Inhalt
- Hausmittel und Lebensstil
- Rezepte
- Operationen und fachärztliche Eingriffe
- Komplementär- und Alternativmedizin (CAM)
- Ein Wort von Verywell
Angesichts ihrer Schwächung ist die Verhinderung von Migräne das Ziel eines jeden, der sie erlebt. Präventionsstrategien können jedoch besonders wichtig sein, wenn Ihre Migräne schwerwiegend ist oder mehrere Tage anhält oder wenn Ihre Migränemedikamente unerträgliche Nebenwirkungen hervorrufen oder sich für Sie als unwirksam erweisen.
Hausmittel und Lebensstil
Sie sagen, dass die beste Offensive eine gute Verteidigung ist, und das gilt sehr für Migräne. Migräne hat oft mehrere Auslöser, von denen viele mit dem Lebensstil verbunden sind, und ihre Vermeidung kann oft eine Episode verhindern. Der beste Aspekt dieses Ansatzes: Es ist nebenwirkungsfrei.
Denken Sie daran, dass nicht jeder Lebensstilfaktor jeden Menschen gleich beeinflusst. Zum Beispiel können bestimmte Lebensmittel und Geräusche bei manchen Menschen schwerwiegende Migräne-Auslöser sein, die Sie jedoch möglicherweise überhaupt nicht betreffen.
Genug Schlaf bekommen
Schlafentzug gehört zu den häufigsten Ursachen für Migränekopfschmerzen. Geben Sie Ihr Bestes, um einen Schlafplan einzuhalten, der angemessene Zzzzs gewährleistet.
Nehmen Sie Anpassungen an Ihrer Schlafumgebung vor, um Probleme zu beheben, die Ihren Schlaf stören können (z. B. hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf, um zu verhindern, dass Licht eindringt, und stellen Sie Ihren Thermostat auf eine angenehme Temperatur ein).
10 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafenAchten Sie auf diätetische Auslöser
Einige Menschen haben Migräne, nachdem sie Schokolade, Sojaprodukte, nitrathaltige Lebensmittel, Mononatriumglutamat (MSG) oder Lebensmittelfarbe gegessen haben.
Wenn Sie nach dem Verzehr von Lebensmitteln unter Migräne leiden, schreiben Sie den Vorfall in ein Ernährungstagebuch, um festzustellen, ob im Laufe der Zeit ein Muster vorliegt. Wenn ja, vermeiden Sie, dass sich das Essen vorwärts bewegt.
Diät als Migränetherapie
Vermeiden Sie das Auslösen von Gerüchen und Geräuschen
Starke Düfte wie Reinigungsmittel, Kosmetika und Kunstmaterialien können eine Migräne auslösen. Versuchen Sie, sich von längerem Kontakt mit Dämpfen fernzuhalten, die Ihre Migräne hervorrufen.
Wenn laute Geräusche oder bestimmte Geräusche Ihre Migräne auslösen, versuchen Sie, Ihre Umgebung ruhig zu halten. Wenn Sie ein Telefon längere Zeit an Ihr Ohr halten oder Kopfhörer tragen, kann dies zu Migräne führen. Verwenden Sie einen Lautsprecher, wenn Sie länger telefonieren.
Stress bewältigen
Stress ist ein häufiger Auslöser, und verwandte Migräne kann sowohl während als auch nach einer Stresssituation auftreten.
Es ist nicht realistisch, Stresssituationen vollständig zu vermeiden, aber Sie können sich dem Einsatz von Techniken widmen, mit denen Sie besser damit umgehen können.Trainieren, meditieren, sich auf ein Hobby einlassen - finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit dafür. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach besonders stressigen Ereignissen eine gewisse Ausfallzeit einplanen, um sie zu dekomprimieren.
Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie wissen, dass eine Verdoppelung Ihrer Aufmerksamkeit auf andere Auslöser ebenfalls einen langen Weg gehen kann. Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen, wenn Sie bei der Arbeit auf einen hektischen Fleck stoßen.
Regulieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Koffein ist ein Bestandteil einiger rezeptfreier Migränemedikamente wie Excedrin (Paracetamol, Salicylsäure, Koffein). Das liegt daran, dass Koffein helfen kann, Migräne zu kontrollieren und zu verhindern. Aber für manche Menschen, die tatsächlich Koffein zu sich nehmen induziert Migräne.
