Inhalt
- Atemübungen
- Medikationsoptionen
- Achtsamkeitsmeditation
- Visualisierungstechniken
- Kognitive Verhaltenstherapie
- Selbsthilfegruppen
Zu den Symptomen von Panikattacken gehören:
- Schwitzen
- Herzklopfen
- Zittern oder zittern
- Schwere Atemnot
- Plötzliche Klaustrophobie
- Schmerzen in der Brust oder Engegefühl
- Plötzliche Schüttelfrost oder Hitzewallungen
- Schwindel und Ohnmacht
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Panikattacken zu überwinden, wenn sie auftreten.
Atemübungen
Eine Panikattacke, die oft als "Atmen" bezeichnet wird, kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, zu ersticken, zu hyperventilieren oder zu ersticken. Deshalb ist es äußerst wichtig, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, wenn Sie das Gefühl der Panik erkennen. Wenn Sie Ihre Atmung während einer Panikattacke kontrollieren können, können Sie diese normalerweise in relativ kurzer Zeit durchstehen.
Beginnen Sie mit der folgenden Technik:
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, während Sie Ihre Schultern entspannen. Wenn Sie einatmen, sollte sich Ihr Bauch nach außen ausdehnen und Sie sollten nur eine sehr geringe Ausdehnung Ihrer Brust spüren. Dies ist als Zwerchfellatmung bekannt.
- Während Sie Ihren Kiefer entspannt halten, spülen Sie Ihre Lippen, als würden Sie eine Kerze ausblasen. Atmen Sie mit gespitzten Lippen langsam durch den Mund aus. Dies wird als Lippenatmung bezeichnet.
- Wiederholen Sie diese Atemübung, bis Sie sich ruhiger fühlen.
Um Ihre Atmung besser kontrollieren zu können, üben Sie regelmäßig Atemübungen.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass, wenn Atemübungen und andere alternative Therapien wie Achtsamkeit und Visualisierung nicht dazu beitragen, Ihre Paniksymptome schnell zu lindern, möglicherweise ein anderes Problem wie die COPD-Exazerbation vorliegt und Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten.
Was ist eine COPD-Exazerbation?Medikationsoptionen
Medikamente können bei der Behandlung von Panikstörungen und Panikattacken äußerst effektiv sein. Bei COPD werden Antidepressiva häufig gegenüber Medikamenten gegen Angstzustände bevorzugt, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Letztendlich hängt die Auswahl der Medikamente jedoch von Ihrer Gesundheit und den Arten von Erkrankungen und Medikamenten ab, die Sie derzeit behandeln. Besprechen Sie neue Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel immer zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keine unsicheren Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten.
Obwohl sich die Atemnot während einer Panikattacke möglicherweise verschlechtert, wird von der Notfallanwendung von Bronchodilatatoren abgeraten, da diese die Herzfrequenz erhöhen und die Angst verstärken können. Versuchen Sie stattdessen, langsam und tief zu atmen.
Achtsamkeitsmeditation
Untersuchungen legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditation - eine Praxis, die sich der Konzentration Ihres Geistes auf die Gegenwart widmet - zur Behandlung von Angststörungen und zum Abbau von Stress beitragen kann.
Entspannung ist ein wichtiger Bestandteil der Verringerung der Angstzustände und der Verhinderung von Panikattacken. In einigen Fällen kann das Üben von Entspannungstechniken Ihnen helfen, eine bereits begonnene Panikattacke zu bewältigen. Das Wichtigste unter ihnen ist die tägliche Praxis der Achtsamkeitsmeditation. Es ist eine effektive Technik, die in vielen klinischen Situationen eingesetzt wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Journal of Clinical Psychiatry schlussfolgerte, dass ein achtwöchiger Kurs der Achtsamkeitsmeditation akute Panikattacken bei 93 Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) reduzierte.
Visualisierungstechniken
Visualisierung ist eine leistungsstarke Technik, mit der Sie Ihre Fantasie einsetzen können, um sich zu entspannen. Die Visualisierung verhindert, dass Sie sich auf die Sorgen und die Angst vor einer ausgewachsenen Panikattacke konzentrieren können. Es führt Sie, indem es Ihren Geist auf ruhige, friedliche Bilder konzentriert, anstatt auf solche, die Sie in Panik versetzen können.
Studien haben gezeigt, dass aufdringliche mentale Bilder mit vielen psychischen Störungen verbunden sind, einschließlich Panikstörung, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). Depressionen, Essstörungen und Psychosen. Die Visualisierung zielt darauf ab, Ihre Fähigkeit zur Entspannung zu erweitern, indem Sie Ihren Geist auf beruhigendere und ruhigere mentale Bilder konzentrieren.
Kognitive Verhaltenstherapie
Panikattacken treten bei COPD auf, wenn unangenehme körperliche Empfindungen (Atemnot, erhöhte Herzfrequenz) katastrophal falsch interpretiert werden. Dies bedeutet, dass Sie, anstatt zu erkennen, dass diese Symptome nicht lebensbedrohlich sind und Sie sie überwinden können, glauben, dass Sie sie nicht überleben können.
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten und der Versuch einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), einer Art gesprächsbasierter Therapie, kann bei der Behandlung von Angstsymptomen und Panikattacken helfen.
Gedankenstopp ist eine spezielle Art von CBT, die bei Menschen mit generalisierten Angst- und Panikstörungen angewendet wird. Es geht darum, negative Gedanken bewusst durch realistischere und positivere zu ersetzen.
Selbsthilfegruppen
Selbsthilfegruppen können ein nützlicher Bestandteil bei der Verwaltung von COPD- und Panikattacken sein, da sie Sie wissen lassen, dass Sie nicht allein sind. Sie können Ihnen auch dabei helfen, neue Wege zu finden, um mit Angstzuständen, Panik und COPD umzugehen. COPD-Selbsthilfegruppen finden Sie auf Facebook oder in Ihrem örtlichen Kapitel der American Lung Association.
Ein Wort von Verywell
Wie alles, was Sie beherrschen möchten, macht Übung den Meister. Um das Beste aus den oben genannten Techniken herauszuholen, üben Sie sie regelmäßig. Warten Sie nicht, bis Sie sich mitten in einer Panikattacke befinden, und versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie man sie anwendet. Wenn Sie diese Techniken mehrmals täglich üben, können Sie sie leicht während einer Panikattacke abrufen, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.
Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen einer Panikattacke und einer COPD-Exazerbation zu erkennen. Wenn Sie einen sich verschlimmernden Husten oder eine Zunahme des Schleims sowie Atemnot haben, sollten Sie so bald wie möglich Ihren Arzt konsultieren.