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Achtsamkeit gewinnt als Fibromyalgie-Behandlung an Bedeutung, aber wissen Sie, was Achtsamkeit wirklich bedeutet? Haben Sie sich gefragt, ob es eine Modeerscheinung ist oder etwas, das wirklich funktioniert?Es ist leicht zu verstehen, warum Menschen, die an Fibromyalgie interessiert sind - ob sie sie haben, behandeln, erforschen oder jemanden kennen - sich komplementären und alternativen Ansätzen zuwenden: Diese Erkrankung ist schwer zu behandeln. Die besten Medikamente helfen nur etwa einem Drittel der Menschen, die sie ausprobieren, und das Nebenwirkungsrisiko ist hoch.
In der Zwischenzeit bekämpfen wir Dutzende unvorhersehbarer Symptome, die unser Leben in einem Moment entgleisen lassen oder uns die meiste Zeit hausgebunden lassen können.
Wenn also Schlagzeilen anfangen, etwas zu loben, das Fibromyalgie hilft, während es sicher, einfach und relativ kostengünstig ist, werden die Leute darauf aufmerksam. Wenn dies geschieht, gibt es oft wenig Forschung, um dies zu belegen.
Achtsamkeitspraktiken haben jedoch einige Fortschritte bei Forschern gemacht, und wir sammeln ständig mehr Wissen. Das heißt, Sie können sich die Beweise ansehen und selbst entscheiden, ob Sie Zeit und Energie in sie investieren möchten.
Was ist Achtsamkeit?
Im Grunde kann Achtsamkeit als bewusst oder bewusst von etwas beschrieben werden. Wenn es jedoch zur Beschreibung bestimmter Praktiken verwendet wird, geht es darum, Ihr Bewusstsein auf die Gegenwart zu konzentrieren. Beobachten Sie distanziert ohne Urteilsvermögen und bestätigen und akzeptieren Sie ruhig Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.
Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie jederzeit und überall Achtsamkeit üben. Zu bestimmten Aktivitäten, die sich gut für die Entwicklung von Achtsamkeit eignen, gehören:
- Meditation
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Seitdem Achtsamkeit zur Verbesserung der Gesundheit erforscht wurde, wurden mehrere medizinisch ausgerichtete Programme entwickelt, wie zum Beispiel:
- Stressabbau durch Achtsamkeit
- Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie
- Auf Achtsamkeit basierende Geburt und Elternschaft
Fibromyalgie Achtsamkeitsforschung
Die Forschung zur Achtsamkeit für Fibromyalgie befindet sich in einem frühen Stadium. Vieles davon ist jedoch vielversprechend. Informationen, die auf der italienischen Konsenskonferenz über Schmerzen in der Neurorehabilitation vorgestellt wurden, gaben eine Empfehlungsnote von A für Achtsamkeitsinterventionen bei chronischen Schmerzen insgesamt und ein C für Fibromyalgie im Besonderen. Die niedrigere Note ist wahrscheinlich auf kleinere Studien von geringerer Qualität zurückzuführen.
Studien zu solchen Behandlungen sind in der Regel von Problemen mit Methodik, Größe und Voreingenommenheit geplagt. Zahlreiche Überprüfungen der Achtsamkeitsforschung stellen diese Mängel sowie Probleme mit unzureichend beschriebenen Praktiken fest.
Obwohl wir keine endgültigen Antworten aus der Forschung haben, gibt es zumindest einen Ausgangspunkt.
Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Britisches Journal für Gesundheitspsychologie Diese Achtsamkeitsmeditation führte zu signifikanten und dauerhaften Verbesserungen bei Teilnehmern mit Fibromyalgie, einschließlich:
- Symptomologie
- Schmerzwahrnehmung
- Schlafqualität
- Psychische Belastung
Teilnehmer, die mehr Zeit mit Meditieren verbrachten, hatten bessere Ergebnisse.
Eine Studie von 2015 in Annalen der Verhaltensmedizin schlug vor, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung reduzieren kann:
- Wahrgenommener Stress
- Schlafstörung
- Schweregrad der Symptome
Die Forscher stellten wie in der obigen Studie fest, dass diejenigen, die mehr praktizierten, mehr Verbesserungen sahen. Diese Studie ergab jedoch keine Veränderungen des Schmerzniveaus oder der körperlichen Funktion.
EIN Grenzen in der Psychologie Die Studie befasste sich mit Achtsamkeitstraining in Bezug auf Wut, Angst und Depression bei Menschen mit Fibromyalgie. Die Forscher sagten, dass das Training alle drei signifikant reduzierte und die interne Kontrolle des Zorns erhöhte.
In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2016, die sich auf achtsames Yoga konzentrierte, wurden signifikante Verbesserungen festgestellt bei:
- Hitzeschmerztoleranz
- Druck-Schmerz-Schwelle
- Funktionsdefizite
- Stärke
- Balance
- Gesamtsymptome
Auch diese Studien sollten als vorläufig angesehen werden - wir müssen noch viel lernen.
Warum Achtsamkeit für Fibromyalgie wählen?
Wenn Sie an einer Krankheit wie Fibromyalgie leiden, die Woche für Woche, Tag für Tag oder sogar Stunde für Stunde stark schwanken kann, kann Achtsamkeit äußerst wichtig sein. Viele von uns haben frühe Warnsignale für eine Zunahme der Symptome in Körper und Geist. Für eine Person kann es Schmerzen an einer bestimmten Stelle sein. Zum anderen könnte es sich plötzlich abgelenkt oder geistig "raus" fühlen.
Wenn Sie sich Ihres Körpers und seiner Erfahrungen bewusst genug sind, können Sie diese Anzeichen möglicherweise besser erkennen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um eine Symptomspitze oder ein Aufflackern zu vermeiden.
Darüber hinaus neigen wir möglicherweise dazu, uns auf das Negative zu konzentrieren. Eine Studie von 2014 in Schmerzmittel fanden Hinweise darauf, dass Menschen mit Fibromyalgie möglicherweise eine sogenannte "Aufmerksamkeitsneigung" gegenüber negativen Informationen haben, die anscheinend mit der Schwere der Schmerzen zusammenhängen. Die Forscher schlugen vor, dass Achtsamkeitstraining helfen könnte, dieses Merkmal zu handhaben und somit die Schmerzen zu lindern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie glauben, Achtsamkeit könnte Ihnen helfen, ist die gute Nachricht, dass Sie nicht darauf warten müssen, dass sich Forscher dazu entschließen. Es ist risikoarm und etwas, das Sie entweder alleine oder durch mehrere Arten von Training verfolgen können.