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Laut den Centers for Disease Control and Prevention nehmen etwa 17,7 Millionen Amerikaner mit Diabetes Medikamente ein - Pillen, Injektionen oder beides -, um ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten. Das ist wichtig und es ist wichtig, Medikamente wie vorgeschrieben einzunehmen, aber hören Sie hier nicht auf. Laut der American Heart Association leiden Menschen mit Diabetes zwei- bis viermal häufiger an Herzerkrankungen oder Schlaganfällen als Menschen ohne diese chronische Erkrankung. "Es ist sehr wichtig, sich auch um Ihre Herzgesundheit zu kümmern", sagt Johns Hopkins-Diabetes-Expertin Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. "Jeden Tag kluge Entscheidungen zu treffen, kann helfen." Kalyani empfiehlt, heute mit diesen sechs kritischen Schritten zu beginnen. Extra Pfund? Ein wenig verlieren. Sie müssen kein "größter Verlierer" sein oder eine "extreme Überarbeitung" erfahren, um bei Diabetes große Vorteile beim Abnehmen zu erzielen. In einer landesweiten Studie mit 5.145 Menschen mit Typ-2-Diabetes sanken diejenigen, die nur 5 bis 10 Prozent ihres Gewichts verloren haben (für jemanden mit einem Gewicht von 175 Pfund bedeutet dies einen Verlust von 9 bis 17,5 Pfund), dreimal häufiger A1C (ein Test der langfristigen Blutzuckerkontrolle) um 0,5 Prozent, ein signifikanter Rückgang. Es war auch 50 Prozent wahrscheinlicher, dass sie ihren Blutdruck um 5 Punkte senkten, und doppelt so wahrscheinlich, dass sie ihre Triglyceride um 40 Punkte senkten, verglichen mit denen, deren Gewicht gleich blieb.
Sagen Sie ja zu ballaststoffreichen Lebensmitteln. Wenn Menschen mit Diabetes die Ballaststoffe in ihrer Ernährung erhöhen, können sie möglicherweise senken Blutzucker über einen Zeitraum von 12 Wochen oder weniger, laut einer umfassenden Überprüfung von 15 Studien. Die meisten Menschen - mit oder ohne Diabetes - erhalten nicht die empfohlenen 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe täglich. (Die American Diabetes Association schlägt vor, dass Diabetiker 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien pro Tag anstreben sollten.) Diejenigen, die an diesen Studien teilnahmen, erhöhten ihre Aufnahme um durchschnittlich 18 Gramm pro Tag - die Menge in einer höheren Schüssel -Faser-Frühstücksflocken plus ein paar zusätzliche Portionen Gemüse. Wann immer Sie können, wählen Sie Gemüse, Vollkornund Obst über zuckerhaltigen Leckereien und Brot, Brötchen und anderen Lebensmitteln aus raffinierten Körnern.
Beweg dich. Das Starten einer regelmäßigen Trainingsroutine kann Menschen mit Diabetes helfen, ihren A1C um durchschnittlich 0,3 bis 0,6 Prozentpunkte zu senken. "Streben Sie mindestens fünf Tage in der Woche 30 Minuten Aerobic an - wie Gehen, Fahrradfahren oder Schwimmen", schlägt Kalyani vor. Wenn Sie zwei bis drei leichte Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzufügen, werden Sie Muskeln aufbauen, die Blutzucker als Kraftstoff verwenden. In einer bemerkenswerten Studie mit 251 Menschen mit Diabetes sank der A1C-Wert derjenigen, die fast sechs Monate lang jede Woche an Aerobic-Übungen und Krafttraining teilnahmen, um fast 1 Prozent - ein Rückgang, der groß genug war, um das Risiko für diabetesbedingte mikrovaskuläre Komplikationen um a zu verringern beachtliche 35 Prozent.
Kennen Sie Ihre ABCs - und darüber hinaus. "Da Ihr Risiko für Herzerkrankungen bei Diabetes höher ist, ist es klug, Ihren Arzt regelmäßig zu überprüfen", sagt Kalyani. Haben Sie Ihre:
- A1C so oft getestet, wie es Ihr Arzt empfiehlt
- Blutdruck bei jedem Besuch überprüft
- Cholesterin einmal im Jahr getestet
Darüber hinaus sollte Ihr Arzt bei jedem Besuch Ihre Füße überprüfen. Sie benötigen außerdem eine jährliche Augenuntersuchung sowie einen jährlichen Nierenfunktions- und Urin-Mikroalbumin-Test. Machen Sie eine jährliche Grippeimpfung und bleiben Sie auch über Ihren Lungenentzündungsimpfstoff auf dem Laufenden, empfiehlt Kalyani. Und im Allgemeinen: „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie brauchen“, sagt sie.
Überwachen Sie den Blutzucker auch zu Hause. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel so oft, wie es Ihr Arzt empfiehlt. Wenn Sie den Blutzucker zu Hause testen, können Sie und Ihr Arzt eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie gut Ihre Medikamente wirken, welche Nebenwirkungen und anderen Risiken sie haben und wie sich Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, sagt Kalyani. Natürlich ist mehr nicht immer besser. Einige Menschen mit Diabetes können sicher alle sechs Monate ohne Überwachung zu Hause getestet werden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
Mit dem Rauchen aufhören. Fast jeder sechste Diabetiker ist Raucher. Laut einer von der CDC veröffentlichten Studie erhöht der Tabakkonsum Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Blutzuckerkontrollprobleme, Sehverlust, Nervenschäden, Nierenprobleme und sogar Amputation. Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, das Programm zu beenden, versuchen Sie es erneut. Beratung oder eine Selbsthilfegruppe sowie Nikotinersatzprodukte und Medikamente zur Kontrolle des Verlangens nach Nikotin können helfen.
Definitionen
Vollkorn: Körner wie Vollkornweizen, brauner Reis und Gerste haben immer noch ihre faserreiche Außenschale, Kleie genannt, und Innenkeime. Es liefert Vitamine, Mineralien und gute Fette. Die Wahl von Vollkornbeilagen, Getreide, Brot und vielem mehr kann das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs senken und auch die Verdauung verbessern.
Blutzucker: Wird auch als Blutzucker bezeichnet, die primäre Energiequelle für die Zellen in Ihrem Körper. Der Blutzuckerspiegel steigt nach den Mahlzeiten und sinkt, je länger Sie ohne Essen sind. Ihr Blutzuckerspiegel ist ein Maß dafür, wie viel Glukose Sie in Ihrem Blutkreislauf haben. Ein normaler Nüchternblutzuckerspiegel liegt zwischen 70 und 100 mg / dl (Milligramm pro Deziliter Blut).
A1C-Test: Eine Blutuntersuchung zur Diagnose und Überwachung von Diabetes. Durch die Messung, wie viel Glukose (auch Blutzucker genannt) an das sauerstofftragende Protein in Ihren roten Blutkörperchen gebunden ist, erhalten Sie und Ihr Arzt ein Bild Ihres durchschnittlichen Blutzuckerspiegels über drei Monate. Ein normales Ergebnis liegt unter 5,7 Prozent. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sollten Sie diesen Test zweimal im Jahr durchführen lassen, um zu überprüfen, ob Ihr Blutzucker unter Kontrolle ist.