Inhalt
- Schlafen, während das Baby schläft
- Hausarbeit überspringen
- Teilen Sie Nachtzeit Baby Pflichten
- Stellen Sie das Kinderbett in die Nähe Ihres Bettes
- Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe
- Nutzen Sie den Elternurlaub
- Übe gute Schlafhygiene
- Hilf dem Baby zu schlafen
Wie jeder neue Elternteil weiß, können häufiges Füttern, Windelwechsel und das Gehen durch die Hallen mit einem pingeligen Baby das nächtliche Schlafen fast unmöglich machen. Während es eine Herausforderung sein kann, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie ein Neugeborenes haben, muss es Priorität haben, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, sagt Johns Hopkins Schlafspezialistin Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
"Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie Ihre neuen Aufgaben, sich um das Baby zu kümmern, besser erfüllen", sagt sie. "Sie werden geduldiger sein und sich bei der Elternschaft eher wohl fühlen." Pien schlägt die folgenden Strategien vor, um einige zusätzliche ZZZs zu fangen.
Schlafen, während das Baby schläft
Neugeborene machen häufig ein Nickerchen von 2 bis 4 Stunden, was insgesamt 16 bis 18 Stunden Schlaf pro Tag entspricht. Neuen Eltern wird oft schwer der Schlaf entzogen, wenn sie nur über Nacht schlafen. "Schlafen, während das Baby schläft, kann manchmal aufgrund anderer Kinder im Haus oder unserer inneren Körperuhren eine Herausforderung sein, aber es ist eine gute Idee, sich auszuruhen", sagt Pien.
Hausarbeit überspringen
Anstatt den Geschirrspüler zu saugen oder zu beladen, entscheiden Sie sich für den Schlaf. "Freunde und Familie werden verstehen, warum das Haus ein Chaos ist", sagt Pien. "Außerdem besuchen sie dich, um dein Baby zu sehen. Lass das Geschirr für den nächsten Morgen im Waschbecken. “
Teilen Sie Nachtzeit Baby Pflichten
Sie und Ihr Partner können Fütterungen, Windelwechsel und andere nächtliche Babyaufgaben teilen. Mütter, die stillen, können Muttermilch pumpen, damit ihr Ehepartner dem Baby eine Nachtflasche geben kann, damit die Mutter ein zusätzliches Auge zudrücken kann.
Stellen Sie das Kinderbett in die Nähe Ihres Bettes
Wenn Sie das Kinderbett oder den Stubenwagen des Babys neben Ihr Bett stellen, können Sie sich leichter um das Baby kümmern und dann wieder einschlafen, um eine erholsame Nacht zu verbringen. Während das gemeinsame Schlafen mit Ihrem Kleinen im selben Bett verlockend erscheint, rät die American Academy of Pediatrics davon ab, da das Risiko besteht, dass das Baby erstickt.
Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe
Scheuen Sie sich nicht, Freunde oder Verwandte um Hilfe zu bitten, ob Sie Lebensmittel aufheben, den Boden fegen oder das Baby halten, während Sie ein Nickerchen machen. Freunde und Familienmitglieder sind möglicherweise auch bereit, nachts beim Windelwechsel und beim Füttern zu helfen.
Nutzen Sie den Elternurlaub
Die Arbeitgeberrichtlinien für Elternurlaub variieren, aber manchmal können sich beide Elternteile eine Auszeit von der Arbeit nehmen, sodass sie leichter mit der Babypflege jonglieren können und mehr Schlaf haben. Zum Beispiel: „Mutter kann sich gleich nach der Geburt des Babys eine Auszeit von der Arbeit nehmen, und ihr Ehepartner kann einige Wochen später Urlaub nehmen, um Mutter zu helfen, etwas Schlaf zu bekommen, wenn sie wieder zur Arbeit übergeht“, sagt Pien.
Übe gute Schlafhygiene
Gute Schlafhygiene kann Ihnen helfen, mehr Ruhe zu finden, unabhängig davon, ob Sie ein Neugeborenes zu Hause haben oder nicht. Strategien umfassen:
- Koffein vermeiden: Dieses Stimulans kann Ihren Schlafzyklus stören.
- Keine Elektronik vor dem Schlafengehen benutzen: „Vielleicht möchten Sie die neuesten Bilder Ihres Babys in den sozialen Medien veröffentlichen, aber die Verwendung von Mobiltelefonen, Tablets und Computern in der Nacht kann die Gesamtschlafzeit beeinträchtigen“, sagt Pien und fügt hinzu, dass das Licht elektronischer Geräte Ihre Körperuhr verwirren kann.
- Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan: So schwierig das auch für einen neuen Elternteil klingt, versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu melden und aufzuwachen."Denken Sie daran, dass Sie bei einem Baby flexibel sein und nächtliches Erwachen erwarten müssen."
Hilf dem Baby zu schlafen
Ab einem Alter von 3 Monaten schlafen viele Babys nachts länger - zwischen 4 und 6 Stunden - obwohl dies von Kind zu Kind unterschiedlich ist. Mit 6 Monaten schlafen zwei Drittel einen Großteil der Nacht durch. Babys, die bei der Geburt kleiner sind, beginnen länger zu schlafen, wenn sie näher an 12 bis 13 Pfund sind.
Um den Kleinen zu helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, schlägt sie vor, Babys für die Nacht abzulegen, wenn sie schläfrig sind. Obwohl dies eine persönliche Entscheidung ist, möchten Sie vielleicht vermeiden, das Baby vor dem Schlafengehen in den Armen zu wiegen, da dies zur Gewohnheit werden kann. "Babys müssen schließlich lernen, wie sie alleine in ihrem Bett einschlafen können", sagt sie.
Sie rät auch, Babys dabei zu helfen, sich selbst zu beruhigen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Kleinen nicht jedes Mal abholen müssen, wenn er oder sie Probleme hat. Wenn Sie Ihren Babys Zeit geben, sich zu trösten, damit sie selbstständig wieder einschlafen können, können Sie gute Schlafgewohnheiten entwickeln, was wiederum den Eltern hilft, eine gute Nachtruhe zu finden.