege ist wichtig. Da sich der Zeitplan aller geändert hat, ist es wichtig, eine Art Routine zu etablieren und aufrechtzuerhalten “, sagt Kraft. Er empfiehlt, sich an die normalen Schlafstunden zu halten, pünktlich aufzuwachen, das Bett zu machen und sich jeden Tag anzuziehen. Es ist auch wichtig, nahrhafte Lebensmittel zu essen.
Das Planen von Pausen wie einem Mittags-Yoga-Video oder einer Mediationssitzung kann den Tag unterbrechen und den Partnern helfen, auf dem Boden zu bleiben.
Halten Sie den Arbeitstag begrenzt
„Für Paare, die zu Hause arbeiten, ist es hilfreich, Grenzen zwischen Arbeitszeit und gemeinsamer Zeit zu setzen“, sagt Kraft. „Die durch die Pandemie verursachte Angst kann einige Menschen dazu verleiten, sich in der Arbeit zu verlieren, insbesondere Menschen, die einen Großteil ihrer persönlichen Identität in ihre Berufe investieren. Sie könnten die Routine, die Besprechungen und die dazugehörige Struktur vermissen. “
Vorsicht vor Substanzgebrauch und Missbrauch
Erhöhter Stress kann Gewohnheiten wie Rauchen oder Drogenmissbrauch, einschließlich des Trinkens von mehr Alkohol, verschlimmern. "Behalten Sie die Cocktails im Auge", rät er. "Zu viel Alkohol kann die Voraussetzungen für ungesunde Interaktionen schaffen."
Er fügt hinzu, dass Menschen, die sich von Substanzstörungen erholen, möglicherweise besonders wachsam sein müssen, da das Risiko eines Rückfalls erhöht werden kann, wenn sie zu Hause ohne persönliche Support-Meetings festsitzen.
Geh zusammen nach draußen
Gemeinsames Training im Freien kann ein wirksames Mittel sein, um Stress abzubauen und positive Verbindungen zu stärken, sagt Kraft.
"Für Paare, die es gewohnt sind, Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, sind möglicherweise einige Änderungen erforderlich, um mit Fitness und Bewegung Schritt zu halten, wenn Sie nicht an Maschinen trainieren oder an Live-Kursen teilnehmen können." Er empfiehlt Partnern, einen Lauf oder eine Radtour zu machen, im Garten zu graben oder einfach nur zusammen spazieren zu gehen.
"Paare, die sesshafter sind, können eine gesunde Angewohnheit beginnen, wie z. B. regelmäßige gemeinsame Spaziergänge im Freien während dieser Zeit", sagt Kraft.
Arbeiten Sie zusammen, um die Kinder zu beschäftigen
Kinder, die während der Pandemie zu Hause beschlagnahmt wurden, schaffen eine weitere Dimension der Familienzusammengehörigkeit, zusammen mit überwältigendem Stress, insbesondere wenn ein oder beide Elternteile versuchen, von zu Hause aus zu arbeiten. Es kann so gut wie unmöglich sein, zu arbeiten, an Videotreffen teilzunehmen, Kindern beim Heimunterricht zu helfen und liebevoll mit ihren Emotionen und Verhaltensweisen umzugehen.
Paare sollten die Kindertage nach Möglichkeit im Voraus planen und sicherstellen, dass sich jeder Partner ausreichend Zeit nimmt, um die Kinder beschäftigt und zufrieden zu halten.
Rechnen Sie nicht mit großartigem Sex
Zu Hause zu bleiben, um eine gefährliche, virale Pandemie einzudämmen, ist nicht gerade ein romantischer Urlaub. Kraft sagt, Paare sollten ihre Erwartungen in Bezug auf sexuelle Intimität ändern. "Die Menschen sind abgelenkt und es gibt eine Unschärfe zwischen Arbeit und Privatleben", sagt er.
„Der Stress ist sehr real, insbesondere wenn eine oder beide Personen zu Hause mit Kindern zu tun haben, finanzielle Bedenken, Verlust des Arbeitsplatzes oder eine Krankheit, die einen Freund oder ein Familienmitglied betrifft. Diese Bedenken können zusammen mit einer allgemeinen Unsicherheit darüber, was als nächstes passieren wird, das sexuelle Verlangen beeinträchtigen. "
Erweitern Sie Ihr Support-System
Ihr Partner ist nur eine Person, egal wie großartig sie ist, und Kraft rät davon ab, sich bei all Ihren emotionalen Bedürfnissen auf eine einzelne Person zu stützen, nur weil Sie sich unter einem Dach befinden.
