Inhalt
- Was sind Geist-Körper-Behandlungen?
- Achtsamkeit
- Tai Chi und Yoga
- Hypnotherapie und geführte Bilder
- Kognitive Verhaltenstherapie
Während Studien zu Körper-Geist-Behandlungen nicht so verbreitet sind wie Arzneimittelstudien, haben Forscher begonnen, herauszufinden, was bei Fibromyalgie tatsächlich wirkt.
Was sind Geist-Körper-Behandlungen?
Mind-Body-Behandlungen haben in den letzten Jahrzehnten in der medizinischen Gemeinschaft mehr Respekt erlangt. Dies basiert hauptsächlich auf Entdeckungen darüber, wie sich Stress auf Ihre Gesundheit auswirkt, sowie auf einem besseren Verständnis der Placebo-Wirkung von Schmerzen.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH):
Die Geist-Körper-Medizin konzentriert sich auf:
- Die Interaktionen zwischen dem Gehirn, dem Rest des Körpers, dem Geist und dem Verhalten
- Die Art und Weise, wie emotionale, mentale, soziale, spirituelle, Erfahrungs- und Verhaltensfaktoren die Gesundheit direkt beeinflussen können.
Zu den Mind-Body-Behandlungen, die in der Forschung gegen Fibromyalgie vielversprechend sind, gehören:
- Achtsamkeit
- Tai Chi und Yoga
- Hypnotherapie und geführte Bilder
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet im Wesentlichen, sich etwas bewusst oder bewusst zu sein. Im Zusammenhang mit Gesundheit und Wohlbefinden ist die Definition jedoch genauer:
Ein mentaler Zustand, der erreicht wird, indem Sie Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und gleichzeitig Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen ruhig anerkennen und akzeptieren.
Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeit bei zahlreichen physiologischen Erkrankungen hilft, und es wurde ein wenig auf Fibromyalgie untersucht. Eine Überprüfung der verfügbaren Literatur im Jahr 2019 ergab, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen für Menschen mit Fibromyalgie "vielversprechend, aber unsicher" sind.
Zu dieser vielversprechenden Forschung gehört eine Studie aus dem Jahr 2017, die in derBritisches Journal für Gesundheitspsychologie. Die Forscher sagten, dass Achtsamkeitsmeditation bei Teilnehmern mit Fibromyalgie zu signifikanten und dauerhaften Verbesserungen führte, darunter:
- Symptomologie
- Schmerzwahrnehmung
- Schlafqualität
- Psychische Belastung
Ein Vorteil der Achtsamkeit ist, dass sie Ihnen in keiner Weise schaden wird, auch wenn sie nicht funktioniert.
Achtsamkeit für FibromyalgieTai Chi und Yoga
Tai Chi und Yoga sind beide Bewegungstherapien, die Achtsamkeit beinhalten, und es wurde gezeigt, dass sie Menschen mit Fibromyalgie zugute kommen.
Eine Überprüfung der Studien zu Tai Chi gegen Fibromyalgie im Jahr 2019 ergab, dass Tai Chi signifikant wirksamer als die Standardbehandlung ist, und empfahl es als alternative Behandlung. Die Forscher gaben auch an, dass größere, qualitativ hochwertige Studien erforderlich waren, um Tai Chi mit anderen zu vergleichen Formen der Übung.
Tai Chi gegen FibromyalgieIn einer Pilotstudie aus dem Jahr 2016, in der Yoga gegen Fibromyalgie untersucht wurde, wurden signifikante Verbesserungen in Bezug auf Folgendes festgestellt:
- Hitzeschmerztoleranz
- Hitzeschmerz-Nachempfindungen (anhaltende Effekte)
- Druckschmerzschwelle
- Funktionsdefizite, einschließlich Gleichgewicht und Kraft
- Allgemeine Symptome der Fibromyalgie
- Schmerzbewältigung
In einem weiteren Bericht aus dem Jahr 2019 wurden positive Ergebnisse bei Bewegungs- und Körperbewusstseins-Therapien, die sowohl Tai Chi als auch Yoga umfassen, bei Menschen mit Fibromyalgie festgestellt.
Hypnotherapie und geführte Bilder
Sie sind wahrscheinlich mit dem Konzept der Hypnotherapie einigermaßen vertraut. Es wird häufig verwendet, um Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und Gewicht zu verlieren. Ein Hypnotherapeut versetzt Sie in einen extrem entspannten Zustand und nutzt dann die Kraft der Suggestion, um Veränderungen in Ihrem Gehirn auszulösen, von denen angenommen wird, dass sie sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern.
Laut der hoch angesehenen medizinischen Website Auf dem neuesten Stand:
Bei 40 Patienten mit refraktärer Fibromyalgie erwies sich die Hypnotherapie als besser als die physikalische Therapie. Die Hypnotherapiegruppe zeigte ein besseres Ergebnis bei Parametern wie Schmerz, Müdigkeit, Schlaf und Gesamtbewertung, wenn auch nicht bei der Tenderpoint-Untersuchung.
Geführte Bilder sind eine Technik, die bei der Hypotherapie angewendet wird. Es beinhaltet Worte und / oder Musik, um positive Szenarien in Ihrem Kopf hervorzurufen und einen positiven Effekt zu erzielen.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 besagt, dass seine Analyse die Wirksamkeit und Verträglichkeit von geführten Bildern während der Hypnose zur Verringerung der wichtigsten Symptome der Fibromyalgie bestätigt. Es wird auch empfohlen, Hypnose mit kognitiver Verhaltenstherapie zu kombinieren.
Wie klinische Hypnotherapie funktioniertKognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art der Kurzzeitpsychotherapie, die normalerweise verwendet wird, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie an etwas denken und sich gegenüber etwas wie Schlaf verhalten.
Gemäß Auf dem neuesten Stand:
Die CBT führte bei 22 Patienten mit Fibromyalgie, die durchschnittlich 30 Monate nach Abschluss der Therapie untersucht wurden, zu einer Verbesserung von zehn verschiedenen Zielvariablen. Eine kleine, randomisierte Studie (n = 47) ergab, dass CBT bei Schlaflosigkeit bei Patienten mit Fibromyalgie die Schlafqualität im Vergleich zu Anweisungen zur Schlafhygiene oder zur üblichen Pflege signifikant verbesserte.
Zum Beispiel kann jahrelange Schlaflosigkeit negative mentale Bilder davon erzeugen, was es bedeutet, ins Bett zu gehen (d. H. Frustration, Angst, steigende Schmerzen), und dies kann dazu führen, dass Sie lange aufbleiben und gestresst werden, wenn Sie überhaupt versuchen zu schlafen. Bei der CBT würde ein Therapeut versuchen, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken und Einstellungen zum Schlafengehen zu ändern und Ihr Verhalten zu ändern, indem er Ihnen hilft, eine bessere nächtliche Routine zu etablieren und zu befolgen.
Laut einer Studie, die in einer Ausgabe 2017 von veröffentlicht wurde Das klinische Journal of PainCBT kann die schmerzbedingte Gehirnaktivität bei Fibromyalgie normalisieren und zu einer Verringerung der Schmerzen führen.
CBT für Fibromyalgie