Inhalt
- Weben Sie herzpumpende Übungen in Ihren Alltag ein.
- Kümmere dich um medizinische Probleme.
- Holen Sie sich genug Schlaf und Hilfe bei bestehenden Schlafproblemen.
- Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt.
- Bleib sozial engagiert.
Die Erinnerung aller geht ab und zu auf die Nerven. ((Wo habe ich diese Schlüssel hingelegt?) Viele Fehler können auf normale, flüchtige Probleme wie Unaufmerksamkeit oder einen übermäßig anstrengenden Tag zurückgeführt werden.
Noch besorgniserregender sind jedoch bestimmte Arten von Speicherproblemen, weshalb es sich lohnt, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um die Wahrscheinlichkeit eines Auftretens zu minimieren.
"Das Gedächtnis ist nur ein winziger Teil der Gehirnfunktion, und Sie können viel tun, um Ihre Gehirngesundheit zu schützen", sagt der Johns Hopkins-Neurologe Barry Gordon, M.D., Ph.D.
Fünf seiner Top-Vorschläge:
Weben Sie herzpumpende Übungen in Ihren Alltag ein.
"Eine überraschende Menge an Beweisen deutet darauf hin, dass dies die Nummer 1 ist, die Sie tun können, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern", sagt Gordon. Aerobic-Übungen senken nicht nur das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes, verbessern die Stimmung und den Schlaf und helfen bei der Gewichtskontrolle. Sie können auch bestimmte nützliche Gene im Gehirn aktivieren. Vorteile entstehen unabhängig von Ihrem Alter, sagt er.
Kümmere dich um medizinische Probleme.
Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck schädigen bekanntermaßen die Gesundheit des Gehirns. Die gute Nachricht: Sie können das Risiko für jeden dieser Gesundheitszustände verringern - oder sie möglicherweise besser kontrollieren.
Holen Sie sich genug Schlaf und Hilfe bei bestehenden Schlafproblemen.
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Schlafstörungen Probleme mit mentalen Funktionen verursachen können - einschließlich des Gedächtnisses. Zwei der häufigsten Schlafzapper: obstruktive Schlafapnoe und Stress.
Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt.
Einige Medikamente, wie Beruhigungsmittel gegen Angstzustände, können das Denken beeinflussen, sagt Gordon.
Bleib sozial engagiert.
Das Herausfordern Ihres Gehirns durch das Lernen neuer Dinge hat viele Vorteile. Noch besser ist es, Interessen zu verfolgen, die Sie mit anderen verbinden. "Für die Gesundheit des Gehirns ist es wahrscheinlich besser, sich beim Mittagessen mit einem Freund zu unterhalten, als sich beispielsweise Zahlen in umgekehrter Reihenfolge zu merken", sagt Gordon.