Inhalt
- Die Bedeutung von Vitamin D.
- Mangel an Vitamin D
- Vitamin D und IBS
- So stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D erhalten
Die Bedeutung von Vitamin D.
Vitamin D ist kein typisches Vitamin. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann Ihr Körper tatsächlich Vitamin D herstellen, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind. Sie können es in einigen Quellen als Hormon beschrieben sehen, aber es scheint, dass das Vitamin selbst die Grundlage für die Herstellung bestimmter Hormone im Körper bildet.
Vitamin D gehört zur Klasse der fettlöslichen Vitamine, was bedeutet, dass das Vitamin in Ihrem Körper gespeichert werden kann. Dies steht im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, die sich in Wasser auflösen und dem Gewebe Ihres Körpers zur Verfügung stehen, aber nicht gespeichert werden. Diese Unterscheidung ist wichtig, da der Speicherfaktor eines fettlöslichen Vitamins das Risiko einer toxischen Anreicherung des Vitamins birgt.
Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erhalten, es kommt natürlich in einigen Lebensmitteln vor, es wurde vielen angereicherten Lebensmitteln zugesetzt und es kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Vitamin D ist am wichtigsten für seine Rolle bei der Kalziumaufnahme und bei der Aufrechterhaltung der Kalzium- und Phosphatkonzentration in Ihrem Blut. Vitamin D spielt daher eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Es wird auch angenommen, dass Vitamin D eine Rolle für die Gesundheit unseres Immunsystems, die Funktion unserer Muskeln und die Verringerung von Entzündungen spielt.
Mangel an Vitamin D
Aufgrund der Bedeutung von Vitamin D in so vielen Systemen unseres Körpers kann ein Mangel zu gesundheitlichen Problemen führen. Aus diesem Grund wird Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, Ihren Vitamin-D-Spiegel durch Blutuntersuchungen zu bestimmen. Werte unter 30 nmol / l werden im Allgemeinen als niedrig angesehen, während Werte über 50 nmol / l im Allgemeinen als angemessen angesehen werden. Werte über 125 nmol / l können mit gesundheitlichen Problemen verbunden sein.
Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, kann dies daran liegen, dass Sie nicht genügend Vitamin über die Nahrung aufnehmen, nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind oder die Fähigkeit zur Aufnahme des Vitamins beeinträchtigt ist. Sie haben ein höheres Risiko für Vitamin-D-Mangel, wenn:
- Du bist ein älterer Erwachsener.
- Du hast dunkle Haut.
- Sie sind sehr selten Sonnenlicht ausgesetzt.
- Sie haben einen Gesundheitszustand, der eine Fett-Malabsorption beinhaltet, wie z. B. eine entzündliche Darmerkrankung.
- Sie sind deutlich übergewichtig oder haben sich einer Magenbypass-Operation unterzogen.
- Sie folgen einer Diät wegen einer Milchallergie, einer Laktoseintoleranz oder einer ovo-vegetarischen oder veganen Diät.
Vitamin D und IBS
Wie oben erwähnt, haben Forscher kürzlich einen möglichen Zusammenhang zwischen einem Vitamin-D-Mangel und IBS untersucht. Dieses Interesse wurde durch die Tatsache ausgelöst, dass Vitamin-D-Mangel mit vielen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Darüber hinaus wurde bei mehreren Magen-Darm-Erkrankungen ein Knochenverlust aufgrund eines Vitamin-D-Mangels beobachtet, darunter entzündliche Darmerkrankungen, Zöliakie und Menschen, bei denen ein Teil ihres Magens chirurgisch entfernt wurde. Von besonderer Bedeutung für die Frage, ob Vitamin D bei IBS eine Rolle spielt, sind Forschungsergebnisse, die zeigen, dass IBS-Patienten ein höheres Risiko für Osteoporose haben.
Angesichts aller oben aufgeführten theoretischen Faktoren war es jedoch tatsächlich eine einzelne Fallstudie, die den Ball ins Rollen zu bringen schien, wenn es darum ging, tatsächliche Studien durchzuführen, um ein Licht auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin D und IBS zu werfen. Dem Bericht zufolge entschied sich eine 41-jährige Frau, bei der seit über 25 Jahren schwere Symptome von IBS-D aufgetreten waren, eine hohe Dosis eines Vitamin-D-Präparats einzunehmen, nachdem sie die Idee aus den sozialen Medien erhalten hatte. Diese Intervention führte zu einer signifikanten Verbesserung ihrer Symptome, die immer dann wieder auftreten, wenn sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abbricht. Natürlich können wir aufgrund der Erfahrungen einer Person keine Schlussfolgerungen ziehen, aber dieser Bericht scheint andere Forscher dazu veranlasst zu haben, andere Arten von Studien zu diesem Thema durchzuführen.
Die Ergebnisse einer Fall-Kontroll-Studie, in der die Vitamin D-Spiegel zwischen einer Gruppe von 60 IBS-Patienten und 100 Personen der Kontrollgruppe verglichen wurden, zeigten, dass bei IBS-Patienten die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin D-Mangels signifikant höher war. Bei 82 Prozent der IBS-Patienten wurde ein Mangel festgestellt, verglichen mit 31 Prozent der Kontrollpersonen.
