Das Hinzufügen von Macadamia-Nüssen zu Ihrer Ernährung kann Ihr Cholesterin verbessern

Inhalt

• Wie sich die Studien für Macadamia-Nüsse stapeln
• Macadamia-Nüsse und niedrigerer Cholesterinspiegel
• Ihre lipidsenkende Diät

Macadamia-Nüsse - eine in Australien beheimatete Baumnuss - haben aufgrund ihres Fettgehalts und ihrer Tendenz, in Süßigkeiten und Kekse eingelegt zu werden, einen schlechten Ruf. Macadamianüsse sind jedoch voller gesunder Nährstoffe, einschließlich Eisen, Vitamin B6, Protein und Magnesium. Wie bei anderen Baumnüssen zeigen einige Studien, dass Macadamia-Nüsse einige herzgesunde Vorteile haben können - einschließlich der Einhaltung eines gesunden Bereichs Ihrer Lipidspiegel.

Wie sich die Studien für Macadamia-Nüsse stapeln

Es wurden nicht so viele Studien mit Macadamianüssen durchgeführt wie mit anderen beliebten Nüssen wie Walnüssen, Pistazien und Mandeln, von denen in Studien gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel senken. Die wenigen kleinen Studien, die sich mit den lipidsenkenden Wirkungen von Macadamianüssen befassten, wurden an Menschen durchgeführt, die entweder gesund oder übergewichtig waren und einen leicht hohen Cholesterinspiegel hatten.

In diesen Studien wurden bis zu fünf Wochen lang täglich 40 bis 90 Gramm Macadamianüsse konsumiert. Die Macadamianüsse wurden einfach serviert, geröstet, leicht gesalzen oder mit Gewürzen versetzt. Sie wurden allein oder zusammen mit anderen Lebensmitteln im Rahmen einer gesunden Ernährung verzehrt. Aus diesen Studien wurde herausgefunden, dass:

• Der Gesamtcholesterinspiegel schien um 3 bis 9 Prozent gesenkt zu sein.
• Der LDL-Cholesterinspiegel wurde um bis zu 9 Prozent gesenkt.
• Der HDL-Cholesterinspiegel variierte stark. In einer Studie wurde der HDL um bis zu 8 Prozent erhöht, während in anderen Studien ein leichter Rückgang der HDL-Spiegel festgestellt wurde.
• Die Triglyceridspiegel wurden nicht signifikant beeinflusst.

Menschen, die Macadamianüsse konsumierten, schienen während der gesamten Studie ihr normales Gewicht zu halten.

Macadamia-Nüsse und niedrigerer Cholesterinspiegel

Es ist nicht wirklich bekannt, wie Macadamianüsse helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Es scheint jedoch einige Nährstoffe in der winzigen Nuss zu geben, die zu ihrer Fähigkeit beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken, einschließlich löslicher Ballaststoffe, einfach ungesättigter Fettsäuren und Phytosterole.

Frühere Studien haben gezeigt, dass alle diese Nährstoffe das LDL-Cholesterin leicht senken können. Studien haben auch gezeigt, dass einfach ungesättigte Fette den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen können.

Ihre lipidsenkende Diät

Es gibt einige Studien, die zeigen, dass mindestens eine Handvoll (40 Gramm oder etwa 1,5 Unzen) Macadamianüsse Ihren LDL- und Gesamtcholesterinspiegel leicht senken können. Weitere Studien wären erforderlich, um die cholesterinsenkenden Wirkungen von Macadamianüssen weiter zu untersuchen.

Macadamia-Nüsse sind reich an vielen essentiellen Nährstoffen, und die Tatsache, dass sie reich an cholesterinfreundlichen Inhaltsstoffen wie Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fettsäuren sind, macht sie zu einem guten Lebensmittel für Ihre lipidsenkende Ernährung, wenn Sie nach etwas suchen der Vielfalt. Macadamianüsse sind sehr vielseitig, daher gibt es viele Möglichkeiten, diese köstliche Nuss in Ihre gesunde Ernährung aufzunehmen:

• Einige Macadamianüsse in Vollkornbrot geben.
• Nehmen Sie eine Handvoll Macadamianüsse als schnellen Snack. Wenn Sie auf Ihre Salzaufnahme achten, stellen Sie sicher, dass Sie ungesalzene Sorten der Nuss auswählen.
• Hinzufügen von Macadamianüssen zu Ihren Salaten.
• Schneiden Sie ein paar Macadamia-Nüsse in Scheiben und fügen Sie sie Ihren gesunden Vorspeisen und Beilagen hinzu.

Obwohl sie nährstoffreich sind, sind Macadamianüsse auch kalorien- und fettreich. Sie können also zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie sich zu viel davon gönnen. Um dies zu verhindern, sollten Sie sicherstellen, dass Sie andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch Macadamianüsse ersetzen, anstatt die Macadamianüsse zu dem hinzuzufügen, was Sie bereits jeden Tag essen.