Inhalt
- Machen Sie psychische Gesundheit zu Ihrer Priorität
- Anzeichen von Depressionen und Stimmungsstörungen
- Behandlungsmöglichkeiten und die richtige Unterstützung finden
- Die ersten Schritte machen
Rezensiert von:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
Es ist wahr, dass jeder vorübergehende Phasen der Traurigkeit und Zeiten der Sorge und Nervosität erlebt. Aber was ist, wenn diese Gefühle nicht verschwinden? Zu oft versuchen farbige Frauen, sich selbstständig durch Depressionen und Angstzustände zu kämpfen, sagt Erica Richards, Vorsitzende und medizinische Direktorin der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensgesundheit am Sibley Memorial Hospital. Dies kann ein Fehler sein: Was Sie wirklich brauchen, ist jemand, der Ihnen hilft, das zu klären, was Sie gerade durchmachen, und Unterstützung und Behandlungsoptionen bietet.
„Jeder kann an einer psychischen Erkrankung leiden. Es gibt keine Gruppe, kein Geschlecht, keine sexuelle Identität, keine Rasse oder keinen kulturellen Glauben, die dies verhindern könnten “, sagt Richards. "Und es passiert tatsächlich häufiger als die meisten anderen Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs."
Das ist besonders alarmierend für Frauen aus Minderheiten. Laut Richards ist die Wahrscheinlichkeit einer schweren Depression bei Frauen mindestens doppelt so hoch wie bei Männern. Und im Vergleich zu ihren kaukasischen Kollegen suchen afroamerikanische Frauen nur halb so häufig Hilfe.
Machen Sie psychische Gesundheit zu Ihrer Priorität
Ein Teil der Herausforderung bei der Pflege ist die kulturelle Überzeugung, dass nur Menschen, die „verrückt“ oder „schwach“ sind, psychiatrische Fachkräfte sehen. "In vielen schwarzen Gemeinden herrscht das Gefühl, dass Frauen stark und stoisch sein müssen", erklärt Richards. "Frauen sind so beschäftigt, sich um alle anderen zu kümmern - ihre Partner, ihre älteren Eltern und ihre Kinder - sie kümmern sich nicht um sich selbst. Frauen sollten jedoch daran erinnert werden, dass die Berücksichtigung ihrer eigenen körperlichen oder emotionalen Bedürfnisse Sie nicht schwach macht. Dadurch können Sie sich langfristig besser um Ihre Lieben kümmern. “
Es gibt keinen Ersatz für die Hilfe, die Sie von einem Psychologen erhalten können. Sie können Ihre emotionale Gesundheit aber auch durch folgende Selbstpflegepraktiken schützen:
- Gute Ruhe bekommen: Streben Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf an. Schlafmangel destabilisiert Ihre Stimmung und macht alles, was Sie tun, weniger effektiv.
- Mehr bewegen: Täglich 30 Minuten trainieren, um die Gesundheit zu verbessern und die Wohlfühl-Endorphine zu steigern, die einigen Menschen helfen können, Depressionssymptome zu behandeln oder zu verhindern.
- Gut essen: Eine gesunde Mischung aus Obst, Gemüse und Eiweiß hält das Energieniveau konstant und hilft Ihnen, die Höhen und Tiefen Ihres Tages besser zu bewältigen.
- Verbinden: Planen Sie jede Woche Zeit mit einem Freund, auch für eine kurze Tasse Kaffee oder einen Spaziergang. Viele Studien haben gezeigt, dass soziale Unterstützung das psychische Wohlbefinden von Frauen verbessert und dazu beiträgt, Stress und die Auswirkungen von Depressionen zu reduzieren.
- Meditieren: Johns Hopkins-Forscher fanden heraus, dass Menschen, die einen achtwöchigen Kurs in Achtsamkeitsmeditation absolvierten, ihre Depressions-, Angst- und Schmerzsymptome verbessern konnten.
- Kennen Sie Ihre Grenzen: Lehnen Sie Anfragen, die unnötigen Stress verursachen, wie z. B. das Ausrichten von Partys oder das Planen von Veranstaltungen, so weit wie möglich ab. Das Setzen von Grenzen bei der Arbeit, z. B. das Nicht-Abrufen von E-Mails nach einer bestimmten Zeit, kann ebenfalls dazu beitragen, Stress abzubauen.
Anzeichen von Depressionen und Stimmungsstörungen
Was ist der Unterschied zwischen einem blauen oder heruntergekommenen Gefühl und etwas Ernsthafterem? Depressionen treten am häufigsten im Alter zwischen 25 und 44 Jahren auf, können aber in jedem Alter auftreten, sagt Richards. Und während Depressionen die häufigste Stimmungsstörung sind, sind auch Angststörungen und bipolare Störungen weit verbreitet. Einige Anzeichen, die auf einen psychischen Gesundheitszustand hinweisen, sind:
- Mehr oder weniger schlafen als gewöhnlich
- Erhöhter oder verminderter Appetit
- Sich wertlos, hoffnungslos oder leer fühlen
- Fühlen Sie sich desinteressiert und unfähig, Dinge zu genießen, die normalerweise Freude bereiten
- Stimmungsschwankungen
- Sich außer Kontrolle fühlen
- Konzentrationsschwierigkeiten
Wenn bei Ihnen oder einem geliebten Menschen diese oder andere Symptome zwei Wochen oder länger aufgetreten sind, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.
Behandlungsmöglichkeiten und die richtige Unterstützung finden
Als farbige Frau möchten Sie vielleicht einen Gesundheitsdienstleister finden, der Ihnen ähnlich sieht oder ähnliche Lebenserfahrungen gemacht hat. Es ist verständlich, aber schwierig. Leider machen farbige Frauen weniger als 5 Prozent der Psychiater, Psychologen und Sozialarbeiter aus, die zur Behandlung von Patienten zur Verfügung stehen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen laut Richards darauf, sich mit einem Anbieter zu verbinden, der offen dafür ist, mehr über Sie und Ihre Lebensumstände zu erfahren. Es muss nicht jemand sein, der sich auf psychische Gesundheit spezialisiert hat und nicht unbedingt ein Anbieter von Farbe ist. Hausärzte und Gynäkologen verschreiben häufig Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen und verweisen Sie häufig an einen Kollegen, der zusätzliche Spezialbehandlungen (Medikamente und / oder Gesprächstherapie) anbieten kann. Wichtig ist, dass Ihr Anbieterteam Sie kennenlernt, mit Ihnen zusammen eine Diagnose stellt und einen für Sie geeigneten Behandlungsplan erstellt. Erfahren Sie mehr über Faktoren, die bei der Auswahl eines Therapeuten zu berücksichtigen sind.
Die ersten Schritte machen
- Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen.
- Wenden Sie sich an einen Freund, Partner oder ein Community-Mitglied, dem Sie vertrauen.
- Bleiben Sie konsequent und engagiert für Ihre Behandlung.
Denken Sie daran, es gibt Millionen von Menschen mit Depressionen, die behandelt werden und ein erfolgreiches Leben führen. Schließen Sie sich ihnen an und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit.