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Wie geht es deinen Knien? Wenn Sie wie viele Menschen ab 50 Jahren sind, haben sie Schmerzen. Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, haben Sie möglicherweise einen gewissen Grad an Arthrose, bei dem der Knorpel, der die Enden der Knochen in den Gelenken abfedert, zu degenerieren oder sich abzunutzen beginnt.
Die Symptome können von Steifheit bis zu starken Schmerzen und eingeschränkter Mobilität reichen. Daher ist es wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass Chirurgen in den USA jedes Jahr mehr als 700.000 Knieersatzoperationen durchführen.
Ein vollständiger Knieersatz ist sehr effektiv, aber Implantate halten nicht ewig. Obwohl sie 20 Jahre dauern können, ergab eine Studie, dass etwa 14,9 Prozent der Männer und 17,4 Prozent der Frauen, die einen vollständigen Knieersatz erhalten, eine andere benötigen. Je früher Sie Ihr Implantat erhalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie irgendwann wieder operiert werden.
Deshalb sollte ein Knieersatz erst in Betracht gezogen werden, nachdem Sie alles andere ausprobiert haben, sagt Harpal S. Khanuja, M.D., Chef der Hüft- und Knieersatzchirurgie in der Abteilung für orthopädische Chirurgie bei Johns Hopkins. Dazu gehört, dass Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zum Abnehmen, zur Physiotherapie, zur Schmerzbehandlung und zur Änderung Ihrer Aktivitäten befolgen.
"Ich sage den Leuten, dass es Zeit für einen Ersatz ist, wenn sie nicht das Leben führen können, das sie leben möchten. Es ist keine gute Lösung für gelegentliche Schmerzen “, sagt Khanuja.
Um den Knieersatz als letzten Ausweg zu erhalten, halten Sie Ihre Knie mit diesen intelligenten Schritten gesund.
Schlagen Sie ein gesundes Gewicht.
Gewichtsmanagement ist eine der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Arthrose. Übergewicht übt mehr Druck auf die Knie aus. Dies erhöht die Entzündung und trägt wahrscheinlich zum Fortschreiten der Krankheit bei. Jeder 10-Pfund-Verlust entlastet Ihr Knie pro Schritt um 30 Pfund, sagt Khanuja.
Eine Studie ergab, dass übergewichtige Menschen, die nur 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten, deutlich weniger Knieschmerzen hatten, schneller laufen und sich besser bewegen konnten. Sie hatten auch geringere Entzündungsniveaus.
Holen Sie sich die richtige Art von Übung.
Mäßige körperliche Aktivität erhöht das Risiko für Arthrose nicht. In der Tat kann es das Risiko verringern, indem es Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Ihre Knie jedoch weh tun, seien Sie schlau. Beginnen Sie nicht mit dem Training für einen Marathon oder treten Sie einem Basketballteam bei. Versuchen Sie stattdessen, sagt Khanuja, Übungen mit geringerem Einfluss wie Schwimmen, Gehen oder Verwenden eines Ellipsentrainers.
Wirf die High Heels.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Arthritis & Rheuma fanden heraus, dass das Tragen von flachen, flexiblen Schuhen den Druck auf die Knie erheblich reduzierte und Menschen mit Arthrose half, besser zu gehen.
Definitionen
Knorpel (kahr-ti-lij): Robustes, flexibles Gewebe, das die Knochenenden bedeckt und es unseren Gelenken ermöglicht, sich ohne Schmerzen oder Reibung zu bewegen. Es ist auch das, was unsere Nasen, Ohren und Luftröhre formt. Wenn der Knorpel beschädigt oder entzündet wird, kann die Bewegung schmerzhaft oder eingeschränkt sein.
Entzündung (in-fluh-mey-shun): Die Rötung und Wärme um einen Schnitt oder Kratzer ist eine kurzfristige Entzündung, die vom Immunsystem erzeugt wird, um die Heilung zu unterstützen. Ein anderer Typ, der als chronische Entzündung bezeichnet wird und durch Verbindungen aus Bauchfett, Zahnfleischerkrankungen und anderen Faktoren ausgelöst wird, verweilt im Körper. Untersuchungen legen nahe, dass dieser Typ das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Demenz und einige Formen von Krebs erhöht.