Koffein ist ein Vasokonstriktor (verengt die Blutgefäße), und Migräne ist mit Vasodilatation verbunden. Wenn sich Ihr Körper an eine koffeininduzierte Vasokonstriktion gewöhnt, passen sich Ihre natürlichen Gefäßkontrollen daran an. Und es kann einige Zeit dauern (normalerweise einige Tage), um sich wieder anzupassen, wenn sich Ihre Routine ändert.
Normalerweise ist es ein Veränderung in Ihrer Koffeinaufnahme, die Migräne beeinflusst. Zum Beispiel kann ein Koffeinentzug eine Episode auslösen.
Hören Sie, wie bei den meisten Dingen, auf Ihren Körper. Wenn Sie etwas Koffein vertragen können, ist es am besten, Ihre Koffeinaufnahme vorhersehbar und regelmäßig zu halten - sowohl in der Menge als auch im Timing.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass der Konsum von Koffein dazu neigt, Migräne auszulösen, sollten Sie dies möglicherweise ganz vermeiden. Beachten Sie, dass Kaffee, Schokolade, Kakao und Tee Koffein enthalten.
Vermeiden Sie helle Lichter
Helle Lichter können eine Migräne auslösen. Ziehen Sie eine Sonnenbrille in Betracht oder dimmen Sie die Lichter, wenn möglich, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Lichter um Sie herum zu hell sind.
Regulieren Sie Ihre Körpertemperatur
Migräne wurde mit Temperaturänderungen in Verbindung gebracht, einschließlich Kälte und Hitze. Sie können versuchen, Ihre Umgebungstemperatur zu kontrollieren oder sich so anzuziehen, dass Sie nicht zu heiß oder zu kalt werden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Migräne auftritt, oder wenn Sie wissen, dass Sie einem Ihrer Migräneauslöser ausgesetzt waren, kann die Verwendung eines Eisbeutels an Hals, Schultern oder Stirn die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie eine ausgewachsene Migräne entwickeln. Alternativ Die Verwendung eines warmen Pads könnte den Trick tun.
Rezepte
Wenn Sie mehr als drei bis fünf Migräne pro Monat haben (oder mehr als fünf Tage Migränekopfschmerzen pro Monat), kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, täglich verschreibungspflichtige Medikamente zur Migräneprophylaxe (Prävention) einzunehmen.
Einige dieser Medikamente sind für die Migräneprophylaxe nicht offiziell indiziert, werden jedoch häufig off-label für diesen Zweck verwendet.
Im Laufe der Zeit erfahren die meisten Menschen eine Schwankung in der Häufigkeit und Schwere der Migräne. Möglicherweise müssen Sie jahrelang eine verschreibungspflichtige Migräneprophylaxe anwenden. Möglicherweise können Sie es nach einer Weile abbrechen, wenn sich Ihre Migräne bessert.
Denken Sie daran, dass Medikamente zur Migräneprophylaxe die Schmerzen bei Migränekopfschmerzen nicht stoppen oder lindern, wenn Sie bereits eine haben.
Diskussionsleitfaden für Migränearzte
Holen Sie sich unseren druckbaren Leitfaden für Ihren nächsten Arzttermin, damit Sie die richtigen Fragen stellen können.
Anti-CGRP-Medikamente
Calcitonin-Gen-verwandte Peptid (CGRP) -Hemmer sind eine Klasse von Medikamenten, die zur Migräneprävention eingesetzt werden.
Folgendes ist von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zur Migräneprophylaxe zugelassen:
- Aimovig (Erenumab), eine monatliche Injektion
- Ajovy (Fremanezumab), erhältlich als monatliche Injektion von 225 Milligramm (mg) oder als vierteljährliche Injektion von 675 mg (alle drei Monate)
- Emgalität (Galcanezumab), eine monatliche Injektion
Diese Medikamente sind Antikörper, die den CGRP-Rezeptor blockieren, der ein Schmerzrezeptor ist. CGRP kann auch eine Vasodilatation (Erweiterung der Arterien) verursachen, von der angenommen wird, dass sie zu Migränesymptomen beiträgt. Durch Blockieren der Wirkung von CGRP können Blutgefäße ihre normale Breite beibehalten.
Wie Anti-CGRP-Medikamente Migräne behandelnAntidepressiva
Antidepressiva sind zur Behandlung von Depressionen indiziert. Sie werden jedoch häufig auch zur Migräneprävention eingesetzt.
Bei der Migräneprophylaxe werden Antidepressiva normalerweise in einer niedrigeren Dosis verschrieben als für die Behandlung von Depressionen empfohlen. Diese Medikamente, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und trizyklischer Antidepressiva, interagieren mit Neurotransmittern, die Schmerzen vermitteln.
