Inhalt
Besorgt über Gedächtnisverlust? Du bist nicht allein. Als eine große Universität 2.678 Menschen nach ihren größten Gesundheitsängsten befragte, war die Alzheimer-Krankheit nach Krebs an zweiter Stelle. Eine Umfrage der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ergab, dass jeder achte Erwachsene ab 60 Jahren kürzlich mehr Gedächtnisverlust oder Verwirrung bemerkt hatte.
Die gute Nachricht: Sie können Schritte unternehmen, um Ihren Geist scharf zu halten, wenn Sie älter werden. Einige der Lösungen für den Gedächtnisschutz, von denen Sie hören, sind möglicherweise nicht so hilfreich wie angekündigt, warnt Constantine Lyketsos, M.D., Direktor des Behandlungszentrums für Gedächtnis und Alzheimer bei Johns Hopkins. Hier finden Sie Expertenhilfe zum Durchsuchen beliebter Erinnerungsmythen.
Mythos: Vergesslichkeit = Alzheimer.
Wahrheit: Es ist normal, dass Sie mit zunehmendem Alter mehr Speicherausfälle haben.
Sie sind nicht unbedingt Anzeichen dafür, dass Sie ein ernstes Problem wie Alzheimer haben. Wenn Sie beispielsweise vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel abgelegt haben, ist dies nicht ungewöhnlich. Wenn Sie jedoch vergessen, wofür die Schlüssel verwendet werden, ist dies eine rote Fahne. Wenn Sie besorgt sind, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt. Ein Arzt kann Ihr Gedächtnis testen und Schritte vorschlagen, um Ihr Gehirn gesund und stark zu halten.
Mythos: Rätsel können Ihr Gesamtgedächtnis verbessern.
Wahrheit: Die Vorteile sind begrenzt.
„Kreuzworträtsel und andere Rätsel zu lösen, ist eine Form des Gedächtnistrainings. Menschen können ihr Gedächtnis verbessern, indem sie solche Dinge tun “, sagt Lyketsos. Ein Puzzle stärkt jedoch nur die Art des verwendeten Speichers. Wenn Sie Kreuzworträtsel lösen, können Sie Kreuzworträtsel besser lösen, sagt er. Wenn Sie mysteriöse Geschichten lesen, können Sie Rätsel besser lösen. Diese helfen Ihnen jedoch nicht unbedingt dabei, sich Anweisungen oder Namen von Personen besser zu merken. Und die Vorteile scheinen nur so lange zu bestehen, wie Sie die Rätsel lösen. Wenn Sie aufhören, kann der Nutzen, den Sie hatten, verloren gehen.
Wenn Sie nach sinnvollen Gedächtnissteigerungen suchen, setzen Sie diese Wahrheiten in die Praxis um.
Wahrheit: Übung kann Ihrem Gedächtnis helfen.
Übung - selbst einfache Formen wie Gehen und Radfahren - kann Ihren Geist schärfer halten, sagt Lyketsos. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität auch das Risiko für Demenz wie Alzheimer senken kann. Es ist wichtig, im Laufe der Zeit Abwechslung in Ihr Regime zu bringen. Mischen Sie es, indem Sie diese Woche Fahrrad fahren, nächste Woche spazieren gehen und in der darauffolgenden Woche einen Gruppensport betreiben.
Laut Lyketsos wissen Experten nicht genau, wie Bewegung Ihrem Gedächtnis helfen kann. Es kann funktionieren, indem es eine bessere Durchblutung Ihres Gehirns fördert. Übung kann aber auch hilfreich sein, weil Sie nachdenken müssen - zum Beispiel neue (manchmal komplexe) Bewegungen lernen und Wiederholungen oder Intervallzeiten zählen müssen. Übung hält Sie auch sozial engagiert, was wahrscheinlich auch hilft.
Wahrheit: Was du isst, kann dich geistig scharf halten.
Denken Sie für ein gesundes Gehirn an dieses Motto: "Wenn es gut für Ihr Herz ist, ist es gut für Ihr Gehirn", sagt Lyketsos. Untersuchungen haben ergeben, dass eine mediterrane Ernährung das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Alzheimer senken und gleichzeitig die Funktion Ihres Gehirns verbessern kann. Eine mediterrane Ernährung konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Fisch, Getreide, Bohnen, Nüsse und Olivenöl, während rotes Fleisch und zuckerhaltige Süßigkeiten minimiert werden.
Wahrheit: Versteckte Faktoren können Ihr Gedächtnis schädigen.
Manchmal hängen Gedächtnisprobleme mit behandelbaren Lebensstilproblemen zusammen, sagt Lyketsos. Diese schließen ein:
- Depression: Wenn Sie depressiv sind, kann es sein, dass Ihr Gehirn Probleme hat, Informationen richtig abzulegen.
- Starker Alkoholkonsum: Menschen, die zu viel Alkohol konsumieren, haben oft Probleme, klar zu denken.
- Isolation: Sie können helfen, Ihren Geist scharf zu halten, indem Sie sozial bleiben, sagt Lyketsos. Das bedeutet, mehr Zeit mit Freunden zu verbringen und Aktivitäten mit anderen Menschen zu machen.
Definitionen
Demenz (di-men-sha): Ein Verlust der Gehirnfunktion, der durch eine Vielzahl von Störungen verursacht werden kann, die das Gehirn betreffen. Zu den Symptomen gehören Vergesslichkeit, Denk- und Urteilsstörungen, Persönlichkeitsveränderungen, Unruhe und Verlust der emotionalen Kontrolle. Alzheimer-Krankheit, Huntington-Krankheit und eine unzureichende Durchblutung des Gehirns können Demenz verursachen. Die meisten Arten von Demenz sind irreversibel.
Mittelmeerküche: Traditionelle Küche von Ländern am Mittelmeer, die nachweislich das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, einige Krebsarten und Demenz verringert. Auf der Speisekarte: Viel Obst, Gemüse und Bohnen sowie Olivenöl, Nüsse, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte; mäßige Mengen an fettarmem Joghurt, fettarmem Käse und Geflügel; kleine Mengen rotes Fleisch und Süßigkeiten; und Wein in Maßen zu den Mahlzeiten.
Wiederholungen: Die Anzahl der Bewegungen, die Sie für eine Übung hintereinander ausführen. Wenn Sie beispielsweise 10 Kniebeugen hintereinander ausführen, haben Sie 10 Wiederholungen ausgeführt, die auch als "Wiederholungen" bezeichnet werden. Sätze beziehen sich darauf, wie oft Sie eine bestimmte Übung nach einer Pause wiederholen. Wenn Sie beispielsweise 10 Kniebeugen machen, sich ausruhen und dann 10 weitere Kniebeugen machen, haben Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen abgeschlossen.