Inhalt
- Vorteile der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts
- Strategien zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts
- Gewicht Radfahren
Vorteile der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts
Während das Abnehmen für viele Menschen schwierig ist, ist es noch schwieriger, das Gewicht niedrig zu halten. Die meisten Menschen, die viel Gewicht verlieren, haben es 2 bis 3 Jahre später wiedererlangt. Eine Theorie zur Wiedererlangung des Gewichtsverlusts besagt, dass Menschen, die weniger Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, einen Rückgang der Kalorienverbrennungsrate ihres Körpers feststellen. Dies macht es zunehmend schwieriger, über einen Zeitraum von Monaten Gewicht zu verlieren. Eine geringere Verbrennungsrate von Kalorien kann es auch einfacher machen, wieder Gewicht zu gewinnen, nachdem eine normalere Ernährung wieder aufgenommen wurde. Aus diesen Gründen wird von extrem kalorienarmen Diäten und schnellem Gewichtsverlust abgeraten.
Es wird empfohlen, nicht mehr als 1/2 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die Einbeziehung langfristiger Änderungen des Lebensstils ist erforderlich, um die Chance auf einen erfolgreichen langfristigen Gewichtsverlust zu erhöhen.
Der Gewichtsverlust auf ein gesundes Gewicht für die Körpergröße einer Person kann die gesundheitlichen Vorteile fördern. Dazu gehören niedrigere Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, niedrigerer Blutdruck, weniger Stress für Knochen und Gelenke und weniger Arbeit für das Herz. Es ist wichtig, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, um über ein Leben hinweg gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht erfordert Anstrengung und Engagement, genau wie das Abnehmen. Gewichtsverlust Ziele werden durch eine Kombination von Änderungen in der Ernährung, Essgewohnheiten und Bewegung erreicht. Unter extremen Umständen wenden sich Menschen der bariatrischen Chirurgie zu.
Strategien zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts
Die Strategien, die den Gewichtsverlust fördern, spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung:
Unterstützungssysteme, die effektiv beim Abnehmen eingesetzt werden, können zur Gewichtserhaltung beitragen. Laut dem National Weight Control Registry verwendeten 55% der Registry-Teilnehmer ein Programm, um ihren Gewichtsverlust zu erreichen.
Körperliche Aktivität spielt eine wichtige und wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts. Studien zeigen, dass sich auch nicht strenge Übungen wie Gehen und Treppensteigen positiv auswirken. Aktivitäten, die 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Woche verbrauchen, werden zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts empfohlen. Erwachsene sollten versuchen, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche mindestens 40 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität zu erreichen.
Diät und Bewegung sind wichtige Strategien zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung des Gewichts. 94 Prozent der Registranten im National Weight Control Registry erhöhten ihre körperliche Aktivität.
Sobald das gewünschte Gewicht erreicht ist, kann eine Woche lang versucht werden, etwa 200 Kalorien gesundes, fettarmes Essen schrittweise zur täglichen Aufnahme hinzuzufügen, um festzustellen, ob der Gewichtsverlust anhält. Wenn der Gewichtsverlust anhält, können der täglichen Ernährung zusätzliche Kalorien gesunder Lebensmittel hinzugefügt werden, bis das richtige Kaloriengleichgewicht zur Aufrechterhaltung des gewünschten Gewichts ermittelt wurde. Es kann einige Zeit dauern und Aufzeichnungen zu führen, um festzustellen, wie sich die Anpassung der Nahrungsaufnahme und des Trainingsniveaus auf das Gewicht auswirkt. Ein Ernährungsberater kann dabei helfen.
Die Aufrechterhaltung von Verhaltensstrategien ist notwendig, um das Gewicht zu halten. Seien Sie sich des Essens als Reaktion auf Stress bewusst. Verwenden Sie auch Bewegung, Aktivität oder Meditation, um damit umzugehen, anstatt zu essen.
Eine vorübergehende Rückkehr zu alten Gewohnheiten bedeutet kein Scheitern. Wenn Sie auf Ernährungsgewohnheiten und Bewegung achten, kann dies zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts beitragen. Das Erkennen von Situationen wie negative Stimmungen und zwischenmenschliche Schwierigkeiten sowie die Verwendung alternativer Methoden zur Bewältigung solcher Situationen anstelle des Essens können die Rückkehr zu alten Gewohnheiten verhindern.
Gewicht Radfahren
Gewichtsradfahren verliert und gewinnt mehrmals an Gewicht. Einige Studien legen nahe, dass Gewichtszyklen, auch "Jo-Jo-Diät" genannt, zu einigen Gesundheitsrisiken führen können. Dazu gehören Bluthochdruck, Gallenblasenerkrankungen und hoher Cholesterinspiegel. Diese Studien gelten jedoch nicht für alle. Die beste Strategie besteht darin, Gewichtszyklen zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten, indem man sich zu mehr körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung verpflichtet.
Ein Mythos über das Radfahren mit dem Gewicht ist, dass eine Person, die Gewicht verliert und wieder zunimmt, größere Schwierigkeiten haben wird, wieder Gewicht zu verlieren und es aufrechtzuerhalten, als eine Person, die keinen Gewichtsverlustzyklus durchlaufen hat. Die meisten Studien zeigen, dass Gewichtszyklen keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit haben, mit der der Körper Kraftstoff verbrennt. Ein vorheriger Gewichtszyklus hat auch keinen Einfluss auf die Fähigkeit, wieder Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus erhöht Gewichtszyklus nicht die Menge an Fettgewebe oder die Fettverteilung um den Magen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.