Es kann bis zu vier bis sechs Wochen dauern, bis Sie täglich Antidepressiva einnehmen, bevor Sie eine Abnahme der Häufigkeit und des Schweregrads Ihrer Migränekopfschmerzen feststellen.
Antikonvulsiva
Mehrere Medikamente, die normalerweise zur Anfallskontrolle eingesetzt werden, können bei täglicher Anwendung die Häufigkeit und den Schweregrad der Migräne verringern.
Diese beinhalten:
- Equetro (Carbamazepin)
- Neurontin (Gabapentin)
- Dilantin (Phenytoin)
- Topamax (Topiramat)
- Valproinsäure (Valproinsäure)
Wie Antidepressiva verringern diese Medikamente die Häufigkeit und Schwere der Migräne nach etwa vier bis sechs Wochen täglicher Anwendung.
Blutdruckmedikamente
Die tägliche Anwendung der niedrig dosierten Antihypertensiva Inderal (Propranolol) oder Lopressor (Metoprolol), die als Betablocker eingestuft sind, oder der Kalziumkanalblocker Verelan (Verapamil) oder Nymalize (Nimodipin) kann bei einigen die Häufigkeit von Migränekopfschmerzen wirksam reduzieren Menschen.
Da diese Medikamente den Blutdruck im ganzen Körper senken, werden sie nicht empfohlen, wenn Sie einen niedrigen oder grenzwertig niedrigen Blutdruck haben.
Nichtsteroidale Entzündungshemmer
Obwohl dies nicht üblich ist, werden verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente manchmal zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt, insbesondere wenn angenommen wird, dass Entzündungen Teil der Ursache sind.
Steroide
Wenn Steroide zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt werden, werden sie im Allgemeinen für einen kurzen Zeitraum (ein bis zwei Wochen) angewendet.
Bei anderen Erkrankungen, die Kopfschmerzen als Symptom verursachen, wie z. B. Riesenzellarteriitis, kann ein längerfristiges Rezept für orale Steroide angewendet werden (sechs bis 12 Monate), gefolgt von einer allmählichen Dosisreduktion.
Orale Kontrazeptiva
Einige Frauen erleben eine Abnahme der Häufigkeit und Schwere von Migränekopfschmerzen, wenn sie orale Kontrazeptiva verwenden. Dies ist häufiger bei Frauen mit Menstruationsmigräne der Fall, aber einige Frauen mit anderen Migränemustern profitieren auch von der Verwendung dieser Medikamente.
Bei einigen Formen der Migräne, hauptsächlich bei Migräne mit Aura, sind orale Kontrazeptiva sehr umstritten, da möglicherweise ein erhöhtes Schlaganfallrisiko besteht. Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile dieser Behandlung mit Ihrem Gynäkologen sowie Ihrem Neurologen zu besprechen.
Einige Formulierungen von oralen Kontrazeptiva können Ursache Migräne bei einigen Frauen. Teilen Sie Ihrem Arzt daher neue Symptome mit, wenn Sie Geburtenkontrolle einnehmen. Eine Änderung kann erforderlich sein.
Operationen und fachärztliche Eingriffe
Es gibt verschiedene Verfahren, um Migränekopfschmerzen vorzubeugen. Diese sind im Allgemeinen angezeigt, wenn Sie an refraktärer Migräne leiden, dh an solchen, die sich durch die vorbeugenden Behandlungen nicht verbessern, oder an solchen, die normalerweise zur Beendigung einer Migräne eingesetzt werden.
Wenn Sie unerträgliche Nebenwirkungen von Medikamenten haben, können Sie bei einem Eingriff bessere Ergebnisse erzielen.
Nervenstimulation
Eine Reihe von Nervenstimulationsgeräten wurde zur Vorbeugung von Migräne zugelassen. Diese Geräte werden extern im Kopf platziert, um Vibrationen zu erzeugen, die zur Vorbeugung von Migräne beitragen können.
Cephaly ist ein kleines Gerät, das eine oberflächliche Nervenstimulation erzeugt. Es wird auf die Stirn gelegt und täglich 20 Minuten lang eingeschaltet, um Migräne vorzubeugen.
GammaCore ist ein Handgerät, das am Hals gehalten wird, um den Vagusnerv zu stimulieren. Es wird täglich angewendet, um Migräne vorzubeugen. Es wurde ursprünglich für die Behandlung von Migräne zugelassen und später auch für die Vorbeugung von Migräne.
