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Durch die Reduzierung chronischer Entzündungen - auch als niedriggradige oder systemische Entzündungen bezeichnet - können Sie möglicherweise Ihre Abwehr gegen mehrere Hauptkrankheiten stärken. Neben der Feinabstimmung Ihrer Ernährung und der allgemeinen Selbstpflege können Sie chronische Entzündungen mithilfe bestimmter natürlicher Substanzen und alternativer Therapien reduzieren.Akute vs. chronische Entzündung
Im Gegensatz zu akuten Entzündungen, bei denen das Immunsystem auf Infektionen oder Verletzungen reagiert, indem es entzündliche Chemikalien aktiviert, die Fremdsubstanzen bekämpfen, ist eine chronische Entzündung für den Körper nicht vorteilhaft.
Chronische Entzündungen treten häufig aufgrund von Lebensstilfaktoren wie Stress und schlechter Ernährung auf, wenn das Immunsystem diese entzündlichen Chemikalien kontinuierlich freisetzt, selbst wenn keine ausländischen Eindringlinge abgewehrt werden müssen. Wenn Sie daran arbeiten, chronische Entzündungen zu reduzieren, können Sie möglicherweise schützen gegen eine Reihe von Erkrankungen, die nachweislich entzündungsbedingt sind, darunter:
- Herzkrankheit
- Krebs
- Schlaganfall
- Diabetes
- Alzheimer-Erkrankung
- Asthma
- Reizdarmsyndrom
Hier sehen Sie verschiedene Ansätze zur natürlichen Reduzierung von Entzündungen.
Omega-3-Fettsäuren
Die Einhaltung einer Ernährung mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren (natürlich in Lebensmitteln wie Fischöl und Leinsamenöl erhältlich) und niedrigem Gehalt an bestimmten Omega-6-Fettsäuren in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Milchprodukten kann Entzündungen lindern und vor Krankheiten wie Brust schützen Krebs, rheumatoide Arthritis, Herzerkrankungen und Asthma laut einer 2002 veröffentlichten Studie. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, um die Produktion entzündungsfördernder Substanzen zu verhindern.
Kräuter
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass einige Kräuter zur Verringerung von Entzündungen beitragen können. In einer 2007 veröffentlichten Tierstudie entdeckten Wissenschaftler beispielsweise, dass Curcumin (eine Verbindung, die in der Curry-Gewürzkurkuma enthalten ist) entzündungsfördernde Proteine, sogenannte Zytokine, überwältigen kann. In einer 2005 veröffentlichten In-vitro-Forschung stellten die Forscher fest, dass Ingwer möglicherweise Entzündungen wirksamer reduzieren als nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Aspirin).
In frischer oder getrockneter Form können sowohl Kurkuma als auch Ingwer zum Kochen verwendet werden. Wenn Sie in Betracht ziehen, irgendeine Art von Kräuterergänzung zu verwenden, um Entzündungen zu reduzieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Ergänzung beginnen.
Yoga
Laut einer Studie von 50 Frauen aus dem Jahr 2010 haben Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, möglicherweise weniger Interleukin-6 (ein Entzündungsmarker). Bei der Analyse der Blutproben der Teilnehmer stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, 41% weniger hatten von Interleukin-6 als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.
Diät
Eine Diät, die sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentriert, wird auch als wesentlich für die Reduzierung von Entzündungen angesehen. Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Sie entzündungshemmend zu sich nehmen können.
Lebensstil
Gesunde Änderungen an Ihrem Lebensstil sollten Ihr erster Schritt zur Reduzierung von Entzündungen sein. Die folgenden Ansätze können entzündungshemmend wirken:
- Umgang mit Stress (möglicherweise mithilfe von Körper-Geist-Praktiken wie Meditation und Tai Chi)
- Rauchen vermeiden
- Begrenzung des Alkoholkonsums
- Regelmäßig trainieren
- Ausreichend Schlaf bekommen
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie eine Diät, ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine andere Form der alternativen Medizin gegen Entzündungen in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.
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