"Es ist wichtig, dass beide Personen in der Beziehung mit Familie und Freunden in Verbindung bleiben, die für sie verfügbar sind, insbesondere wenn die Zeit mit fortgesetzten körperlichen Distanzierungsmaßnahmen vergeht.
"Sprechen Sie mit anderen Personen am Telefon und nutzen Sie die Technologie, um Ihr Support-Netzwerk intakt zu halten", sagt er.
Planen Sie etwas Spaß
Obwohl die Präpandemiepläne von Paaren derzeit möglicherweise abgesagt oder verschoben werden, schlägt Kraft vor, neue, andere Pläne zu erstellen. „Sie können zusammen eine Fahrt machen, ein spezielles Essen planen oder, wenn Sie über die Ressourcen verfügen, sogar einen kleinen Einkauf tätigen, den Sie beide genießen können.
„Apps können Paaren helfen, sich virtuell mit Freunden für Abendessen, Spieleabende oder Filme zu treffen. Das Wichtigste ist, Dinge zu schaffen, auf die man sich freuen kann, auch wenn sie klein sind. "
Nutzen Sie die Zeit, um die Dinge besser zu machen
"Paare, die vor COVID-19 an einem guten Ort waren, werden es leichter haben, dem Stress der Pandemie standzuhalten", sagt Kraft. Aber er merkt an, dass selbst Partner, die vor Beginn der Mandate zu Hause Probleme hatten, die Zeit nutzen können, um einige ihrer Probleme zu lösen.
„Im Zusammenhang mit der Unterbringung vor Ort können Paare Gelegenheiten finden, zu kommunizieren und sich zu verbinden und Gefühle zu verarbeiten, selbst in sehr schmerzhaften Situationen wie Untreue“, sagt er.
Machen Sie einen Plan für Beziehungen in der Krise
Für Beziehungen, die sich bis zu Missbrauch oder Gewalt verschlechtert haben, steht laut Kraft Sicherheit an erster Stelle. Dies ist ein Beispiel dafür, warum es wichtig ist, Verbindungen zu Familie und Freunden aufrechtzuerhalten.
"Jeder, der sich aufgrund einer möglichen Situation häuslicher Gewalt in Gefahr fühlt, sollte einen Plan haben, um zu gehen und an einen Ort zu gelangen, an dem er nicht verletzt wird", sagt er.
Wenn Paare aufgrund der Pandemie getrennt sind
Die COVID-19-Pandemie hat einige Paare aufgrund von Arbeitsplänen oder nur aufgrund der geografischen Entfernung getrennt. Junge Paare und neue Beziehungen leiden möglicherweise unter der Belastung durch körperliche Distanz, da jede Person bei ihrer eigenen Familie Schutz findet, manchmal meilenweit voneinander entfernt.
Aber, sagt Kraft, es könnte einen Silberstreifen in der Trennung geben. Er sagt: „Diese Situation bietet Paaren die Möglichkeit, sich durch Gespräche ohne körperlichen Kontakt kennenzulernen. Wenn Sie mehr über die andere Person erfahren, kann dies dazu beitragen, dass die Intimität wächst und eine solide Grundlage für die Wiedervereinigung geschaffen wird. “
Sei auf deinem besten Verhalten
Für Partner ist es hilfreich, die Situation vor Ort realistisch zu betrachten und sich bewusst zu verpflichten, in diesen ungewöhnlichen, aber endlichen Zeiten für einander stark zu bleiben.
„Die meisten Menschen verstehen, dass dies beispiellose Umstände sind, und sind bereit, geduldiger und rücksichtsvoller als gewöhnlich zu sein.
"Die Pandemie wird nicht ewig dauern, obwohl es sich an manchen Tagen so anfühlt", sagt er. "Wenn wir uns gut behandeln, könnten Paare noch besser dran sein, sobald die Pandemie unter Kontrolle ist und wir zu einem normaleren Leben zurückkehren."
Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
In der Zwischenzeit weist Kraft darauf hin, dass Psychiater und Therapeuten immer noch Patienten mit Sicherheitsmaßnahmen in ihren Büros sehen. Viele arbeiten remote über Telemedizin.
"Wenden Sie sich an die psychische Gesundheit, wenn Sie sie brauchen", sagt er. „Es stehen Praktizierende zur Verfügung, und die Versicherung deckt wahrscheinlich Ihre Behandlung ab. Paare können gesund bleiben und das durchstehen. “
Veröffentlicht am 1. Mai 2020