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Krillöl ist ein Öl aus garnelenähnlichen Krebstieren, das Krill genannt wird. Das Omega-3-reiche Öl enthält zwei der gleichen essentiellen Fettsäuren wie Fischöl (Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA). EPA und DHA in Krillöl sollen im Vergleich zu Fischöl eine höhere Bioverfügbarkeit (Absorptionsrate) aufweisen, da ein Großteil der EPA und DHA in Krillöl an Phospholipide gebunden ist.Seit Jahren nehmen die Menschen Fischölergänzungen für die darin enthaltenen essentiellen Fettsäuren ein, und immer mehr Menschen wenden sich als Alternative Krillöl zu. Der Anstieg der Popularität hat einige Bedenken hinsichtlich der Nachhaltigkeit aufgeworfen.
Nutzen für die Gesundheit
Krillöl wird oft aus den gleichen Gründen wie Fischöl verwendet: zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Bekämpfung von Entzündungen. Im Vergleich zu Fischöl enthält Krillöl höhere Mengen an Astaxanthin - einem Carotinoidpigment, das Krill und anderen Krebstieren ihre charakteristische rot-rosa Farbe verleiht. Im Gegensatz zu vielen anderen Antioxidantien haben vorläufige Studien ergeben, dass Astaxanthin die Blut-Hirn-Schranke passieren kann und schützen das Gehirn und das Zentralnervensystem vor Schäden durch freie Radikale.
Herd Gesundheit
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen von Krillöl auf die Herzgesundheit herauszufinden. Eine Studie veröffentlicht in Alternative Medicine Review untersuchten 120 Personen mit Hyperlipidämie (zu viele Fette im Blut), denen eine der folgenden Substanzen verabreicht wurde: eine tägliche Dosis von 2 bis 3 Gramm (g) Krillöl; 1 bis 1,5 g Krillöl; Fischöl mit 180 Milligramm (mg) EPA und 120 mg DHA; oder ein Placebo. Krillöldosierungen waren abhängig vom Body Mass Index (BMI).
Krillöl (1 bis 3 g / Tag) erwies sich als wirksam zur Senkung des Gesamtcholesterins, des LDL-Cholesterins und der Triglyceride sowie zur Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels im Vergleich zu Fischöl und Placebo.
Eine 2011 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Lipide verglichen die Wirkungen von Krillöl (543 mg kombiniertes EPA und DHA), Fischöl (864 mg kombiniertes EPA und DHA) oder keiner Supplementierung bei Menschen mit normalem oder leicht erhöhtem Cholesterinspiegel. Nach siebenwöchiger Supplementierung gab es war ein Anstieg der EPA- und DHA-Blutspiegel sowohl in der Krill- als auch in der Fischölgruppe, aber es gab keine signifikanten Veränderungen in den Blutlipiden oder Markern für oxidativen Stress und Entzündungen.
Entzündung
Eine Studie in der Zeitschrift des American College of Nutrition untersuchten Krillöl (300 mg täglich) im Vergleich zu einem Placebo und stellten fest, dass eine 30-tägige Krillöl-Supplementierung die Symptome von rheumatoider Arthritis und C-reaktivem Protein (einem Entzündungsmarker) wirksam reduzierte. Insbesondere gab es 20,3 Prozent auf 28,9 Prozent Symptomreduktion und 31,6 Prozent weniger Einsatz von Rettungsmedikamenten.
Laut einer Überprüfung von 2007 führte die Einnahme von 1 g Krillöl zweimal täglich über 90 Tage zu einer signifikanten Verringerung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), von denen eine der Hauptursachen als Entzündung angesehen wird. Dies ist vielversprechend, aber Weitere Forschung ist noch erforderlich.
Mögliche Nebenwirkungen
Nebenwirkungen von Krillöl können sein:
- Lose Stühle
- Durchfall
- Verdauungsstörungen
- Aufblähen
- Ölige Haut
Es ist nicht bekannt, dass Krillöl einen fischartigen Nachgeschmack oder Aufstoßen verursacht, was häufig bei Fischöl der Fall ist.
Wechselwirkungen und Gegenanzeigen
Menschen mit Blutungsstörungen und Personen, die Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die das Blutungsrisiko erhöhen können, wie Aspirin, Warfarin, Heparin, Clopidogrel, Knoblauch, Ginkgo biloba oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS) wie Ibuprofen oder Naproxen, sollten dies nur tun Verwenden Sie Krillöl unter ärztlicher Aufsicht.
Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte sollten kein Krillöl verwenden. Es sollte auch nicht zwei Wochen vor oder nach der Operation eingenommen werden.
Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern und Kindern wurde nicht nachgewiesen. Ebenso ist nicht bekannt, ob es andere Erkrankungen oder Medikamente gibt, die die Verwendung von Krillöl kontraindizieren können. Es ist am besten, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, bevor Sie dieses Präparat einnehmen.
Dosierung und Zubereitung
Krillölpräparate sind in der Regel in Form von Kapseln in den meisten Supplementgeschäften erhältlich. Kapseldosierungen sind so konzipiert, dass täglich 1 bis 3 g Öl eingenommen werden können. Manchmal sind die Dosierungen in Bezug auf EPA- und DHA-Gehalt aufgeführt.
Um einen Nutzen aus der Einnahme von Krillölpräparaten zu ziehen, kann es erforderlich sein, die Kapseln bis zu acht bis 12 Wochen lang zweimal täglich konsistent einzunehmen. Dies wird als Tonikum und nicht als akutes Präparat bezeichnet. Das heißt, es soll in Ihre normale Ernährungsroutine integriert werden, damit Sie im Laufe der Zeit Vorteile sehen können.
Aufgrund der effizienteren Bioverfügbarkeit von Krillöl können 660 mg EPA und DHA aus Krillöl ausreichen, um die gleichen Wirkungen wie 1000 mg EPA und DHA aus Fischöl zu erzielen.
Wonach schauen
Die jüngste Beliebtheit von Krillölzusätzen hat ernsthafte Bedenken geweckt, dass sie die Populationen seiner Raubtiere, einschließlich Pinguine, Robben und Wale, bedrohen könnten.
Neben Nahrungsergänzungsmitteln wird kommerziell gefischter Krill für Aquakultur- und Aquarienfutter, Sportfischköder und zum Verzehr von Nahrungsmitteln verwendet. In Japan gilt Krill als Delikatesse und wird Okiami genannt. Im Jahr 2010 stellte der Whole Foods Market den Verkauf von Krillölzusätzen unter Berufung auf Umweltbedenken ein.
Es ist wichtig, Krillölpräparate zu kaufen, die als aus nachhaltigen Quellen stammend zertifiziert sind. Suchen Sie nach einem Etikett, das bestätigt, dass das in dem Produkt enthaltene Krillöl von einer von MSC und Friends of the Sea zertifizierten nachhaltigen Fischerei stammt. Dies stellt sicher, dass die Erntepraktiken von der Kommission zur Erhaltung der lebenden Meeresschätze der Antarktis überwacht wurden , das in Zusammenarbeit mit 24 Ländern und der Europäischen Union daran arbeitet, 1,5 Millionen Quadratkilometer Krill-Lebensraum zu schützen.