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Es wird angenommen, dass bestimmte kalorienarme und mit lebenswichtiger Nahrung gepackte Lebensmittel einen gesundheitlichen Nutzen bieten, der über den der Grundnahrung hinausgeht. Sie können auch eine Rolle bei der Verbesserung der Lebensqualität und der Verringerung des Risikos einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) und anderer Gesundheitszustände spielen. Beachten Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt die folgende Liste mit Superfoods, wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen.Frisches, buntes Gemüse
Experten sind sich einig, dass das Essen eines Regenbogens aus buntem Gemüse zum Schutz Ihrer Gesundheit beitragen kann. Was hat Farbe damit zu tun? Buntes Gemüse und Obst sind mit nährstoffreichen Pflanzenstoffen, sogenannten Phytochemikalien, gefüllt, die dem Körper helfen, freie Radikale zu neutralisieren. Freie Radikale schädigen Ihre Zellen und Gewebe und können zu chronischen Krankheiten führen.
Laut dem American Institute for Cancer Research enthält das folgende Gemüse die sekundären Pflanzenstoffe, die die größte wissenschaftliche Aufmerksamkeit erregen:
- Brokkoli
- Möhren
- Gekochte Tomaten
- Blattgemüse
- Süßkartoffeln
- Winterkürbis
- Rosenkohl
- Buntes Gemüse
Hinweis: Bestimmte Gemüsesorten (z. B. Blattgemüse) müssen möglicherweise eingeschränkt werden, wenn Sie Blutverdünner verwenden. Darüber hinaus können einige Gemüsesorten Blähungen und Gase verursachen, die Atemprobleme verschlimmern können. Besprechen Sie diese Probleme unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Frische, bunte Früchte
Es wird angenommen, dass Früchte, insbesondere solche mit hohem Gehalt an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, eine schützende Wirkung auf die Lunge haben und mit einem geringeren Risiko verbunden sind, an COPD zu sterben. Tatsächlich legt eine Studie nahe, dass eine Erhöhung der Menge an Obst, die Sie konsumieren, um 100 Gramm (ungefähr eine Portion) pro Tag mit einem um 24% geringeren COPD-Mortalitätsrisiko verbunden ist.
Wählen Sie aus der folgenden Superfood-Obstliste:
- Äpfel
- Birnen
- Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit)
- Zitrusfruchtschale
- Beeren
- Kirschen
- Aprikosen
- Cantaloup-Melone
- Wassermelone
- Trauben
Schwarzer Tee
Schwarzer Tee enthält Xanthinalkaloide, von denen das Stimulans Theophyllin abgeleitet ist. Theophyllin ist ein Bronchodilatator zur Behandlung von COPD, der die Atemwege öffnet und die Atemnot verringert.
Ballaststoff
Eine Studie veröffentlicht in der American Journal of Epidemiology Über 111.000 Teilnehmer stellten fest, dass diejenigen, die die höchste Faseraufnahme hatten (insbesondere Getreidefasern), ein um ein Drittel geringeres Risiko hatten, an COPD zu erkranken, als diejenigen, die die geringste Menge an Ballaststoffen konsumierten. Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten.
Omega-3-Fettsäuren
COPD ist teilweise durch chronische Lungenentzündungen gekennzeichnet. Untersuchungen legen nahe, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Lunge vor chronischen Entzündungen schützen und sie so vor den schädlichen Auswirkungen des Rauchens schützen kann. Omega-3-Fettsäuren können auch zur Verbesserung der COPD-Symptome beitragen.
Erwägen Sie, einige der folgenden Lebensmittel, die mit Omega-3-Fettsäuren beladen sind, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen:
- Fetthaltiger Fisch (Lachs, Hering, Thunfisch, Makrele, Sardine)
- Speiseöle (Raps, Leinsamen und Sojabohnen)
- Nüsse (Walnüsse, Butternüsse)
- Leinsamen
- Sojabohnen
Hinweis: Die obige Liste von Superfoods soll Ihnen eine Auswahl an Ernährungsgewohnheiten bieten kann Nutzen Sie Ihre Gesundheit. Es sollte keinen soliden medizinischen Rat Ihres Hausarztes oder eines registrierten Diätassistenten ersetzen.