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Die Tiefs der Depression - dunkle Stimmungen, Energiemangel, Verlust der Freude - betreffen viele Menschen irgendwann in ihrem Leben. Ein Forschungsbericht von Johns Hopkins legt nahe, dass Meditation einen Platz unter den Therapien verdient, von denen gezeigt wurde, dass sie leichte bis mittelschwere Depressionssymptome lindern.
„Meditation wird seit Jahrzehnten untersucht, aber wir wollten wissen, ob sie wirklich besser ist als der Placebo-Effekt“, sagt Johns Hopkins-Experte Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Daher überprüften er und ein Forscherteam 47 Meditationsstudien mit 3.515 Freiwilligen, von denen die meisten nicht an klinischer Depression oder klinischer Angst litten.
Ihre Schlussfolgerung: "Meditation schien einige Depressionssymptome genauso zu lindern wie andere Studien mit Antidepressiva", sagt Goyal. Freiwillige, die an einem achtwöchigen Meditationskurs teilnahmen, zeigten eine 10 bis 20-prozentige Verbesserung der Depressionssymptome und eine 5 bis 10-prozentige Verbesserung der Angstsymptome. Meditation zeigte auch ein ähnliches Versprechen, Schmerzen zu lindern.
Wie Meditation bei Depressionen funktioniert
Die hilfreichste Art der Meditation in Goyals Studie war die Achtsamkeitsmeditation - eine Praxis des Selbstbewusstseins, bei der man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und sich ohne Urteilsvermögen sanft neu konzentriert, wenn die Aufmerksamkeit wandert. Die Theorie: Meditation kann Depressionen lindern, indem sie für eine Weile die ständig wachsenden Sorgen und Ängste aufhält, die sie befeuern können.
"Wenn ich wegen einer Lebensveränderung wie Scheidung oder Verlust eines Arbeitsplatzes depressiv bin und weiter darüber nachdenke, werde ich möglicherweise depressiver. Und die aufgewühlten Gedanken können eine Kaskade von Symptomen verursachen, die dazu führen, dass Sie sich geschwächt fühlen “, sagt Goyal. „Eine Möglichkeit, wie Achtsamkeit helfen kann, besteht darin, dass Sie innehalten und weniger auf das reagieren, was Sie stört. Dieser Prozess kann die Symptome reduzieren, sie weniger störend machen und im Laufe der Zeit mit mehr Meditationspraxis zur zweiten Natur werden. “
Könnte Meditation für Sie richtig sein?
Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Depression zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um andere Ursachen Ihrer Symptome auszuschließen und einen Behandlungsplan zu erhalten. „Wenn Ihr Arzt ein Antidepressivum verschreibt, nehmen Sie es weiter ein. Hör nicht alleine auf “, sagt Goyal. „Sie können Meditation hinzufügen und sehen, wie Sie sich nach einigen Monaten regelmäßiger Übung fühlen. Der beste Weg, um loszulegen, ist ein Kurs. “
Obwohl Achtsamkeitsmeditation auf alten buddhistischen Traditionen basiert, ist sie weltlich und nicht religiös, sagt Goyal. „Jeder kann es üben. Es steht nicht im Widerspruch zu religiösem Glauben oder spirituellem Glauben. "
#TomorrowsDiscoveries: Wie das Gehirn Anreize und Belohnungen verarbeitet | Vikram S. Chib, Ph.D.
Johns Hopkins-Forscher Vikram S. Chib untersucht, wie Anreize und Belohnungen im Gehirn wirken und wie dies zu Durchbrüchen bei der Behandlung von Depressionen führen kann.Definitionen
Achtsamkeitsmeditation: Ein buddhistischer Meditationsstil, der Ihnen hilft, sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusster zu werden und im gegenwärtigen Moment verwurzelt zu bleiben. Während einer Achtsamkeitspraxis konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, Körperempfindungen oder Bewegungen. Es wurde gezeigt, dass diese Form der Meditation Angstzustände, Depressionen und Schmerzen reduziert.