Inhalt
- Was ist Faszie?
- Faszienbedingte Muskelschmerzen und Steifheit
- So halten Sie die Faszie flexibel
- Möglichkeiten, Faszienschmerzen zu lindern
Sie können müden Muskeln oder steifen Gelenken einen schmerzhaften Nacken oder Rückenschmerzen zuschreiben. Diese Symptome können aber auch durch einen Teil Ihres Körpers verursacht werden, von dem Sie wahrscheinlich noch nichts gehört haben: die Faszie. Bis vor kurzem hat dieses Gewebenetzwerk im gesamten Körper trotz seiner wichtigen Rolle bei jeder Bewegung, die Sie ausführen, nur sehr wenig Beachtung gefunden.
Was ist Faszie?
Die Faszie ist eine dünne Hülle aus Bindegewebe, die jedes Organ, Blutgefäß, jeden Knochen, jede Nervenfaser und jeden Muskel umgibt und an Ort und Stelle hält. Das Gewebe bietet mehr als nur eine innere Struktur. Die Faszie hat Nerven, die sie fast so empfindlich machen wie die Haut. Wenn es gestresst ist, zieht es sich zusammen.
Obwohl die Faszie wie eine Gewebeschicht aussieht, besteht sie tatsächlich aus mehreren Schichten mit Flüssigkeit dazwischen, die als Hyaluronan bezeichnet wird. Es ist so konzipiert, dass es sich beim Bewegen dehnt. Aber es gibt bestimmte Dinge, die dazu führen, dass sich die Faszien verdicken und klebrig werden. Wenn es austrocknet und sich um die Muskeln spannt, kann es die Mobilität einschränken und schmerzhafte Knoten verursachen.
Faszienbedingte Muskelschmerzen und Steifheit
Gesunde Faszien sind glatt, rutschig und flexibel. Zu den Faktoren, die dazu führen, dass die Faszien gummiartig werden und sich zerknittern (Adhäsion genannt), gehören:
- Ein Lebensstil mit begrenzter körperlicher Aktivität (Tag für Tag zu wenig Bewegung)
- Wiederholte Bewegung, die einen Körperteil überlastet
- Trauma wie Operation oder Verletzung
Ist es Faszienschmerz?
Es kann schwierig sein festzustellen, ob Ihre Schmerzen auf Muskeln, Gelenke oder Faszien zurückzuführen sind. Im Allgemeinen fühlen sich Muskelverletzungen und Gelenkprobleme umso schlimmer an, je mehr Sie sich bewegen. Faszienadhäsionen fühlen sich bei Bewegung besser an und sprechen auch gut auf Wärmetherapie an, wodurch die Elastizität des Gewebes wiederhergestellt wird.
Bei manchen Menschen können sich die Adhäsionen mit der Zeit verschlechtern, wodurch die Faszie die umgebenden Muskeln komprimiert und verzieht. Dies kann zu harten, zarten Knoten in den Muskeln führen, die als Triggerpunkte bezeichnet werden. Das myofasziale Schmerzsyndrom ist eine Erkrankung, bei der diese Triggerpunkte Schmerzen verursachen:
- Während der Bewegung
- Wenn Druck ausgeübt wird
- In scheinbar nicht verwandten Körperteilen (verwiesener Schmerz)
Die Behandlung konzentriert sich auf die Linderung von Schmerzen und das Entspannen von Faszien und Muskelfasern. Zu den medizinischen Optionen gehören Schmerzmittel, physikalische Therapie und Injektionen von Medikamenten direkt in Triggerpunkte.
So halten Sie die Faszie flexibel
Ihre Faszie gesund zu halten hat viele Vorteile. Sie bewegen sich leichter, haben eine bessere Bewegungsfreiheit und weniger Schmerzen. Dinge, die Sie tun können, um Faszienprobleme zu verhindern, sind:
- Mehr bewegen: Neben einer konsistenten, aber abwechslungsreichen Trainingsroutine ist es wichtig, den ganzen Tag über aktiv zu sein. Haben Sie einen Schreibtischjob? Machen Sie jede Stunde mindestens zwei Minuten Pause, um aufzustehen und sich zu bewegen, wodurch die Faszie geschmeidig bleibt. Überlegen Sie, ob Sie Besprechungen abhalten oder aufstehen und gehen möchten, während Sie an Telefonkonferenzen teilnehmen.
- Dehnen Sie sich regelmäßig: Stretching ist wichtig für eine gute Gesundheit. Es reduziert das Risiko von Entzündungen und strukturellen Problemen im Körper.
- Konzentration auf die Haltung: Wenn Sie sich über einen Schreibtisch oder ein Telefon fallen lassen oder auf unangenehme Weise gehen, um eine Verletzung auszugleichen, kann sich die Faszie zusammenziehen. Versuchen Sie, im Sitzen oder Stehen eine gute Haltung beizubehalten.
Möglichkeiten, Faszienschmerzen zu lindern
Es gibt verschiedene Strategien, um schmerzhafte Knoten zu lösen, wie zum Beispiel:
- Wärmetherapie: Legen Sie ein Heizkissen auf den betroffenen Bereich oder nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad.
- Yogatherapie: Wenden Sie sich an einen gut ausgebildeten Yogatherapeuten, um eine Reihe von Yoga-Posen zur Behandlung Ihres Schmerzbereichs zu erhalten. (Die Yogatherapie funktioniert genauso wie die Physiotherapie - der Therapeut erstellt eine Routine und Sie üben sie zwischen den Besuchen zu Hause.)
- Schaumrollen: Versuchen Sie es mit einer Schaumstoffrolle, einem Zylinder aus Hartschaum, über den Sie Ihren Körper rollen, um Spannungen abzubauen. Es ist eine Form der Selbstmassage. Sie können dies auch mit einem Lacrosse-Ball tun.
- Nachrichtentherapie: Planen Sie mehrere therapeutische Massagen mit einem erfahrenen Therapeuten, der Druck finden und ausüben kann, um Knoten zu lösen.
- Akupunktur: Das Einführen von Akupunkturnadeln in Triggerpunkte kann dazu führen, dass sich angespannte Gewebefasern entspannen.
Die Behandlung von Faszienschmerzen erfordert häufig die Verwendung von mehr als einer Therapie. Der Behandlungsplan eines Patienten kann eine Kombination von Dingen wie Wärmetherapie, entzündungshemmender Ernährung, Yogatherapie und geführten Bildern umfassen, die den Patienten helfen, sich zu entspannen, indem sie sich schmerzfrei vorstellen.
Die meisten Menschen spüren von Zeit zu Zeit angespannte Muskeln. Es ist jedoch wichtig, Hilfe bei chronischen oder starken Schmerzen zu erhalten, die ein Zeichen für einen schwerwiegenden Gesundheitszustand sein können. Wenn Sie trotz der Bemühungen, diese zu lindern, weiterhin Schmerzen haben oder wenn der Schlaf oder die täglichen Aktivitäten durch Schmerzen beeinträchtigt werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Facharzt für Integrative Medizin.