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Kopfschmerzen treten häufig zu ungünstigen Zeiten auf, z. B. wenn sich eine Person mitten in einem Meeting, einem Familienausflug oder in einem Flugzeug befindet. Oft sind rezeptfreie Medikamente nicht ohne weiteres erhältlich und ein Nickerchen ist im Moment einfach nicht möglich. So viele Menschen wenden sich selbst schmerzlindernden Manövern zu, um ihre Schmerzen vorübergehend zu lindern.Aber funktioniert eine Schläfenmassage oder das Auftragen eines kalten Waschlappens auf Ihren Kopf tatsächlich?
Selbstschmerzlindernde Manöver
Selbstschmerzlindernde Manöver sind selbstberuhigende Verhaltensweisen, die eine Person tut, um die Schmerzen in ihrem Körper zu lindern, wie die von Kopfschmerzen. Diese werden häufig von Menschen verwendet, die unter Spannungskopfschmerzen oder Migräne leiden.
Obwohl dies keine vollständige Liste ist, finden Sie hier Beispiele für selbstberuhigende Kopfschmerzmanöver:
- Massieren Sie die Schläfen, den Hals oder die Kopfhaut mit der Hand, den Fingern oder einem Gegenstand
- Anwenden von Kälte auf den betroffenen Bereich, z. B. mit einer Kühlpackung, einem kalten Getränk oder einer kalten Hand
- Anwenden von Wärme auf den betroffenen Bereich, normalerweise mit einem Schal, einem Haartrockner oder einer heißen Dusche
- Kompression (z. B. unter Verwendung eines Taschentuchs, das fest um den Kopf gewickelt ist) oder festes Drücken auf den Schmerzbereich
Es ist interessant festzustellen, dass die Kompression bei Migränepatienten häufiger angewendet wird als die Kopfhautmassage bei Menschen mit Spannungskopfschmerzen. Dies ist wahrscheinlich auf das Gefühl zurückzuführen, das durch eine Migräne (pochend, wie eine Trommel, die auf Ihr Gehirn schlägt) im Vergleich zu Spannungskopfschmerzen (ein fester Griff oder ein Band um Ihren Kopf) verursacht wird.
Bei Patienten mit Cluster-Kopfschmerzen ist es wahrscheinlicher, dass Menschen einzigartige Manöver anwenden, z. B. das Abdecken eines Ohrs, die seitliche Drehung des Kopfes, das flache Atmen, das Bewegen oder das Schließen des Nasenlochs auf derselben Seite wie die Kopfschmerzen.
Andere nicht medikamentöse Optionen
Neben den oben genannten Manövern zur Linderung von Selbstschmerzen gibt es noch andere Möglichkeiten, Ihre Kopfschmerz- und Migränebehandlung zu ergänzen.
Einige dieser ergänzenden Therapien umfassen:
- Biofeedback
- Yoga
- Progressive Muskelentspannung
- Kognitive Verhaltenstherapie
- Aerobic-Übungen, insbesondere bei Migräne
- Trigger Point Release Massage bei Kopfschmerzen vom Spannungstyp
Die gute Nachricht ist, dass im Vergleich zu selbstberuhigenden Kopfschmerzmanövern der potenzielle Nutzen dieser ergänzenden Therapien durch verschiedene wissenschaftliche Studien gestützt wird.
Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine beginnen. Auf diese Weise können Sie die Strategie auswählen, die für Ihren Kopfschmerztyp und Ihre individuellen Bedürfnisse / Ziele am besten geeignet ist.
Ein Wort von Verywell
Während selbstschmerzlindernde Verhaltensweisen bestenfalls vorübergehend wirksam sind, ist es in Ordnung, wenn Sie sie verwenden, da sie harmlos sind. Vielleicht bringt etwas Gutes für sich selbst einen psychologischen Nutzen, der aus einer Studie schwer zu berechnen ist. Gehen Sie mit Ihrem Bauch auf diese. Und haben Sie keine Angst davor, mehrere Strategien auszuprobieren - es ist normalerweise ein Versuch und Irrtum, das richtige Behandlungsschema zu finden, das für Sie funktioniert.