Botulinumtoxin-Injektionen
Botulinumtoxin-Injektionen werden als vorbeugende Strategie gegen Migränekopfschmerzen eingesetzt. Die Wirkung kann mehrere Monate anhalten, und die Behandlung muss häufig nach einigen Monaten wiederholt werden. Im Laufe der Zeit können die meisten Menschen längere Zeiträume der Besserung erleben, und Injektionen können weniger häufig geplant werden.
Ein Arzt platziert die Injektionen an mehreren Stellen des Kopfes unter der Haut und in den Muskel. Botulinumtoxin ist ein Muskelparalytiker, und es wird angenommen, dass diese Wirkung bei manchen Menschen Migräne vorbeugt.
Migränechirurgie
Es gibt verschiedene interventionelle Verfahren zur Migräneprävention. Eine Migräneoperation umfasst die Injektion von Schmerzmitteln, Steroiden oder Muskelrelaxantien. Die Art des Verfahrens, das Ihr Arzt möglicherweise vorschlägt, hängt von Faktoren ab, z. B. davon, ob Sie eine entzündliche Komponente Ihrer Migräne haben und welche oralen Medikamente teilweise geholfen haben.
Ein umfangreicherer chirurgischer Eingriff kann verwendet werden, um einen Nerv oder Muskel zu dekomprimieren, um Migräneschmerzen zu verhindern, wenn die Kompression ein Faktor ist (z. B. aufgrund eines anatomischen Problems oder eines Traumas). Diese Art von Verfahren kann zu einer verminderten Funktion führen, die sich in einem Gefühlsverlust oder einer Muskelschwäche äußern kann.
Komplementär- und Alternativmedizin (CAM)
Es wurde gezeigt, dass verschiedene alternative Therapien bei der Migräneprävention helfen. Diese Strategien sind in der Regel sicher, funktionieren jedoch möglicherweise nicht für Sie.
Magnesium
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Magnesium bei Migräne angewendet wurde: akut zum Zeitpunkt der Kopfschmerzen in intravenöser Form oder oral täglich als Vorbeugung.
Es wurde gezeigt, dass oral verabreichtes Magnesium in einer Dosis von 400 bis 500 mg pro Tag die Häufigkeit und Schwere von Migräne verringert.
Verwenden Sie Magnesium zur Vorbeugung von Migräne nicht ohne die Zustimmung Ihres Arztes, auch wenn Sie es rezeptfrei erhalten können, da es mit anderen Medikamenten interagieren kann.
Akupunktur
Akupunktur kann genauso wirksam sein wie die tägliche Meditation zur Migräneprävention. Forschungsstudien, die über diesen Nutzen der Akupunktur berichtet haben, umfassten im Allgemeinen Behandlungen, die mehrmals pro Woche bis mehrmals pro Monat durchgeführt wurden.
Es kann schwierig sein, die Anzahl und Häufigkeit der Akupunktursitzungen zu ermitteln, die erforderlich sind, um die Vorteile zu erkennen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt und Akupunkteur, wenn Sie diesen Ansatz zur Migräneprävention verwenden möchten.
Biofeedback
Dies ist eine Technik, bei der Menschen darauf trainiert werden, körperliche Reaktionen zu ändern, die normalerweise nicht freiwillig kontrolliert werden, wie z. B. Blutdruck und Herzfrequenz. Biofeedback-Training hat sich als wertvolle Methode zur Migräneprävention erwiesen, möglicherweise weil es Stress reduziert.
Meditation, Yoga, Tai Chi
Diese Übungen, die auf körperlicher und kognitiver Kontrolle und Bewusstsein beruhen, haben sich als wirksam bei der Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Migränekopfschmerzen erwiesen. Dies kann auch auf die Verringerung des Stressniveaus zurückzuführen sein.
Ein Wort von Verywell
Präventionsstrategien scheinen Ihnen möglicherweise nicht sehr wichtig zu sein, wenn Sie eine wirksame Migränebehandlung haben. Beachten Sie jedoch, dass eine übermäßige Verwendung von Migränemedikamenten einen Rebound-Effekt hervorrufen kann, was bedeutet, dass Ihre Migräne nach dem Abklingen der Medikamente möglicherweise wieder auftritt.
Faktoren wie Ihre Migräneauslöser, Ihre Krankengeschichte und Ihr Migränemuster können Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, den besten Migränepräventionsplan für Sie zu entwickeln.
Wie man mit Migräne umgeht