In einer Pilotstudie, in der eine sehr kleine Gruppe von Personen zum Testen einer Hypothese herangezogen wird, wurde versucht, ein Vitamin-D-Präparat entweder mit einem Placebo oder einer Kombinationspille aus Probiotikum und Vitamin D zu vergleichen Die Pilotstudie bietet keine Informationen über die statistische Signifikanz. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein großer Teil der getesteten IBS-Probanden einen Vitamin-D-Mangel aufweist. Die Supplementation erhöhte Vitamin D und verbesserte die Lebensqualität, verbesserte jedoch die IBS-Symptome nicht signifikant.
Es wurde eine etwas größere Studie durchgeführt, in der eine sechsmonatige Studie mit einem Vitamin-D-Präparat mit einem Placebo bei einer Gruppe von 90 IBS-Patienten verglichen wurde. Die Ergänzung oder das Placebo wurde als "Perle" beschrieben, die alle zwei Wochen eingenommen werden sollte. Die Ergebnisse zeigten, dass das Vitamin-D-Präparat die IBS-Symptome (einschließlich Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen und Rumpeln) und deren Schweregrad sowie die Lebensqualität signifikant wirksamer linderte als das Placebo. Das einzige Symptom, das durch das Vitamin D nicht verbessert wurde, war "Unzufriedenheit mit den Darmgewohnheiten".
Zu diesem Zeitpunkt sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu Schlussfolgerungen über die Beziehung zwischen Vitamin D-Spiegeln und IBS zu gelangen. Wir müssen auch bedenken, dass wir, obwohl diese frühen Untersuchungen auf einen Zusammenhang hinweisen, nicht wissen, was was verursacht - ist das IBS, das den Vitamin-D-Mangel verursacht, ist der Vitamin-D-Mangel, der das IBS verursacht, oder gibt es einen anderen unbekannter Faktor, der zu beiden Problemen beiträgt.
So stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D erhalten
Obwohl die Erforschung der Beziehung zwischen IBS und Vitamin D alles andere als schlüssig ist, ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Körper aus Gründen, die von Ihren Verdauungsproblemen getrennt sind, über ausreichende Vitamin D-Spiegel verfügt. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihr Niveau überprüfen zu lassen. Sobald Sie ein Gefühl für Ihr Niveau haben, können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug von dieser essentiellen Substanz erhält. Beachten Sie, dass es drei Möglichkeiten gibt, Vitamin D aufzunehmen:
- Essen: Es gibt nicht viele Lebensmittel, die von Natur aus Vitamin D enthalten. Dazu gehören fetter Fisch (Makrele, Lachs, Thunfisch), Käse, Eigelb, einige Pilze und Kuhleber. Vielen verarbeiteten Lebensmitteln wurde Vitamin D zugesetzt, insbesondere Kuhmilch. Andere angereicherte Lebensmittel umfassen viele Marken von Frühstückszerealien, Orangensaft und Joghurt.
- Sonnenaussetzung: Sonneneinstrahlung ist sicherlich ein Weg, um mehr Vitamin D aufzunehmen, aber klare Richtlinien dafür sind schwer zu finden. Sonneneinstrahlung wurde mit Hautkrebs in Verbindung gebracht. Daher empfehlen Dermatologen normalerweise, Sonnenschutzmittel zu verwenden, wenn man in der Sonne ist, um das Risiko für Hautkrebs zu minimieren. Andere Bereiche der Medizin schlagen vor, dass eine geringe Sonneneinstrahlung ein paar Mal pro Woche ausreicht, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel im Körper sicherzustellen. Die Menge an Vitamin D, die Ihr Körper für die Verwendung umwandeln kann, hängt auch von der Stärke des Sonnenlichts ab, die nicht nur von der Tageszeit, sondern auch von Ihrem Wohnort abhängt. Am besten besprechen Sie das Problem mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, welcher Kurs für Sie in Bezug auf die Sonneneinstrahlung am umsichtigsten ist.
- Vitamin D Ergänzungen: Die Einnahme eines Vitamin D-Präparats ist eine zusätzliche Option, um sicherzustellen, dass Ihr Vitamin D-Spiegel ausreichend ist. Interessanterweise haben die Forscher aufgrund des wachsenden Bewusstseins für ein insgesamt erhöhtes Risiko eines Vitamin-D-Mangels in der Gesamtbevölkerung die langjährigen Richtlinien für die Dosierung erhöht. Die derzeit empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 600 IE pro Tag für Personen im Alter von 4 bis 70 Jahren. Die RDA wird für Personen ab 71 Jahren auf 800 IE pro Tag erhöht. Die richtige Dosierung für Sie sollte jedoch basierend auf festgelegt werden eine Diskussion mit Ihrem Arzt, basierend auf Ihrem Blutbild, Ihrem Alter, Ihrer Krankengeschichte und Ihrem Lebensstil.
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